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Ja, Mama Burnout ist eine Sache. Aber mit diesen Tipps für echte Mütter können Sie es durcharbeiten

Ich laufe weg, um mich dem Zirkus anzuschließen , ich schreibe meinem besten Freund.

Ein anderer Freund hört zu, als ich eine geheime Fantasie gestehe: Ich fahre zu einem Hotel mit Meerblick, wo ich zwei volle Nächte lang schwimme, lese, tolles Essen esse und (!) schlafe alleine.

„Das solltest du tun“, sagt sie. „Warum nicht?“

Weil ich mich egoistisch fühlen werde. Weil ich mich schwach fühlen werde. Weil ich meinen Mann und meinen Jungen vermissen werde.

„Ja“, stimme ich laut zu, „ich sollte.“

Habe ich nie.

Das passiert nicht jeden Tag, aber wenn Mamas Burnout auftritt, ist es heftig. Aber wie erleben andere Mütter Burnout? Und wie gehen wir damit um? Ich habe mich an eine völlig unwissenschaftliche, aber absolut repräsentative Stichprobe intelligenter, versierter, fürsorglicher Mütter (sprich:meine Freunde) gewandt, um sie zu sehen.

Die Erwartungen an Mütter sind brutal

In einer Welt, in der sich die mentale Belastung, einen Haushalt zu führen, erdrückend anfühlen kann und berufstätige Frauen zur sogenannten „zweiten Schicht“ nach Hause kommen, tragen Mütter immer noch einen Großteil der Familienarbeit auf ihren Schultern . Laut der Studie „Women in the Workplace“ aus dem Jahr 2017 „verrichten berufstätige Frauen mit einem Partner und Kindern im Vergleich zu ihren männlichen Kollegen mit 5,5-mal höherer Wahrscheinlichkeit den Großteil oder die gesamte Hausarbeit.“

Kein Wunder, dass Burnout ein echtes Problem ist.

"Wir denken jetzt viel zukunftsorientierter über Rollen im Haushalt", sagt Erin Howland, Kommunikationsberaterin und Mutter von zwei Kindern. „Aber wir erwarten immer noch, dass Frauen sich innerhalb weniger Wochen geistig, emotional und körperlich von der Geburt erholen. Wir sind in allen Bereichen zu 100 Prozent gefordert. Es ist einfach nicht realistisch.“

Andere stimmten zu.

„Eltern-Burnout ist eine reale Sache“, beobachtet Traci Scarpinato, eine in Florida ansässige Projektmanagerin und Mutter von drei Mädchen. „Aber die Schwelle für Männer und Frauen ist wahrscheinlich unterschiedlich, weil Frauen immer noch einen Großteil der häuslichen Verantwortung übernehmen.“

„Ich arbeite und mein Mann reist jeden Monat zwei Wochen für seinen Job“, sagt Scarpinato. „In den Wochen, in denen ich alleinerziehend bin, bin ich der einzige Problemlöser. Die ganze Verantwortung zu haben und sie nirgendwo anders zu platzieren, trägt zu diesem Burnout-Gefühl bei.“

Burnout kann sich für jeden anders anfühlen

Obwohl Burnout für jede Mutter eine etwas andere Form annimmt, sind sich alle einig, dass es sich ziemlich schlecht anfühlt. Es fordert einen Tribut von unserer geistigen Gesundheit und schürt eine Reihe von schwierigen Emotionen.

Crystal Braswell arbeitet im Silicon Valley und hat zwei kleine Kinder im Alter von 6 und 2 Jahren.

„Bei einem Burnout bin ich lärmempfindlicher und so reizbar, dass es fast nichts braucht, um mich mit meinen Kindern über den Rand zu treiben“, sagt sie. „An einem normalen Tag wird es mich nicht aus der Ruhe bringen, wenn mein Sohn seine Beyblades über den Fliesenboden schießt. Wenn ich mich ausgebrannt fühle, ist es das Äquivalent eines Sportstadions, das mit 20.000 Hardcore-Fans gefüllt ist, die gleichzeitig schreien. Okay, das ist etwas übertrieben, aber du verstehst es.“

Rachael Gass, Executive Consultant bei Kaiser und Mutter eines 4-jährigen Mädchens, sagt, dass Burnout schnell eintritt, wenn sie sich nicht um ihre eigenen Bedürfnisse kümmert.

"Es ist die Sache mit der 'Sauerstoffmaske auf sich selbst'", sagt sie. „Wenn ich mich nicht um mich selbst kümmere, fühle ich Angst, die Ängste tauchen auf und ich verurteile mich zutiefst. Wenn ich Probleme habe, Freude zu finden oder zu schlafen, weiß ich, dass es an der Zeit ist, für einen Neustart zurückzutreten.“

Von Müttern erprobte Methoden zum Umgang mit Burnout

Wenn es um Burnout geht, musst du wissen, was für dich funktioniert – und es könnte für jeden anders aussehen, sagen diese Mütter. Das hat für sie funktioniert.

