Die beste Schlafenszeit für Fünftklässler

Ein grantiger, schlafentzogener Fünftklässler ist das Letzte, was man in einem hektischen Morgenroutine braucht. Schulkinder benötigen etwa 10 bis 12 Stunden Schlaf pro Nacht, rät KidsHealth. Die „beste“ Bettzeit für einen Fünftklässler hängt von seinem Zeitplan ab. Wenn Ihr Kind 11 Stunden Schlaf braucht und an Wochentagen um 6:30 Uhr aufstehen muss, sollte es um 19:30 Uhr im Bett sein. Ein ähnlicher Zeitplan am Wochenende erleichtert die Sonntagnächte.

Herausforderungen

Die ideale Schlafdauer zu erreichen, ist keine leichte Aufgabe, wenn Ihr Kind Zeit für Hausaufgaben, Sporttraining und außerschulische Aktivitäten einplanen muss. Sobald die „Muss-erledigt-werden“-Liste abgehakt ist, wollen die meisten Fünftklässler noch Zeit für Videospiele, Internet und Fernsehen herausquetschen. Fernsehen zu kurz vor dem Schlafengehen wurde mit Einschlafproblemen, Widerstand gegen die Bettzeit und zu kurzer Schlafdauer in Verbindung gebracht, erklärt die National Sleep Foundation. Schlechter oder unzureichender Schlaf kann Ihren Fünftklässler mürrisch, hyperaktiv und unfähig machen, in der Schule gut abzuschneiden.

Aufschieben des Unvermeidlichen

Wenn Sie jedes Mal einen Dollar bekämen, wenn Ihr Fünftklässler bei der Bettzeit-Ankündigung „Nur noch fünf Minuten“ sagt, hätten Sie wahrscheinlich einen beeindruckenden Stapel Scheine. Ihr Kind wird die Bettzeit so lange hinauszögern, wie Sie es erlauben. Passives Zulassen, dass das Kind das Sagen hat, kann die Bettzeit um 15 oder 30 Minuten oder länger hinauszögern. Ein cleverer Fünftklässler zieht Sie vielleicht sogar in eine TV-Sendung oder ein Videospiel hinein mit Sätzen wie „Das musst du sehen!“

Bettzeit-Ritual

Ein vorhersehbares Bettzeit-Ritual zu etablieren und beizubehalten, hilft Ihrem Kind zu verstehen: Wenn der Tag vorbei ist, ist er vorbei, Punkt. Neben Zähneputzen, Baden, Vorlesen einer kurzen Geschichte oder anderen grundlegenden Bettzeitritualen kann eine kurze Aufräumaktion vor dem Schlafengehen ein nützlicher Teil der Routine sein, erklärt Healthy Children, eine Website der American Academy of Pediatrics. Bringen Sie Ihrem Fünftklässler bei, Spielzeug und Bücher an ihre Plätze zurückzuräumen und herumliegende Kleidung in Schubladen und Schränke zu legen. In einem aufgeräumten Zimmer aufzuwachen hilft Ihrem ausgeschlafenen Kind, Rucksack, Bücher und andere Dinge für den neuen Tag leicht zu finden.

Ruhezeit vor dem Einschlafen

Erinnern Sie Ihren Fünftklässler weiterhin an die Wichtigkeit eines regelmäßigen Schlafrhythmus und Bettzeit-Rituals. Die Betonung der Notwendigkeit ausreichend Schlaf könnte verhindern, dass Ihr Kind in die Gewohnheit zurückfällt, den Abend künstlich zu verlängern. Ein dunkles, ruhiges und kühles Schlafzimmer fördert einen guten Schlaf. Computer und Fernseher sollten nicht im Kinderzimmer erlaubt sein, so die NSF. Den Fernseher leise laufen zu lassen oder nach dem Lichtausschalten einen Laptop ins Bett zu schmuggeln, könnte für Ihren Fünftklässler eine unwiderstehliche verbotene Freude sein.

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