Wie Kinder gut schlafen lernen
Eine schlechte Nacht fällt kaum auf, aber mehrere hintereinander erschweren Kindern die Leistung in Schule und Alltag. Kinder wachen nachts auf oder haben Albträume – den Umgang damit zu kennen, hilft beim Wiedereinschlafen. Eltern können gesunde Schlafgewohnheiten auf verschiedene Weise fördern.
Anleitung
Familien-Schlafplan erstellen &besprechen. Feste Bettzeit hilft beim Runterkommen. Einigung mit anderen Erwachsenen: Kind ein paar Minuten selbst beruhigen lassen, wenn es nachts aufwacht (laut Scholastic-Website förderlich).
Tägliche Bewegung fördern. Etwa eine Stunde Sport/Tag erleichtert abends das Einschlafen (KidsHealth.org).
Beruhigende Aktivitäten vor dem Schlafen. Keine Elektronik/helles Licht vor dem Bett – erschwert Einschlafen. Gemeinsam vorlesen oder Baden hilft bei der Schlafvorbereitung.
Tröstobjekte ins Bett erlauben. Kuscheltier oder Lieblingsdecke bei Trennungsangst machen das separate Schlafzimmer angenehmer.
Weitere Störfaktoren prüfen. Koffeinhaltige Getränke erschweren Ein- und Durchschlafen. Koffein wirkt bis zu 6 Stunden – also mindestens 6 Stunden vor dem Schlafen meiden (KidsHealth.org).
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