Knöchelverstauchungen

Was ist eine Knöchelverstauchung?

Eine Knöchelverstauchung liegt vor, wenn die Bänder, die den Knöchel stützen, übermäßig gedehnt oder gerissen werden. Es kann passieren, wenn Sie in ein Loch treten, beim Gehen oder Laufen den Knöchel verdrehen, oder verlagern Sie Ihr Gewicht ungeschickt auf Ihren Fuß.

Wenn die meisten Knöchelverstauchungen auftreten, der Knöchel ist gebeugt und invertiert (der Fuß ist nach innen zum gegenüberliegenden Fuß gedreht). Knöchelverstauchungen sind häufig, machen 25 % aller Sportverletzungen aus.

Mit Ruhe und richtiger Behandlung, Die meisten Knöchelverstauchungen heilen innerhalb von 4–6 Wochen. Aber manche können länger dauern.

Was sind die Anzeichen und Symptome einer Knöchelverstauchung?

Die Anzeichen einer Knöchelverstauchung hängen davon ab, wie schwerwiegend sie ist. Häufige Symptome sind:

  • Schmerzen
  • Schmerzen
  • Schwellung
  • Schwierigkeiten beim Tragen von Gewicht oder Gehen auf dem Knöchel
  • blaue Flecken

Was verursacht Knöchelverstauchungen?

Die meisten Knöchelverstauchungen treten auf, wenn sich der Knöchel verdreht, oder wenn der Fuß auf die Seite rollt. Die meisten passieren bei sportlichen Aktivitäten. Aber Sie müssen keinen Sport treiben, um sich einen Knöchel zu verletzen – Verstauchungen können durch einen unbeholfenen Schritt oder das Stolpern auf der Treppe passieren.

Wie werden Knöchelverstauchungen diagnostiziert?

Um Knöchelverstauchungen zu diagnostizieren, Ärzte fragen nach der Verletzung und machen eine Untersuchung. Sie werden die Knochen und Weichteile des Knöchels untersuchen, Beobachten Sie den Bewegungsumfang der Person, und Krafttests machen.

Manchmal, der Arzt kann eine Röntgen- oder andere bildgebende Untersuchung anordnen, um zu sehen, ob andere Verletzungen vorliegen, wie zum Beispiel ein gebrochener Knochen.

Wie werden Knöchelverstauchungen behandelt?

Die Behandlung einer Knöchelverstauchung umfasst normalerweise:

  • Schutz des Knöchels durch Tape, eine geschnürte Knöchelbandage tragen, oder Knöchelschiene
  • Ruhen Sie sich aus, um erneute Verletzungen zu vermeiden und Schwellungen zu begrenzen. Wie lange jemand es ruhig angehen muss, hängt von der Verletzung ab. Wenn keine Bänder gerissen sind, 10–14 Tage können lang genug sein.
  • Schmerzmittel
  • Behandlungen, die bei Schwellungen helfen, wie zum Beispiel:
    • in ein Handtuch gewickeltes Eis, das alle 1–2 Stunden für etwa 20 Minuten auf den Bereich gelegt wird
    • ein elastischer Verband, der um den Bereich gewickelt wird, oder ein elastischer Ärmel, um die Kompression zu gewährleisten
    • Anheben des verletzten Bereichs
  • warme Kompressen oder ein Heizkissen (nur nach die Schwellung geht zurück)
  • wenn die Schmerzen und Schwellungen besser sind, Dehnübungen
  • bevor Sie wieder aktiv werden, Kräftigungsübungen

Ärzte können eine schwerwiegendere Knöchelverstauchung mit einer Schiene oder einem provisorischen Gipsverband behandeln. Sehr selten, eine Person könnte eine Operation benötigen.

Kann ich wieder Sport treiben?

Wenn Sie eine Knöchelverstauchung haben, Sie müssen sich wahrscheinlich eine Auszeit von Sport und anderen anstrengenden körperlichen Aktivitäten nehmen. Stellen Sie sicher, dass Ihr verstauchter Knöchel zuerst vollständig verheilt ist.

Sie können zurückkehren, wenn:

  • Die Schwellung geht zurück.
  • Der Sport verursacht keine Schmerzen.
  • Der Arzt sagt, es ist in Ordnung.
  • Sie können Gewicht tragen, ohne zu hinken.
  • Sie haben Ihre volle Bewegungsfreiheit.
  • Ihre Kraft normalisiert sich wieder.

Kann ich einer Knöchelverstauchung vorbeugen?

Es ist unmöglich, alle Knöchelverstauchungen zu verhindern. Aber diese Tipps können einen anderen weniger wahrscheinlich machen:

  • Dehnen Sie sich regelmäßig, um Ihre Knöchel flexibel zu halten.
  • Mache Bewegungs- und Kräftigungsübungen für deine Knöchel, um deine Muskeln stark zu halten.
  • Wärmen Sie sich immer auf, bevor Sie Sport treiben, trainieren, oder jede andere Art von körperlicher Aktivität.
  • Achten Sie beim Gehen oder Laufen auf unebenen oder rissigen Oberflächen auf Ihre Schritte.
  • Übertreibe es nicht. Müdigkeit kann eine Verletzung wahrscheinlicher machen.
  • Verwenden Sie Klebeband, Knöchelbandagen zum Schnüren, oder High-Top-Schuhe zur Unterstützung des Knöchels.
  • Tragen Sie Schuhe, die gut passen. Binden Sie alle Schnürsenkel und schließen Sie alle Klettverschlüsse oder andere Riemen, um die Schuhe so stützend wie möglich zu machen.
  • Tragen Sie keine Schuhe mit hohen Absätzen.

Was sollte ich sonst noch wissen?

Bei Verstauchungen ist es wichtig, nicht zu übertreiben. Befolgen Sie also den Rat Ihres Arztes und drängen Sie sich nicht und fühlen Sie sich nicht unter Druck, zu früh wieder Sport oder andere Aktivitäten zu treiben. Verstauchungen heilen normalerweise gut, aber sie brauchen Zeit, um vollständig besser zu werden.

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