Schlaf-Fakten für Tweens (8–13 Jahre)

Schlaf-Fakten für Tweens (8–13 Jahre)

Es ist ein Mythos, dass ein laissez-faire-Ansatz beim Zubettgehen das Schlafbedürfnis des Kindes motiviert, ins Bett zu gehen, wenn es müde ist, und sicherstellt, dass es genug Ruhe für gute körperliche und geistige Gesundheit bekommt. Chronischer Schlafmangel ist ein ernstes Problem, das große Teile der modernen Tween-Bevölkerung stark belastet. Weniger bekannt: Schlafmangel kann sich als Aufmerksamkeitsprobleme und Hyperaktivität äußern. Entgegen der landläufigen Meinung kann man verlorenen Schlaf am Wochenende nicht nachholen. Einmal verlorener Schlaf ist für immer weg.

Durch eiserne Zubettgeh-Regeln vermeiden Eltern die nächtlichen Diskussionen, Verhandlungen und Streitigkeiten, die Kinder aufputschen, wenn sie eigentlich zur Ruhe kommen sollten. Doch bloße Anweisung zum Schlafen lehrt nicht, wie man das schafft. Gefügigere Kinder kriechen vielleicht auf Kommando ins Bett und löschen das Licht, aber das heißt nicht, dass sie wissen, wie sie die nagenden Sorgen und Ängste abstellen, die sie lange wach halten. Neben festen Schlafenszeiten müssen Sie grundlegende Schlafkompetenzen vermitteln und die Bedingungen schaffen, die Ihr Tween für ausreichend Ruhe braucht.

Alert! – Warnung

Sie können Ihr Kind tagsüber nicht als Strafe auf sein Zimmer schicken und erwarten, dass es sich nachts wohlfühlt, dorthin geschickt zu werden. Es braucht eine Schlafumgebung, die es mit Komfort und Ruhe assoziiert – nicht mit Spannung und Turbulenzen.

Wie viel Schlaf Ihr Kind braucht, hängt ab von Alter, Wachstumsschüben, Stresslevel und Bewegung. Hier sind Richtwerte – beachten Sie: Kinder brauchen mehr Schlaf, wenn sie jünger sind, wachsen, unter Stress stehen und viel Sport treiben.

  • 8 Jahre: 10¼ – 10¾ Stunden
  • 9 Jahre: 10 Stunden
  • 10–13 Jahre: 9¾ – 10 Stunden

Anzeichen, dass Ihr Tween mehr Schlaf braucht:

  • Eingefallene Augen
  • Schwierigkeiten, morgens aufzuwachen
  • Lernschwierigkeiten in der Schule
  • Einschlafen im Unterricht
  • Nickerchen nach der Schule
  • Einschlafen bei Autofahrten
  • Reizbarkeit
  • Weinerlichkeit
  • Hyperaktivität
  • Schwierigkeiten, abends zur Ruhe zu kommen

Müdigkeit erzeugt Spannung, die das Entspannen zum Einschlafen erschwert. Deshalb ist es wichtig, dass Ihr Tween ins Bett geht, wenn er schläfrig ist – sonst hat er Schwierigkeiten, abzuschalten. Achten Sie auf Gähnen, aufgedunsenes Gesicht, verlangsamte Bewegungen und Sprache, häufiges Augenreiben. Ermitteln Sie den typischen Schläfrigkeitszeitpunkt durch eine Woche Protokoll; lassen Sie Ihr Tween dann früh genug mit dem Zubettgehen beginnen, damit es ins Bett kriechen kann, bevor es übermüdet ist.

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