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Der COVID-Rückfall:Wie Eltern laut Experten damit umgehen können

Der Start ins Jahr 2022 war für viele Familien eine Pleite. Anstatt nach den (meist ausgefallenen) Ferien wieder in einen halbwegs normalen Schulalltag überzugehen, erleben Mütter und Väter im ganzen Land ein sehr bekanntes Pandemie-Chaos. Einige Eltern mussten sich durchschlagen, um eine Kinderbetreuung zu finden und/oder ihre Arbeitstage neu zu ordnen, nachdem in letzter Minute E-Mails von ihrer Schule verkündeten:„Nur ein Scherz! Ihre Kinder kehren diese Woche nicht zur Schule zurück. Wir werden virtuell sein.“ Und Eltern, deren Kinder persönlich wieder zur Schule gingen, gerieten in Panik und wurden mit einer Flut von „COVID Close Contact“-Mitteilungen bombardiert, als die Fälle der superansteckenden Omicron-Variante höher anstiegen als je zuvor. Auch außerhalb der Schule finden sich Eltern wieder einmal in der gottverdammten Situation wieder, zwischen der Absage von Spielterminen, außerschulischen Aktivitäten und Geburtstagsfeiern zu debattieren und ihren Kindern ein sorgloses (ähnliches) Leben (mit einem Hauch von Panik) zu ermöglichen.

Unnötig zu sagen, dass dies niemand erwartet hat, als wir in das dritte Jahr der Pandemie eintreten; und Eltern – wenn sie die Energie haben – verlieren immer wieder den Verstand.

„Mit Beginn dieser neuen COVID-Welle beschreiben viele Eltern Rückblenden ins Frühjahr 2020 und einen Großteil Anfang 2021“, sagt Dr. Vivian Mougios, eine klinische Psychologin und Autorin von „Action Potential:The Secrets of Successful Learners“. „Der Gedanke, mit Schulschließungen, dem Verlust der Kinderbetreuung und der Rückkehr ihrer Kinder in den Fernunterricht fertig zu werden, hat viele betäubt und fast unfähig gemacht, Entscheidungen zu treffen. Sie sind ängstlich, verlieren den Schlaf und sind geradezu deprimiert von dem aktuellen Kontrollverlust, der eine bereits auf den Kopf gestellte Situation auf den Kopf gestellt hat.“

Sie fragen sich, wie Sie das, was sich wie 2020, Part Deux, anfühlt, überstehen werden? Lesen Sie weiter, um Ratschläge von Experten und Anzeichen dafür zu erhalten, dass es an der Zeit ist, Hilfe zu holen.

Was ist eine posttraumatische Belastungsstörung (PTBS) und erlebe ich sie?

Während der aktuelle COVID-Rückfall dazu geführt hat, dass „PTSD“ in die Umgangssprache vieler Eltern eingedrungen ist, ist dies technisch gesehen möglicherweise nicht das, was Sie erleben. Laut Rebecca Schrag Hershberg, einer klinischen Psychologin, Erziehungscoach und Autorin von „The Tantrum Survival Guide“, ist PTSD eine „psychiatrische Störung, die bei Einzelpersonen oder Gruppen auftreten kann, die ein traumatisches Ereignis erlebt oder miterlebt haben“.

Hershberg und Mougios erklären, dass die PTSD-Diagnose durch eine Reihe von Symptomen gekennzeichnet ist, darunter (aber nicht beschränkt auf) die folgenden:

• Angst.
• Depressive Stimmung.
• Albträume.
• Unerwünschte/aufdringliche Erinnerungen.
• Erstaunlich leicht.
• Ängstlich sein.
• Fühle mich distanziert.
• Schlafprobleme.

