Das körperliche und emotionale Gleichgewicht eines Babys

Wenn Sie ein Baby haben, haben Sie vielleicht das Gefühl, dass Sie sich ganz auf Ihr neues Baby konzentrieren sollten. Schließlich ist Ihr Neugeborenes in Bezug auf Nahrung, Komfort, Unterkunft und vieles mehr vollständig von Ihnen abhängig. Aber alle setzen Es wäre ein Fehler, sich auf das Baby zu konzentrieren und nicht auf Ihre eigene Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu achten. Ein Baby zu bekommen, macht dich nicht zu einem magischen Superhelden ohne Bedürfnisse.

Sie werden sich körperlich von der Geburt erholen. Zum Beispiel können Sie Schmerzen durch die harte Arbeit der Arbeit haben. Möglicherweise haben Sie Perineumstiche oder einen Einschnitt von einer Kaiserschnittgeburt. Da Ihr Körper die letzten 40 Wochen damit verbracht hat, Ihrem Baby Nährstoffe zum Wachsen zu geben, erholen Sie sich auch von der Schwangerschaft. Wenn Sie stillen, bringt dies ganz eigene Herausforderungen mit sich.

Sie werden sich emotional erholen – ein Baby zu bekommen ist eine große Veränderung für Ihr Leben. Auch wenn es Ihr zweites, drittes oder sechstes Baby ist, müssen Sie sich um eine zusätzliche Person kümmern. Rollen ändern sich; Routinen werden verschoben (oder auf den Kopf gestellt). Ihr tägliches Leben wird stark beeinträchtigt.

Es ist wichtig, sowohl auf Ihre körperliche als auch auf Ihre emotionale Gesundheit zu achten. Ihr körperliches Wohlbefinden wirkt sich auf Ihre Emotionen aus und umgekehrt. Beides beeinträchtigen Ihre Fähigkeit, sich um Ihr Baby zu kümmern und mit ihm zu interagieren.

Genesung nach der Geburt und die frühen Tage nach der Geburt

Der erste Schritt, um sich um sich selbst zu kümmern, besteht darin, zu verstehen, was mit Ihrem Körper und Geist vor sich geht. In diesen ersten Tagen, Wochen und Monaten nach der Geburt ist viel los. In den ersten Tagen nach der Geburt können Ihre körperliche Erholung und Herausforderungen Folgendes umfassen:

  • Allgemeine Schmerzen durch die harte Arbeit der Wehen und Geburt
  • Schnittschmerzen, wenn Sie einen Kaiserschnitt hatten
  • Nachwehen, das sind Gebärmutterkontraktionen, die in den ersten Tagen nach der Geburt auftreten
  • Lochia oder vaginale Blutungen nach der Geburt; Es ist nicht schmerzhaft, aber das Tragen riesiger Binden kann unangenehm sein
  • Episiotomie oder vaginaler Tränenschmerz; Der Bereich kann wund sein und das Sitzen schmerzhaft machen
  • Hämorrhoiden, besonders wenn Sie eine vaginale Entbindung hatten
  • Empfindlichkeit und Schmerzen der Brustwarzen, besonders wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihr Neugeborenes dazu zu bringen, richtig anzulegen
  • Bruststauung, besonders wenn Sie nicht stillen
  • Müdigkeit oder Erschöpfung, sowohl von der körperlichen als auch von der emotionalen Arbeit der Geburt und der neuen Herausforderung, sich mitten in der Nacht um ein Baby zu kümmern

In den frühen Tagen nach der Geburt können Ihre emotionale Genesung und Ihre Herausforderungen Folgendes beinhalten:

  • Der "Baby-Blues", ein populärer Begriff für Stimmungsschwankungen, Traurigkeit oder Angst, die Sie möglicherweise kurz nach der Geburt eines Babys verspüren.
  • Mangelndes Vertrauen in Ihre Fähigkeit, sich um das Neugeborene zu kümmern, auch wenn es nicht Ihr erstes Baby ist
  • Ungewissheit über Ihre neuen Tagesabläufe und darüber, wie Sie "alles schaffen"
  • Enttäuschung oder Schamgefühle, wenn die Geburt nicht so verlaufen ist, wie Sie es sich erhofft haben
  • Mach dir Sorgen, dass du dich nicht so mit deinem Baby verbindest, wie du es solltest.“

Körperliche und geistige Gesundheit nach der Geburt in den ersten Monaten

Wie sieht es in den ersten Wochen und Monaten der Genesung und des Lebens mit Ihrem Baby aus? Zu den körperlichen Herausforderungen oder Beschwerden, die Sie in den ersten Monaten nach der Geburt erfahren können, gehören:

