Gute Schlafgewohnheiten:10 Tipps

Gesunde Tages- und Abendroutinen können Ihrem Kind helfen, gut zu schlafen. Und wenn Ihr Kind gut schläft, die Chancen stehen gut, dass Sie auch besser schlafen können. Hier sind einige Ideen, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern.

Routinen etablieren

1. Halten Sie regelmäßige Schlaf- und Wachzeiten ein
Helfen Sie Ihrem Kind, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen. Halten Sie die Weckzeiten an Schultagen und Wochenenden auf zwei Stunden auseinander. Dies kann helfen, die innere Uhr Ihres Kindes in einen regelmäßigen Rhythmus zu bringen. Morgens, er sollte aufstehen, wenn er aufwacht, anstatt wieder einzuschlafen.

2. Vermeiden Sie Mittagsschläfchen für ältere Kinder
Wenn Ihr Kind fünf Jahre oder älter ist, vermeide Tagesschläfchen. Mittagsschläfchen von mehr als 20 Minuten können es Kindern über fünf Jahren erschweren, nachts einzuschlafen. in einen tiefen Schlaf zu kommen, und morgens aufzuwachen.

3. Entspannen Sie sich vor dem Schlafengehen
Ein regelmäßiges Bad vor dem Schlafengehen, Zähne putzen, Geschichte und Bett helfen jüngeren Kindern, sich zu entspannen und sich bereit für den Schlaf zu fühlen. Ältere Kinder möchten vielleicht ein Buch lesen oder sanfte Musik hören. Das Ausschalten der Elektronik eine Stunde vor dem Schlafengehen hilft Ihrem Kind auch, sich zu entspannen und einzuschlafen.

4. Entspannen Sie sich in der Nacht
Wenn Ihr Kind eine anstrengende Morgenroutine hat, ermutigen Sie sie, nachts etwas Entspannungszeit zu nutzen, um die morgendlichen Aufgaben zu erledigen, wie die Vorbereitung der Kleidung für den nächsten Tag, Mittagessen machen, oder ihre Schultasche fertig machen.

Überprüfen Sie die Schlafumgebung Ihres Kindes

5. Sorgen Sie dafür, dass sich Ihr Kind nachts sicher fühlt
Wenn Ihr Kind Angst hat, ins Bett zu gehen oder im Dunkeln zu tappen, Sie können ihn loben und belohnen, wenn er mutig ist. gruselige Fernsehsendungen vermeiden, Filme, Computerspiele oder Bücher können ebenfalls helfen. Manche Kinder mit Angst vor dem Schlafengehen fühlen sich besser, wenn sie ein Nachtlicht haben.

6. Überprüfen Sie Geräusche und Licht im Schlafzimmer Ihres Kindes
Ein dunkler, ruhig, Privatsphäre ist wichtig für guten Schlaf. Sie können überprüfen, ob das Schlafzimmer Ihres Kindes zu hell oder zu laut ist. Es wird wahrscheinlich helfen, die elektronische Stimulation im Schlafzimmer Ihres Kindes mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen auszuschalten. Dazu gehört laute Musik, Mobiltelefone, Computerbildschirme und Fernseher.

Fördern Sie Gesundheit und Ernährung

7. Essen Sie die richtige Menge zur richtigen Zeit
Sorgen Sie dafür, dass Ihr Kind zu einem vernünftigen Zeitpunkt ein zufriedenstellendes Abendessen bekommt. Sich vor dem Schlafengehen hungrig oder zu voll zu fühlen, kann den Körper wacher oder unwohler machen. Dies kann das Einschlafen erschweren und einen guten Schlaf haben.

8. Holen Sie sich viel natürliches Licht am Tag
Ermutigen Sie Ihr Kind, tagsüber so viel natürliches Licht wie möglich zu bekommen, vor allem morgens. Dies wird ihrem Körper helfen, Melatonin zu den richtigen Zeiten in ihrem Schlafzyklus zu produzieren. Ein gesundes Frühstück hilft auch, die innere Uhr anzukurbeln.

9. Vermeiden Sie Koffein
Ermutigen Sie Ihr Kind, Koffein zu vermeiden – in Energy-Drinks, Kaffee, Tee, Schokolade und Cola – oder vermeide sie am späten Nachmittag und Abend anzubieten.

10. Mach etwas Sport
Körperliche Aktivität und Bewegung helfen Kindern, länger und besser zu schlafen. Wenn Ihr Kind jedoch Schwierigkeiten beim Einschlafen hat, von aktivem Spielen und Sport spät in der Nacht abhalten. Die Stimulation und die Erhöhung der Körpertemperatur können das Einschlafen erschweren.

Andere Ideen

Wenn Sorgen und Ängste den Schlaf Ihres Kindes beeinträchtigen, Sie könnten tagsüber gemeinsam an dem Problem arbeiten. Sie könnten mit Ihrem Kind darüber sprechen oder es könnte versuchen, ängstliche Gedanken in ein Tagebuch zu schreiben.

Schlafstörung

Bis zu 40% der Kinder und Jugendlichen haben Schlafprobleme.

Schlafmangel wirkt sich auf Kinder und Erwachsene auf unterschiedliche Weise aus. und kann sich negativ auf das Verhalten auswirken, Emotionen, Beachtung, soziale Beziehungen und schulische oder berufliche Leistungen.

Spitze: Lassen Sie sich von einem Arzt beraten, wenn Sie befürchten, dass Schlafprobleme, wie auch immer mild, das Wohlbefinden Ihres Kindes beeinträchtigen, Schularbeiten oder Beziehungen. Suchen Sie auch Hilfe, wenn die Probleme Ihr Kind ängstlich machen, oder wenn sie länger als 2-4 Wochen andauern.

© Raising Children Network Limited, mit freundlicher Genehmigung wiedergegeben.

Ressourcen &Links:

HealthLink BC:Schlaf:Helfen Sie Ihren Kindern – und sich selbst – gut zu schlafen