Teens:Schlafen durch den Schlummeralarm

Teenager:Den Schlummeralarm durchschlafen

Sie können die morgendliche Schläfrigkeit auf zu viel nächtliches Fernsehen zurückführen. Aber heute sind sich führende Forscher einig, dass die Biologie eine große Rolle spielt. Jüngste Untersuchungen, die in Kliniken für Schlafstörungen durchgeführt wurden, zeigen, dass Kinder während der Pubertät eine „verzögerte Phasenpräferenz“ aufweisen, was bedeutet, dass sie sich später am Tag aktiver fühlen als am frühen Morgen. (Die Ärzte hätten einfach die Eltern befragen können, um das herauszufinden!)

Teenager, die nicht genug Schlaf bekommen, werden den ganzen Tag keine guten Leistungen erbringen; Sie können sich im Unterricht benommen fühlen, bei Tests abschweifen und sich durch Sportübungen oder den Sportunterricht quälen. Jugendliche, denen Schlaf fehlt, neigen auch dazu, Dinge zu vergessen und verwirrt zu werden.

Die Anzahl der Stunden Schlaf, die ein Teenager braucht, variiert, liegt aber im Durchschnitt zwischen sieben und neun Stunden pro Nacht. Teenager mit Wachstumsschüben brauchen noch mehr, denn während sie schlafen, sind ihre Wachstumszellen damit beschäftigt, sich zu regenerieren.

Ein Nickerchen kann das zwar kompensieren, aber es ist ein seltener Teenager, der sich für ein Nickerchen hinlegt. Stattdessen können Sie hoffen, dass Ihr Teenager den zusätzlichen Schlaf bekommt, den er am Wochenende braucht. Ärgern Sie ihn nicht, wenn er lange schläft, wenn er kann – er braucht es.

Andernfalls, wenn Sie wirklich glauben, dass Ihr Teenager die Kerze an beiden Enden anzündet, könnten Sie vorschlagen, dass er eine Aktivität abbricht oder neu plant, damit er mehr Zeit gewinnen kann. Oder Sie haben Glück mit einem „in Ihrem Zimmer und telefonieren bis 22 PM. ” (oder eine andere vorher festgelegte Stunde) Regel an Wochentagen. Wie Erwachsene brauchen auch Kinder die richtigen Anreize zum Einschlafen. Indem Sie einige der Reize um Ihren Teenager entfernen, kann es ihm leichter fallen, zu einer angemessenen Zeit ins Bett zu gehen.

Der Weckruf

Der Morgen ist hart für alle, daran besteht kein Zweifel. Doch in diesem Alter muss Ihr Teenager die Verantwortung dafür übernehmen, sich morgens in Schwung zu bringen. Wenn es ihm schlecht geht, könnten Sie die folgenden Strategien vorschlagen:

  • Stellen Sie den Wecker früher als nötig, damit er einmal die Schlummertaste drücken kann.
  • Benutze einen wirklich lästigen, lauten Wecker und platziere die Uhr auf der anderen Seite des Zimmers, damit er aufstehen muss, um ihn auszuschalten.
  • Einen Deal machen:Wenn er den Wecker benutzt, um loszulegen, betrittst du den Raum, nur um sicherzugehen, dass er wach ist. (Das funktioniert gut, wenn Sie ein Haustier haben, das das Aufwachen für Sie erledigt.)
  • Wenn er immer zu spät kommt, sag ihm, dass du erwartest, dass er früher aufsteht – dass weder du noch die Fahrgemeinschaft oder der Busfahrer auf ihn warten werden und du dich ärgern wirst, wenn er regelmäßig zu spät zur Schule kommt.
  • Bringen Sie ihm bei, seinen Rucksack zu packen, sein Mittagessen zuzubereiten und zu kühlen und seine Kleidung am Vorabend fertig zu machen, damit er morgens so wenig wie möglich zu tun hat.

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