  • Müdigkeit oder Erschöpfung durch gestörte Schlafmuster. Es kann durch postpartale Anämie oder Vitaminmangel verschlimmert werden.
  • Anhaltende vaginale Blutungen und Schmierblutungen nach der Geburt, die einen Monat oder etwas länger anhalten können (obwohl sie nach der ersten Woche nachlassen sollten)
  • Rückenschmerzen und andere Gliederschmerzen durch das Halten und die Pflege deines Babys
  • Sich besonders hungrig oder durstig fühlen, besonders beim Stillen
  • Sie sind anfälliger für Erkältungen und Krankheiten und brauchen möglicherweise länger, um sich zu erholen, wenn Sie krank werden
  • Schmerzhafter Geschlechtsverkehr, wann immer Sie wieder Sex haben dürfen

Zu den emotionalen Herausforderungen oder Beschwerden, die Sie möglicherweise in den ersten Monaten nach der Geburt erfahren, gehören:

  • Sie fühlen sich überfordert, sich um Ihr Baby, sich selbst, den Rest Ihrer Familie und Ihr Leben im Allgemeinen zu kümmern
  • Anhaltender Baby-Blues; Wenn dies länger als ein paar Wochen anhält, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Möglicherweise leiden Sie an einer Wochenbettdepression, die 1 von 9 Müttern betrifft.
  • Fühlen Sie sich isoliert und allein, besonders nach den ersten paar Wochen, wenn weniger Freunde und Familie nach Ihnen sehen
  • Fühlen Sie sich im Stich gelassen oder sogar wütend, wenn es Menschen gibt, von denen Sie denken, dass sie Ihnen helfen sollten, aber nicht aktiv werden
  • Fragen, ob Sie die richtige Entscheidung getroffen haben, ob es darum ging, zur Arbeit zurückzukehren oder mit Ihrem Baby zu Hause zu bleiben
  • Sorgen Sie sich um finanzielle Herausforderungen und die Ausgaben, die Neugeborene mit sich bringen können, insbesondere wenn Ihnen aufgrund von Arbeitsausfällen das Einkommen fehlt
  • Beziehungsspannungen zwischen Ihnen und Ihrem Partner und sogar zwischen Ihnen und Ihren anderen Kindern
  • Mach dir Sorgen, dass du „nicht gut genug Mutter“ bist oder dass du Fehler machst oder werden wirst einen Fehler machen
  • Machen Sie sich Sorgen, dass Sie die Mutterschaft nicht „lieben“ oder sich nicht „genug“ mit Ihrem neuen Baby verbinden

Sich um Ihre körperliche und kümmern Emotionale Gesundheit

Ihr emotionales Wohlbefinden wirkt sich direkt auf Ihre körperliche Gesundheit aus. Und Ihre körperliche Gesundheit wirkt sich direkt auf Ihre emotionale Gesundheit aus.

Wenn Sie beispielsweise unter Schlafmangel leiden, ist dies ein Problem der körperlichen Gesundheit. Schlafmangel erhöht zum Beispiel die Wahrscheinlichkeit, an einer Krankheit zu erkranken. Aber Schlafmangel ist auch ein emotionales Problem. Menschen mit Schlafentzug können Konzentrationsschwierigkeiten haben, sich traurig oder ängstlich fühlen oder gereizt sein.

Ihre emotionale Gesundheit kann sich auch auf Ihre körperliche Gesundheit auswirken. Wenn Sie sich beispielsweise ängstlich oder depressiv fühlen, haben Sie möglicherweise Schwierigkeiten, alltägliche Dinge zu erledigen. Möglicherweise haben Sie nicht die Energie, selbst gesunde Mahlzeiten zu kochen. Dies wirkt sich wiederum auf Ihre körperliche Gesundheit aus.

8 Dinge, die Sie tun müssen, um sich um Ihr ganzes Selbst zu kümmern

Sich zusätzlich zu Ihrem Baby um sich selbst zu kümmern, kann sich überwältigend anfühlen, muss sich aber nicht so anfühlen. Es gibt mehrere Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um gleichzeitig für Ihr körperliches und emotionales Wohlbefinden zu sorgen.

