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Teenager schlafen durch den Snooze-Alarm – Biologie & Tipps

Teenager schlafen durch den Snooze-Alarm

Sie schieben die morgendliche Müdigkeit auf zu viel spätes Fernsehen. Doch führende Forscher sind sich einig: Biologie spielt eine große Rolle. Aktuelle Untersuchungen in Schlafkliniken zeigen: In der Pubertät entwickeln Kids eine „verzögerte Phasenpräferenz“ – sie sind abends aktiver als morgens früh. (Die Kliniker hätten auch einfach Eltern befragen können!)

Teenager, die nicht genug Schlaf bekommen, performen den ganzen Tag schlecht: benebelt im Unterricht, abwesend bei Tests, wirr im Sport. Schlafmangel führt zu Vergesslichkeit und Verwirrung.

Der Schlafbedarf variiert, liegt aber im Durchschnitt bei 7–9 Stunden pro Nacht. In Wachstumsschüben brauchen sie noch mehr, weil im Schlaf Wachstumszellen regenerieren.

Nickerchen können ausgleichen, aber selten legt sich ein Teenager hin. Hoffen Sie, dass er am Wochenende den benötigten Zusatzschlaf holt. Nerven Sie nicht, wenn er lange schläft – er braucht es.

Wenn Sie wirklich denken, Ihr Teenager brennt die Kerze an beiden Enden, schlagen Sie vor, eine Aktivität zu streichen oder zu verschieben, um Zeit zu gewinnen. Oder eine „Um 22 Uhr im Zimmer und Handy aus“-Regel an Wochentagen. Wie Erwachsene brauchen Kids die richtigen Anreize zum Schlafen. Durch Entfernen von Reizen (Handy, TV) fällt das Einschlafen leichter.

Der Weck-Ruf

Morgen sind für alle hart. Doch in diesem Alter muss Ihr Teenager selbst fürs Aufstehen verantwortlich sein. Wenn er Probleme hat, diese Strategien vorschlagen:

• Wecker früher stellen als nötig, damit er einmal Snooze drücken kann.
• Richtig nervigen, lauten Wecker wählen und auf die andere Zimmerseite stellen – er muss aufstehen, um ihn auszuschalten.
• Abmachung: Wenn er den Wecker nutzt, schauen Sie kurz rein, ob er wach ist. (Klappt gut, wenn ein Haustier den Rest der Weckarbeit übernimmt.)
• Wenn er ständig zu spät kommt: Erwartung, früher aufzustehen – weder Sie noch Carpool/Busfahrer warten, und Sie sind verärgert, wenn er regelmäßig zu spät zur Schule kommt.
• Beibringen: Rucksack packen, Mittagessen machen &kühlen, Kleidung rauslegen – alles am Vorabend, damit morgens so wenig wie möglich zu tun ist.