1. Bewegen Sie sich

Sowohl Gass als auch Braswell lieben Sport, um ihren Kopf frei zu bekommen.

„Ein schnelles Training, bei dem ich externe Reize begrenzen, meinen Körper in Bewegung bringen und meinem Geist Zeit zum Abschweifen geben kann, ist der einzige todsichere Weg, mich zu konzentrieren und wieder mit mir selbst in Verbindung zu treten“, sagt Braswell.

Es muss kein Barre-Kurs, CrossFit oder etwas Ähnliches sein, um zu zählen. Gass sagt, dass sogar ein Spaziergang hilfreich ist, um eine Perspektive zu bekommen.

Lindsey Wagnon, eine in der Bay Area ansässige Apothekerin und Mutter eines Kindes, legt ebenfalls großen Wert auf körperliche Aktivität und geht jeden Morgen um 5 Uhr morgens ins Fitnessstudio

„Ich habe lange gebraucht, um zu lernen, dass ich diese Zeit einplanen muss, damit ich mich ausgeglichen fühle“, sagt sie. „Einem Kleinkind hinterherzurennen ist nicht wirklich Cardio.“

2. Umfassen Sie die Organisation

Howland macht regelmäßiges Planen zu einem Teil ihrer Routine – und es hilft ihr, sich ruhiger zu fühlen.

„Wir setzen uns jeden Sonntag zusammen und schauen auf unsere Kalender – wer macht was und wann“, sagt sie. „Natürlich kann man nicht alles kontrollieren, aber man kann es beeinflussen – und diese Sieben-Tage-Perspektive fühlt sich verdaulich an.“

Für mich ist es eine rücksichtslose Priorisierung – es muss nicht alles genau in diesem Moment erledigt werden. Manchmal (OK, meistens) wähle ich mit meinem Mann Netflix und Popcorn statt Wäsche zu falten oder ein Buch und ein Bad anstelle des Geschirrs.

3. Wenden Sie sich an

Der schwierigste Teil des Mom-Gigs ist vielleicht, sich auf andere zu stützen, aber laut Müttern, die dort waren, hilft es.

Wagnon sagt, dass Freunde noch wichtiger sind, weil ihre Familie auf der anderen Seite des Landes lebt.

"Es ist einfach, Ihren Kreis zu kultivieren, aber es ist schwierig, ihn zu nutzen", sagt sie. „Es gibt eine andere Mutter, die angeboten hat, auf meine Tochter aufzupassen, damit die Kinder spielen können, und ich habe sie noch nicht angenommen. Warum zögere ich?“

„Ich bin introvertiert und brauche Zeit für mich, um neue Energie zu tanken“, sagt Scarpinato. „Ich mag es, wenn mein Mann die Kinder für eine Weile aus dem Haus nimmt, damit ich das tun kann.“

Braswell sagt auch, dass Mütter Freunde finden müssen, die sich einfühlen.

„Sie brauchen diese Person, mit der Sie in einer vorurteilsfreien Zone sprechen können“, sagt sie. „Du weißt schon, die Freundin, die gestanden hat, sich in der Nacht zuvor mit einem Pint Ben and Jerry's im Gartenschuppen versteckt zu haben, nur damit sie ihr Eis bekommen kann, ohne dass ein Chor von Stimmen danach verlangt.“

Sogar ein kurzes Texten hin und her zwischen gleichgesinnten Freunden kann funktionieren.

4. Sei sanft zu dir selbst

Wir sind alle nur Menschen, mit all den Stärken und Schwächen, die der Ausdruck impliziert. Abgesehen davon ist das Beste, was wir tun können, um Überlastung und Burnout zu bewältigen, uns eine Pause zu gönnen und uns selbst zu vergeben, dass wir nicht perfekt sind.

„Ich wünschte, ich hätte früher im Mutterleben gewusst, dass es in Ordnung ist, für eine Minute wegzugehen“, sagt Scarpinato. „Legen Sie das Baby in die Wiege und nehmen Sie sich diese paar Minuten Zeit, um zu Atem zu kommen, damit Sie mit einem klareren Kopf zurückkommen. Diese Art von Selbstfürsorge ist eine Notwendigkeit und sollte Teil Ihrer To-Do-Liste sein, nicht was Sie tun, nachdem die Aufgabenliste erledigt ist.“

„Wenn ich nicht gut auftauche, verzeihe ich mir selbst“, sagt Gass. „Zeig dir Mitgefühl. Der nächste Tag wird anders sein.“