Nehmen Sie die Dinge einen Tag – oder sogar eine Stunde – auf einmal

Ja, es gibt viel zu tun, sowohl für Sie als auch für Ihr Baby. An alles denken wird wahrscheinlich dazu führen, dass Sie sich überfordert fühlen. Der chinesische Philosoph Laotse sagte:„Wenn du depressiv bist, lebst du in der Vergangenheit. Wenn Sie ängstlich sind, leben Sie in der Zukunft. Wenn du im Frieden bist, lebst du in der Gegenwart.“

Versuchen Sie Ihrer psychischen Gesundheit zuliebe, die Dinge einen Tag nach dem anderen einzunehmen. Oder besser noch eine Stunde am Stück. Sogar einen Augenblick zu einer Zeit.

Anstatt über Ihren Tagesablauf und Ihre Aufgaben nachzudenken, überlegen Sie, was Sie jetzt tun müssen oder sollten . Vielleicht holst du dir ein Glas Wasser. Vielleicht ist es das Wechseln einer Windel. Vielleicht ist es nur ein paar tiefe Atemzüge.

Nur darüber nachzudenken, was Sie in diesem Moment tun müssen, ist eine Form der Achtsamkeit. Es ist leichter gesagt als getan, aber mit Übung kann Achtsamkeit mehr Frieden in Ihren Tag bringen. Dies wird sowohl Ihren körperlichen als auch Ihren emotionalen Stress verringern.

Tun Sie, was Sie können, um etwas Schlaf zu bekommen

Wir wissen, wir wissen – jeder sagt dir, du sollst mehr schlafen. Aber wie können Sie schlafen, wenn Ihr Baby nachts weint? Oder füttern Sie Ihr Neugeborenes alle paar Stunden? Oder hast du so viele andere Dinge zu tun?

Einschlafen ist schwer, wenn Sie eine neue Mutter sind. Es ist auch eines der wichtigsten Dinge, die Sie für Ihre emotionale und körperliche Gesundheit tun können. Also, was ist der Schlüssel, um etwas Schlaf zu bekommen? (Neben dem bekannten Sprichwort „Schlaf, wenn dein Baby schläft.“)

Eine der besten Möglichkeiten, mehr Schlaf zu bekommen, erfordert die Hilfe einer anderen Person. Das kann Ihr Partner sein, oder es kann ein Freund oder Verwandter sein. Ein Babysitter oder eine Wochenbettdoula sind ebenfalls Optionen.

Wählen Sie eine Reihe von Stunden, in denen Sie Ruhe und Schlaf priorisieren. Ideal sind mindestens vier Stunden am Stück. Wenn du das jeden Tag machen kannst, umso besser. Aber weniger als vier ist besser als keine, und ein paar Mal pro Woche (oder sogar einmal pro Woche) ist besser als keine.

Dies sollte eine Zeit sein, in der Sie einen Helfer haben. Die Aufgabe Ihrer Begleitperson ist es, sich so weit wie möglich vollständig um Ihr Neugeborenes zu kümmern. Dieser Helfer wechselt die Windeln, hört auf Schreie, wiegt das Baby, spielt mit dem Baby und füttert und rülpst das Baby.

Wenn Sie ausschließlich stillen, ist die Aufgabe der Helferin, das Baby zu Ihnen zu bringen, beim Anlegen zu helfen, während des Stillens im Zimmer zu bleiben und das Baby dann zu nehmen, sobald sie mit dem Stillen fertig sind. Sie wechseln die Windel, rülpsen, schaukeln usw. Du bietest einfach deine Brust an!

Diese dedizierten Schlafzeiten müssen nicht nachts sein. Wenn Ihr Partner oder Ihre Schwester oder Ihr Babysitter nur zwischen 9:00 und 13:00 Uhr verfügbar ist, nehmen Sie sie.

Du wirst natürlich trotzdem müde sein. Aber Sie haben jeden Tag (oder jede Woche) ein paar Stunden Zeit, in denen Sie sich ausruhen können. Auch wenn Sie nicht einschlafen können, können Sie sich zumindest mit geschlossenen Augen hinlegen und sich nicht (so sehr) Gedanken darüber machen, ob es Ihrem Baby gut geht oder Sie braucht.  

Baby dein Körper

Neue Mütter können alle möglichen Gefühle gegenüber ihrem Körper nach der Geburt empfinden, einschließlich Wut, Enttäuschung, Scham oder Frustration. So wie Sie sich liebevoll um Ihr Neugeborenes kümmern, kümmern Sie sich liebevoll um den Körper, der das Baby getragen und geboren hat.

Erinnere dich daran, dass dieser dein Körper ein kleines menschliches Wesen geschaffen hat. Das ist erstaunlich. Und harte Arbeit. Auch Ihr Körper verdient etwas Babypflege.

