Tipps für leichteres Zubettgehen

1 von 6: Essen &Trinken im Blick behalten

Große Mahlzeiten erschweren das Einschlafen – lassen Sie zwischen Abendessen und Bettzeit Zeit zur Verdauung. Keine Süßigkeiten vor dem Schlafengehen, kein Koffein mindestens 6 Stunden vor dem Zubettgehen.

2 von 6: Ruhe &Stille

Nach dem Abendessen keine anregenden Aktivitäten. Kein Ballspiel, kein lautes Toben. Zeit zum Entspannen: Lieder singen, Musik hören, über den Tag sprechen.

3 von 6: Rechtzeitige Ankündigung

Sagen Sie Ihrem Kind, dass die Bettzeit naht – ob in einer Stunde oder fünf Minuten. Das stimmt es mental ein und lässt es laufende Aufgaben beenden.

4 von 6: Das Kinderzimmer zum Wohlfühlort machen

Das Zimmer sollte Komfort, Freude, Entspannung ausstrahlen – ein Ort, an dem das Kind gerne Zeit verbringt. Angenehme Temperatur, Kleidung und Decken, die Bewegung nicht einschränken.

5 von 6: Kein Fernseher oder Computer zur Bettzeit

Studien zeigen: Kinder mit TV/Computer im Zimmer schlafen weniger als solche ohne. Laut AAP nutzen Jugendliche Computer/TV spät nachts oft bei koffeinhaltigen Getränken. Beste Lösung: Elektronik aus dem Schlafzimmer verbannen. Geht nicht: Strenge Abschaltzeit festlegen – und (wie oben) kein Koffein vor dem Schlafen.

6 von 6: Nachtroutine etablieren

Schaffen Sie eine angenehme Routine, die Ihr Kind mit dem Schlafengehen verknüpft. Ca. 20–30 Minuten, mit Elementen, die Sie und Ihr Kind wichtig finden (Bad, Geschichte, Kuscheln, Licht aus). Entspannende Bücher stimmen wunderbar ein und zeigen den Wert des Lesens.

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