Wie man Kinder schlafen zu gehen

Egal wie alt Ihre Kinder sind , sind Sie verpflichtet, einen gewissen Widerstand um vor dem Schlafengehen hin und wieder zu erleben. Wenn Ihre Kinder ständig zu bleiben und haben Mühe , jede Nacht zu schlafen , können sie nicht immer die Ruhe sie für eine gesunde Entwicklung brauchen. Die National Sleep Foundation empfiehlt, Kinder im Alter von 5 bis 12, zu 10 bis 11 Stunden Schlaf in einem Zeitraum von 24 Stunden . Helfen Ihnen die Ruhe , die sie brauchen , indem sie beruhigende Routinen und besseren Schlaf Zeitpläne.
Was Sie
Weißes Rauschen Maschine
Blackout Schattierungen
Anleitung
1 Helfen Ihre Kinder bekommen viel frische Luft und Bewegung den ganzen Tag schlägt der University of Michigan Health System . Einer der Gründe, Ihre Kinder können Probleme mit dem Schlafen haben, könnte sein, dass sie einfach nicht genug ermüdet . Selbst etwas so Einfaches wie eine Familie Fußball-Spiel oder Fahrrad fahren ein paar Stunden vor dem Schlafengehen kann helfen, Ihre Reifen wenig - und Big - . Diejenigen Mietobjekte 2

Limit-Anzeige Zeit - Zeit vor verbracht ein TV, Video -Spielsystem , Tablet oder Computer - ein paar Stunden vor dem Schlafengehen . Medline Plus- warnt, dass zu viel Zeit auf dem Bildschirm oder die Möglichkeit Ihre Kinder zu haben Elektronik in ihrem Zimmer können es schwieriger für sie , um in der Nacht schlafen zu bekommen. Wenn Ihre Kinder Elektronik, sicherzustellen, dass sie aus vor dem Schlafengehen drehte sich um und bleiben für den Rest der Nacht.
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Planen Sie eine Gute-Nacht -Routine, die 30 bis 60 Minuten vor dem Schlafengehen beginnt und enthält beruhigende Aktivitäten wie Bücher lesen, ein Bad zu nehmen oder Lieder singen . Dies gibt Ihren Kindern genügend Zeit, um für das Bett prep und ändern von Spielzeit zu Zeit schlafen zu erleichtern , um einzuschlafen.
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Erstellen Sie eine Schlafatmosphärezu schaffen, die einen erholsamen Schlaf ist . Befreien Sie sich von lauten Spielzeug und die Investition in Raumabschattung helfen verdunkeln Sie den Raum für den Schlaf . Wenn Ihre Kinder beklagen, dass Haushaltsgeräusche halten sie auf, kann ein weißes Rauschen Maschine oder Radio , um statische abgestimmt helfen tönen Störungen .
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Sprechen Sie mit Ihren Kindern , um zu sehen , ob es etwas spezifisch aus verhindern, dass sie immer in der Nacht schlafen , deutet darauf hin, Elternschaft Experte Maureen Healy in einem Artikel für " "Psychologie heute . Jüngere Kinder können Angst vor der Dunkelheit und könnte ein Nachtlicht verwenden . Ältere Kinder können Angst vor der Schule arbeiten haben und jemanden zum Reden braucht. Von herauszufinden, die Ursache und die direkte Ansprache ist , müssen Sie möglicherweise eine einfachere Zeit, vor dem Schlafengehen zu kommen.

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