Sie können Ihren postpartalen Körper liebevoll babysäugen, indem Sie:

  • Gib ihm gesunde Snacks wie frisches Gemüse oder Obst.
  • Trinken Sie Wasser, wenn Sie durstig sind. Legen Sie eine Zitronen- oder Orangenscheibe hinein, um es etwas spezieller zu machen.
  • Die Einnahme eines Vitamins, möglicherweise Ihrer vorgeburtlichen Vitamine, zur Wiederherstellung Ihres Nährstoffspiegels nach der Schwangerschaft. (Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die beste Wahl für Sie.)
  • Mit dem Sitzbad den wunden Po pflegen. (Sie sollten eine mit Anweisungen erhalten haben, als Sie das Krankenhaus verlassen haben. Wenn nicht, können Sie sie in einer Apotheke kaufen. Sie können auch einfach Ihre Badewanne benutzen und sie nur wenige Zentimeter mit warmem Wasser füllen.) li>
  • Eine Peri-Flasche verwenden, nachdem Sie das Badezimmer benutzt haben, um Ihren Damm zu pflegen. Sie können auch ein Schmerzlinderungsspray für diesen Bereich kaufen.
  • Einnahme von ärztlich zugelassenen Schmerzmitteln. Selbst wenn Sie stillen, können die meisten Menschen Paracetamol oder Ibuprofen kurzfristig einnehmen. Warten Sie nicht, bis der Schmerz wirklich schlimm ist, bevor Sie etwas einnehmen, da das Warten, bis der Schmerz intensiv ist, das Medikament tatsächlich weniger wirksam macht. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie oft und welche Dosierungen für Sie sicher sind.
  • Den Körper nicht zu stark und zu schnell belasten. Sie sollten ein paar Wochen nach der Geburt nicht „Ihr altes Ich“ sein. Die Erholung braucht Zeit.

Bewegen Sie Ihren Körper – sanft

In den ersten sechs Wochen nach der Geburt besteht bei postpartalen Müttern das Risiko, dass sich Blutgerinnsel in den Beinen oder der Lunge bilden. Ihr Risiko ist sogar noch höher, wenn Sie einen Kaiserschnitt hatten.

Eine der besten Möglichkeiten, das Risiko der Bildung eines Blutgerinnsels zu verringern, besteht darin, aufzustehen und sich zu bewegen, egal ob Sie durch die Flure des Krankenhauses, Ihr Wohnzimmer oder um den Block gehen. Setzen Sie Ihr Baby in eine Trage oder einen Kinderwagen und machen Sie einen kleinen Spaziergang.

Die Bewegung Ihres Körpers trägt nicht nur dazu bei, das Risiko dieser postpartalen Komplikation zu verringern. Aktiv zu bleiben – selbst mit einem einfachen Spaziergang um den Block – kann Ihre geistige Gesundheit verbessern. Dies ist sogar noch besser, wenn Sie nach draußen gehen und einige Bäume und den Himmel sehen können.

Scheuen Sie sich nicht, um Hilfe und Unterstützung zu bitten

Einer der schädlichsten Mythen der neuen Mutterschaft ist, dass Sie in der Lage sein sollten, alles alleine zu machen. Das ist nicht wahr.

Denken Sie darüber nach:Sogar die Empfängnis Ihres Babys erforderte mehr als eine Person. Wir sind nicht dazu bestimmt, Kinder allein großzuziehen.

Überlegen Sie, an wen Sie sich für praktische Unterstützung oder Fragen wenden könnten, auch wenn Sie nur mit ihnen am Telefon oder per Video-Chat sprechen:

  • Ein Freund
  • Ein Familienmitglied
  • Ihr Partner, falls Sie einen haben
  • Ihre Kinderarztpraxis
  • Ihre Gynäkologie-/Geburtshilfepraxis
  • Eine Gesundheits-Hotline (einige Versicherungsgesellschaften haben eine Nummer, die Sie anrufen können, um kostenlos Gesundheitsfragen zu stellen)
  • Ein professioneller Berater
  • Eine Selbsthilfegruppe (für junge Mütter, zum Stillen, für postpartale Depressionen usw.)
  • Eine zertifizierte Laktationsberaterin
  • Ein Babysitter oder eine Kindertagesstätte
  • Ein Reinigungsdienst oder private Haushaltshilfe
  • Ein Lieferservice für Lebensmittel

Sie werden feststellen, dass die obige Liste alle Arten enthält von Support-Ressourcen. Denn wenn Sie versuchen, sich um ein Baby und Ihren Körper nach der Geburt zu kümmern, brauchen Sie Unterstützung auf jede erdenkliche Weise. Diese Liste ist nur ein Anfang.