„Ob Personen angesichts von COVID technisch gesehen die Kriterien für PTBS erfüllen, ist eine Frage, die von Fall zu Fall geklärt werden muss“, sagt Hershberg. „Es ist jedoch klar, dass wir als Gesellschaft auf unterschiedlichen Ebenen alle ein anhaltendes kollektives Trauma erleben; deren Auswirkungen in vielen unserer körperlichen und emotionalen Reaktionen auf laufende Ereignisse zu sehen sind.“

„PTBS kann zutiefst schwächend sein und erfordert oft verschiedene Behandlungen“, fügt Mougios hinzu. „Die Pandemie hat zweifellos Variationen von Symptomen im Zusammenhang mit PTBS hervorgerufen, obwohl die meisten Eltern wahrscheinlich akute Stressreaktionen erlebt haben, die nicht unbedingt an der Schwelle einer klinischen PTBS liegen, aber dennoch schwächend sind.“

Anders ausgedrückt:Was Sie fühlen, ist schrecklich, aber es ist vielleicht keine wahre PTBS. (Das heißt, das minimiert es nicht.)

Wie sich der aktuelle Anstieg emotional bei Ihnen zeigen kann

Dr. Christine Crawford, Psychiaterin und stellvertretende medizinische Direktorin der National Alliance on Mental Illness (NAMI), erklärt, dass der COVID-Rückfall bei einigen Eltern einige traumabedingte Symptome auslösen kann, die oft „auf den ersten Blick schwer zu erkennen sind. ” Die oben genannten PTSD-Symptome können Anzeichen dafür sein, dass Sie getriggert werden, sowie die folgenden:

• Gereiztheit und Wut.
• Vermeidendes Verhalten.

„Während dieser stressigen Zeiten können manche Menschen ihre Frustration an ihren Kindern auslassen und heftige Reaktionen zeigen, die in keinem Verhältnis zum Auslöser stehen“, sagt Crawford. „Diese fehlgeleitete Wut oder Frustration fühlt sich für die Eltern nicht gut an und kann sich negativ auf die Beziehungsdynamik innerhalb der Familie auswirken.“

„Manche Menschen neigen zu Vermeidungsverhalten“, fährt sie fort. „Dies kann darin bestehen, dass sie nicht mit den sich ändernden Schulanforderungen Schritt halten oder ihre Kinder bei ihrer Fernarbeit unterstützen, was negative Gefühle im Zusammenhang mit der verlängerten virtuellen Lernphase hervorruft.“

„Als die Kinder zum ersten Mal virtuell wurden, versuchte ich, organisiert zu bleiben und positiv zu bleiben“, sagt die dreifache Mutter Amy O’Neil aus East Brunswick, New Jersey. „Jetzt fühle ich mich so ausgebrannt, dass wir das immer noch machen. Ich habe das Gefühl, dass ich mich nur minimal anstrenge.“

Dr. Jeff R. Temple, Psychologe und Professor an der Medizinischen Abteilung der Universität von Texas, fügt hinzu, dass die „Nähe“ des Traumas auch Auswirkungen auf Ihre Symptome und deren Schwere haben kann. „Jemand, der einen geliebten Menschen verloren hat oder schwer krank war, wird während dieser neuen COVID-Welle wahrscheinlich ängstlicher sein als jemand, der niemanden mit COVID kannte“, erklärt er.

Wie können Eltern mit der jüngsten COVID-Welle fertig werden?

Es gibt keine zwei Möglichkeiten. Die Eltern haben es derzeit schwer. Aber es gibt gesunde Wege der Bewältigung, die Stress und Angst lindern können. Hier ist, was die Experten vorschlagen:

1. Holen Sie sich professionelle Hilfe

Wenn Sie Symptome haben, die mit PTBS übereinstimmen, ist es laut Crawford in erster Linie wichtig, mit einem Fachmann zu sprechen. „Solche Symptome können Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, positive und gesunde Beziehungen zu Ihren Kindern aufrechtzuerhalten, sowie Ihre Fähigkeit, zu arbeiten und für sich selbst zu sorgen, beeinträchtigen“, sagt sie und fügt hinzu, dass das Gespräch mit einem Hausarzt ein Problem ist guter erster Schritt. „Ihr Hausarzt kann Ihnen Empfehlungen geben, wen Sie in Ihrer Nähe aufsuchen können, sowie bei Bedarf Empfehlungen für Medikamente abgeben.“

2. Machen Sie einen COVID-Plan und versuchen Sie, sich daran zu halten

„Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie kontrollieren können, und akzeptieren Sie, dass es Aspekte von COVID gibt, die Sie nicht in der Hand haben“, sagt Welsh. „Bestimmen Sie insbesondere Ihr eigenes Risikoniveau und die Vorsichtsmaßnahmen, mit denen Sie sich wohlfühlen, tun Sie Ihr Bestes, um diesen Plan zu befolgen, und akzeptieren Sie dann, dass einige Teile immer noch außerhalb Ihrer Kontrolle liegen.“

3. Haben Sie die Flexibilität, sich anzupassen und etwas Kontrolle zu erlangen

Leichter gesagt als getan, oder? Aber wie … WIE gewinnen wir die Kontrolle?

