Empfohlene Bettzeiten für Kinder
Jedes Kind ist anders, und keine zwei Kinder haben exakt dieselben Schlafbedürfnisse. Eltern sollten sich darauf konzentrieren, für jedes Kind eine Schlafroutine zu schaffen und einen festen Mittagsschlaf- und Bettzeitplan anzustreben. Wenn das Kind vor Sonnenaufgang aufwacht, muss die Bettzeit vielleicht nach hinten verschoben werden oder es muss früher aus dem Mittagsschlaf geweckt werden. Wenn ein Kind grantig und schläfrig ist, muss es vielleicht früher ins Bett. WebMD bietet diese spezifischen Richtlinien für Kinderschlaf.
0 bis 12 Monate
Im ersten Lebensjahr brauchen Babys etwa 14 bis 15 Stunden Schlaf. Manche Babys schlafen jedoch bis zu 18 Stunden am Tag. Ein Baby unter 6 Monaten macht meist bis zu drei Nickerchen am Tag, die zwischen 6 und 12 Monaten auf zwei tägliche Nickerchen sinken. Die meisten Babys schlafen ab dem 3. Monat durch und schlafen nachts 8 bis 12 Stunden. Jedes Baby hat eine andere Bettzeit, die davon abhängen kann, wann und wie lange es schläft. Wenn es am frühen Nachmittag schläft, kann eine angemessene Bettzeit schon 18 Uhr sein. Wenn es bis 17 Uhr schläft, schläft es vielleicht erst 20 oder 21 Uhr ein.
1 bis 2 Jahre
Kinder von 1 bis 3 Jahren brauchen etwa 12 bis 14 Stunden Schlaf am Tag, was oft ein bis zwei Nickerchen von je wenigen Stunden einschließt. Manche Kinder schlafen tagsüber nicht und schlafen nachts länger. Die empfohlene Bettzeit für Kleinkinder liegt zwischen 19 und 21 Uhr. Ein Kind, das tagsüber nicht schläft oder früh für die Kita aufstehen muss, sollte näher an 19 Uhr ins Bett gehen.
3 bis 6 Jahre
Kinder zwischen 3 und 6 Jahren sollten 10 bis 12 Stunden Schlaf am Tag bekommen. Viele 3- und 4-Jährige machen noch nachmittags ein bis zwei Stunden Nickerchen, das allmählich kürzer wird und bis zum 5. Lebensjahr aufhört. Die empfohlene Bettzeit in diesem Alter ist dieselbe wie für Kleinkinder – zwischen 19 und 21 Uhr.
7 bis 12 Jahre
Schulkinder sollten 10 bis 11 Stunden Schlaf pro Nacht bekommen, obwohl Forscher feststellten, dass sie im Durchschnitt nur 9 Stunden bekommen. Wegen der zusätzlichen Schularbeit und Aktivitäten, die Kinder in diesem Alter in einen Tag packen müssen, kann es schwierig sein, früh genug ins Bett zu kommen. Die empfohlene Bettzeit für Kinder in diesem Alter ist jederzeit von 19:30 bis 22 Uhr.
12 bis 18 Jahre
Teenager sollten 8 bis 9 Stunden Schlaf pro Nacht bekommen, obwohl wenige Teens das tatsächlich schaffen. Es kann für Eltern schwierig sein, Bettzeiten für dieses Alter durchzusetzen, aber wenn möglich, sollten Kinder einen Schlafrhythmus haben, in dem sie jeden Tag zur gleichen Zeit schlafen und aufwachen, statt unter der Woche Schlaf zu sparen und am Wochenende „nachzuholen“. Schlafforscher empfehlen, Teenagern etwas Flexibilität bei der eigenen Bettzeit zu geben, solange sie mindestens 8 Stunden Schlaf pro Nacht bekommen.
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