Nehmen Sie sich Zeit für soziale Kontakte

Frischgebackene Mütter fühlen sich oft isoliert, besonders nach den ersten Wochen nach der Geburt. In den ersten Tagen werden Sie möglicherweise von Besuchern überwältigt, oder Sie sagen den Leuten vielleicht sogar, dass sie sie nicht besuchen sollen, damit Sie Platz mit Ihrer neuen Familie haben.

Aber nachdem dieser Ausbruch von Besucheraktivitäten verschwunden ist, finden Sie sich vielleicht am anderen Ende wieder und fühlen sich einsam. Dies ist eine häufige emotionale Herausforderung für Mütter von Neugeborenen.

Sich Zeit für soziale Kontakte zu nehmen – ob es bedeutet, jemandem eine SMS zu schreiben, ihn anzurufen, Video-Chats zu führen, einer sozialen Gruppe für neue Mütter beizutreten oder zum Haus Ihres Nachbarn zu gehen und über den Zaun zu sprechen – ist für Ihre emotionale und körperliche Unterstützung von entscheidender Bedeutung.

Untersuchungen haben ergeben, dass Menschen, die sich einsam oder isoliert fühlen, einem höheren Risiko für Krankheiten und Wochenbettdepressionen ausgesetzt sind. Sich Zeit für soziale Kontakte zu nehmen, ist für Ihre körperliche und emotionale Gesundheit von entscheidender Bedeutung.

Fühlen Sie sich nicht schuldig, wenn Sie zuerst Ihre Sauerstoffmaske aufsetzen

Weißt du, warum sie dir im Flugzeug sagen, dass du zuerst deine Sauerstoffmaske aufsetzen sollst? Denn wenn Sie dies nicht tun, werden Sie möglicherweise ohnmächtig, bevor Sie Ihrem Kind helfen können.

Im Zusammenhang mit dem Leben nach der Geburt kann es bedeuten, zuerst die Sauerstoffmaske aufzusetzen, dass Sie das günstigere Kinderbett kaufen, damit Sie Geld für eine Doula nach der Geburt oder eine Lebensmittellieferung ausgeben können. Dies kann bedeuten, Babygeschenke zurückzugeben, die Sie nicht möchten oder brauchen, und dieses Geld für Dinge zu verwenden, die Sie für Ihre eigene körperliche oder emotionale Gesundheit benötigen.

Sich um Sie zu kümmern, hat Priorität, denn Ihr Baby braucht Sie, um geistig und körperlich gesund zu sein.

Üben Sie sich in Selbstvergebung

Du wirst Fehler machen. Sie werden Ihren Körper zu früh zu stark belasten. Sie werden den Schnuller zu Hause vergessen. Sie lassen Ihr Baby zwei Minuten länger weinen, als Sie für „akzeptabel“ halten.

Das Streben, die „perfekte Mutter“ zu sein, macht Sie nicht zu einer perfekten Mutter – es wird Sie zu einer gestressten und körperlich erschöpften Mutter machen.

Wenn du feststellst, dass du hart über dich selbst urteilst, denke darüber nach, was du einem Freund in der gleichen Situation sagen würdest. Du würdest deinen Freund wahrscheinlich mit viel mehr Mitgefühl beurteilen als dich selbst. Bieten Sie sich etwas Selbstvergebung an.

Ein Wort von Verywell

Sich um ein Baby zu kümmern ist harte Arbeit! Aber sich um eine junge Mutter zu kümmern, ist auch harte Arbeit, und derjenige, der sich um die neue Mutter kümmert, ist es normalerweise auch derjenige, der sich um das neue Baby kümmert. (Hinweis:Sie sind es!) Sie werden nicht in der Lage sein, alles zu tun , aber die gute Nachricht ist, dass Sie das nicht müssen. Sie müssen gerade genug tun. Denken Sie daran, dass die Zeit, die Sie in die Pflege Ihres investieren körperliches und geistiges Wohlbefinden hilft Ihnen, sich um Ihr Baby zu kümmern.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich um sich selbst oder Ihr Baby zu kümmern, holen Sie sich Hilfe. Erwägen Sie, mit Ihrem Gesundheitsdienstleister, Ihrem Kinderarzt, einem Sozialarbeiter oder einem geliebten Menschen zu sprechen. Sie müssen dies nicht alleine tun.


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