Ein Trick:„Du musst es benennen, um es zu zähmen!“ sagt Mougois. „Nenne konkret, was du kontrollieren kannst und was nicht. Fragen Sie sich täglich:Was kann ich heute kontrollieren und was fühlt sich außer Kontrolle? Sie werden überrascht sein, wie viel besser Sie sich fühlen und wie viel besser Sie Eltern sein können, wenn Sie die Umgebung überprüft haben, um sich weniger einschüchternd zu fühlen.“

Laut Mougios kann die Entwicklung dieser Bewältigungsfähigkeiten nicht nur ein Gleichgewicht für Sie selbst schaffen, sondern sie können auch stabilisieren, wenn sie für Kinder modelliert werden.

4. Begrenzen Sie das Schlechte, steigern Sie das Gute

„Es ist in Ordnung, nicht in Ordnung zu sein, aber es ist nicht in Ordnung, nichts dagegen zu tun“, sagt Temple. „Umgeben Sie sich nicht nur mit Menschen, die Sie unterstützen, sondern kümmern Sie sich auch um sich selbst. Essen Sie richtig, trainieren Sie und zwingen Sie sich, die Dinge zu tun, die Ihnen früher Spaß gemacht haben. Begrenzen Sie gleichzeitig Ihren Alkoholkonsum und beschränken Sie Ihre Nachrichtenaufnahme auf nur wenige Minuten pro Tag.

5. Probieren Sie die 4-4-4-Atmung aus

Laut Dr. Matthew Welsh, einem klinischen Psychologen, der sich auf PTBS, Angstzustände und Depressionen spezialisiert hat, kann die 4-4-4-Atemtechnik hilfreich sein, um Angst und Stress abzubauen. „Das besteht darin, bis vier zu zählen, einzuatmen, bis vier zu zählen und dann bis vier auszuatmen“, erklärt er.

6. Schonen Sie sich

„Obwohl auf individueller Ebene Schritte unternommen werden müssen, können sie die Schritte, die die Gesellschaft unternehmen sollte, um dieses Trauma und seine Folgen anzugehen, nicht ersetzen“, sagt Hershberg. „Natürlich empfehle ich das Übliche – Schlaf, Bewegung, Meditation, gesunde Ernährung, soziale Unterstützung – aber das ist für viele im Moment vielleicht nicht möglich, und es ist wichtig, dass sich das nicht wie ein persönliches Manko anfühlt. Vielleicht, soweit es ein magisches „Heilmittel“ gibt, arbeitet es daran, tief zu verinnerlichen, dass dies nicht Ihre Schuld ist, dass Sie Ihr Bestes geben, dass Ihre Kinder sich glücklich schätzen können, Sie zu haben.“

Nun, für ein paar gute Nachrichten

Omicron ist derzeit allgegenwärtig, aber laut Dr. Larry Kociolek, behandelnder Arzt in der Abteilung für Infektionskrankheiten und medizinischer Direktor für Infektionsprävention und -kontrolle am Lurie Children’s Hospital in Chicago, wird sich der aktuelle Anstieg „innerhalb der nächsten Wochen verbessern“.

Das heißt, COVID wird in unseren Gemeinden bleiben. „Wir werden wahrscheinlich in absehbarer Zukunft zeitweilige Aktivitätsstöße sehen, und diese Stöße können schließlich saisonal und vorhersehbar werden“, sagt Kociolek. „Wir müssen noch viel mehr über den Verlauf lernen, aber wir hoffen, dass die Zahl der Infektionen, Krankenhausaufenthalte und Todesfälle im Laufe der Zeit geringer sein wird als zuvor, da sich die Impf- und Auffrischungsraten verbessern. Glücklicherweise“, fügt er hinzu, „steigen die Impfquoten, was auf eine bessere Zukunft hindeutet.“