Gesunde Getränke für Kinder
Es ist gut, einige Fakten über Getränke zu kennen, um Ihren Kindern einen gesunden Start zu ermöglichen. Die offizielle Empfehlung ist einfach: Die besten Getränke für Kinder sind Wasser und Milch.
Beste Getränkewahl für Kinder
Wasser
Kinder verlieren ständig Wasser über Lunge, Haut, Urin und Stuhl. Verlorenes Wasser wird am besten durch Leitungswasser ersetzt. Das Fluorid im Leitungswasser schützt zudem die Zähne. Wasser ist ideal für Kinder.
Milch
Babys beginnen das Leben mit Milch. Stillen ist am besten, und Säuglingsnahrung sollte verwendet werden, wenn Stillen nicht möglich ist.
Mit etwa 6 Monaten können Sie Ihr Baby an feste Nahrung gewöhnen.
Mit etwa 12 Monaten können Kinder Kuhmilch trinken. Vollmilch ist bis zum 2. Lebensjahr besser als fettreduzierte Milch. Das Fett in Vollmilch liefert die zusätzliche Energie, die Kleinkinder für ihr schnelles Wachstum brauchen.
Stillen kann fortgesetzt werden, aber Säuglingsnahrung ist nicht mehr nötig. „Follow-on“-Formeln und Kindermilch sind nicht erforderlich.
Ab etwa 12 Monaten können Sie Reis- und Hafermilch (angereichert mit mindestens 100 mg Calcium/100 ml) verwenden, wenn Sie möchten. Diese Getränke enthalten aber nicht genug Protein und Vitamin B12, sodass Kinder reichlich Fleisch, Geflügel, Fisch, Eier, Joghurt oder Käse essen müssen, um das auszugleichen.
Vermeiden Sie Ziegen-, Schafs-, Kokos- und Mandelmilch vor dem 2. Lebensjahr. Vermeiden Sie Sojamilch vor dem 2. Lebensjahr, es sei denn, Ihr Arzt empfiehlt sie – dann achten Sie auf Anreicherung.
Getränke, die eingeschränkt oder vermieden werden sollten
Obstsaft
Geben Sie Babys keinen Obstsaft. Er kann den Appetit auf Muttermilch oder Säuglingsnahrung beeinträchtigen.
Für Kleinkinder ist Obstsaft nicht geeignet. Er kann zu Karies beitragen, besonders aus Flaschen.
Für ältere Kinder kann reiner Obstsaft ohne Zuckerzusatz gelegentlich getrunken werden.
Für alle Altersgruppen: 1 Portion Obstsaft = 125 ml (halb so viel wie ein kleines Saftkartönchen).
Gesüßte Getränke
Getränke mit zugesetztem Zucker werden nicht empfohlen. Dazu gehören Limonaden, Sirup, Fruchtgetränke, Vitaminwasser, Energy-Drinks und Sportgetränke. Sie erhöhen das Risiko für Übergewicht bei Kindern.
Koffeinhaltige Getränke
Tee, Kaffee, Cola und Energy-Drinks enthalten Koffein. Sie sind für Kinder nicht geeignet.
Die Koffeindosis in diesen Getränken ist für ein Kind im Vergleich zu einem Erwachsenen hoch. Koffein kann den Schlaf von Kindern stören und sie nervös machen.
Wie viel Zucker steckt in Getränken?
Eine Standarddose Limonade (375 ml) kann 40 bis 44 g Zucker enthalten – das entspricht 10 bis 11 Teelöffeln. Eine Flasche Sportgetränk (600 ml) kann 7 bis 9 Teelöffel enthalten. Ein Becher Fruchtgetränk (250 ml) kann 6½ Teelöffel Zucker haben, genauso viel Vitaminwasser (250 ml) bis zu 3½ Teelöffel.
Zuckerhaltige Getränke sind sauer, und künstlich gesüßte Getränke auch. Beide schädigen den Zahnschmelz.
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