Gute Nacht, Schlafmütze:Der Zusammenhang zwischen Schlaf und Fettleibigkeit bei Kindern

Weniger Schlaf bedeutet höheres Gewicht

Gute Nacht, Schlafmütze:Der Zusammenhang zwischen Schlaf und Fettleibigkeit bei Kindern Jeder weiß, wie gut es sich anfühlt, gut zu schlafen. Sie wachen erfrischt und wach auf. Sie sind Konzentration und Fokus ist besser. Insgesamt fühlt man sich einfach wohl.

Auch die gesundheitlichen Vorteile sind kaum zu übersehen. Im Laufe der Jahre haben Forscher herausgefunden, dass ausreichend Schlaf helfen kann, die Immunfunktion, das Gedächtnis und das Lernen zu verbessern. Und jetzt gibt es noch einen Grund mehr, ein Auge zuzudrücken.

Eine neue Studie hat herausgefunden, dass Kinder, die zu wenig schlafen, ein höheres Risiko haben, übergewichtig oder fettleibig zu werden.

Die Studie, veröffentlicht in der Zeitschrift Pediatrics , fanden heraus, dass Kinder, die weniger schliefen, ein höheres Risiko für ein ungesundes Körpergewicht hatten. Kinder, die sowohl unter der Woche als auch am Wochenende weniger schliefen, waren viermal häufiger fettleibig als diejenigen, die mehr schliefen. Kinder, die unter der Woche weniger schliefen, aber an den Wochenenden „aufholten“, waren dreimal so wahrscheinlich fettleibig.

Darüber hinaus ergab die Studie, dass die Schlafgewohnheiten der übergewichtigen Kinder unterschiedlicher waren und sie an den Wochenenden weniger wahrscheinlich aufholten.

Die National Sleep Foundation empfiehlt Kindern zwischen 5 und 10 Jahren 9 bis 10 Stunden Schlaf pro Nacht und Kindern zwischen 10 und 17 Jahren 8,5 bis 9,25 Stunden.

Die Gründe hinter dem Link
Unterbrochener Schlaf, gestörter Schlaf und kurze Schlafspannen hängen alle mit Schlafentzug zusammen. Forscher glauben, dass weniger Schlaf den Stoffwechsel und das endokrine System des Körpers verwüstet, insbesondere in der Kindheit, wenn sich der Körper noch entwickelt.

Eine Studie in The Journal of Clinical Endocrinology &Metabolism fanden auch heraus, dass Schlafmangel den Gherlin- und Leptinspiegel im Körper beeinflusst, die beide Hunger und Appetit regulieren, sowie Cortisol, das mit Insulinresistenz und einem höheren BMI in Verbindung gebracht wird.

Wie man in einen regelmäßigen Schlafzyklus kommt Wie können Sie also Ihrem Kind helfen, einen konsistenten und angemessenen Schlafzyklus aufrechtzuerhalten? Die National Sleep Foundation gibt einige Tipps:

  • Geben Sie konsistente Schlaf- und Wachzeiten ein, auch am Wochenende.
  • Gestalten Sie eine regelmäßige und entspannende Schlafenszeit, nehmen Sie beispielsweise ein heißes Bad oder hören Sie beruhigende Musik. Beginnen Sie mit der Routine mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen.
  • Schaffen Sie eine schlaffördernde Umgebung, die dunkel, ruhig, komfortabel und kühl ist.
  • Schlafen Sie auf einer bequemen Matratze und Kissen.
  • Stellen Sie sicher, dass Ihr Kind sein Schlafzimmer nur zum Schlafen nutzt. Lassen Sie ihn vermeiden, fernzusehen, den Computer zu benutzen oder im Bett zu lesen.
  • Beenden Sie das Essen zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen.
  • Trainieren Sie regelmäßig, vorzugsweise mindestens zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen.

    • Denken Sie daran, den Schlaf als Priorität zu behandeln. Es ist wichtig, es wie jede andere Aktivität in den Tag Ihrer Familie einzuplanen. Ein gut ausgeruhtes Kind sorgt für ein glücklicheres, gesünderes und produktiveres Kind. Und davon profitiert Ihre ganze Familie.

    Andere Möglichkeiten zur Vorbeugung von Fettleibigkeit
    Abgesehen davon, dass Sie genug Augen zumachen, gibt es noch andere Möglichkeiten, das Risiko Ihres Kindes, übergewichtig oder fettleibig zu werden, zu verringern.

    Versuchen Sie, die Zeit vor dem Fernseher und Computer zu begrenzen, einschließlich Videospielen. Es reduziert nicht nur die körperliche Aktivität, sondern lädt auch zum sinnlosen Naschen ein. Ermutigen Sie Ihre Kinder, aktiv zu sein, sei es durch Sport, Spiel oder Familienaktivitäten.

    Bemühen Sie sich auch, sich so oft wie möglich als Familie zusammenzusetzen und gemeinsam zu essen. Studien haben gezeigt, dass dies das Risiko eines Kindes für Fettleibigkeit drastisch reduzieren kann. Seien Sie ein gutes Vorbild, indem Sie sich gesund ernähren, nahrhafte Mahlzeiten anbieten und Ihr Kind ermutigen, frische Lebensmittel gegenüber schnellen oder verarbeiteten Optionen zu wählen.

    Indem Sie sich für die Familie einsetzen, bringen Sie Ihr Kind auf den richtigen Weg zu einem aktiven und gesunden Lebensstil.


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