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Koffein in der Stillzeit: Bekommt man ein „wachgerütteltes“ Baby?

Als erschöpfte Eltern eines kleinen Kindes gibt es wahrscheinlich nichts, was man sich mehr wünscht als einen Muntermacher vom Lieblingskoffein-Getränk. Wenn Sie stillen, sind Sie sich vielleicht unsicher, ob Koffein unbedenklich ist. Wird das Baby quengelig oder zappelig? Beeinträchtigt es seinen Schlaf?

Erfreulicherweise ist es meist okay, in der Stillzeit Kaffee zu trinken – oder auch ein koffeinhaltiges Erfrischungsgetränk oder Energy Drink zu genießen. „Es gilt allgemein als sicher für die meisten Mütter, in Maßen Koffein zu konsumieren, während sie stillen“, versichert Dr. Karen M. Federici, Hausärztin, Stillberaterin und Fellow der Academy of Breastfeeding Medicine.

Sie fragen sich, worauf es beim Koffeinkonsum beim Stillen ankommt? Hier ist, was Expert:innen zu den Variablen von Getränk zu Getränk und Kind zu Kind sagen.

Darf man in der Stillzeit Koffein trinken?

Wie Federici betont, ist „in Maßen“ das Schlüsselwort: Wenn Sie koffeinhaltige Getränke trinken, tun Sie dies bewusst und beachten Sie ein paar grundlegende Richtlinien:

• Nicht mehr als ca. 300 Milligramm (mg) Koffein pro Tag, gemäß Empfehlung der Centers for Disease Control and Prevention (CDC) für stillende Eltern.
• Das entspricht etwa 2–3 Tassen Kaffee.
• Bei Limonaden oder Energy Drinks ist es wichtig, Etiketten zu lesen, da der Koffeingehalt variieren kann.

Natürlich sind das nur Richtwerte. Genau wie alle Erwachsenen unterschiedlich auf Koffein reagieren, tun es Babys auch, und manche Babys reagieren empfindlicher auf Koffein in der Muttermilch als andere, erklärt Krystyn Parks, Kinderernährungsberaterin und Stillberaterin.

„Manche sind empfindlicher, und die Mutter muss stärker limitieren, während andere weniger empfindlich sind“, erklärt Parks. „Als Faustregel gilt: Je jünger das Baby, desto mehr sollte man sich um die Koffeinzufuhr kümmern.“

Wie viel Koffein darf man in der Stillzeit haben?

Die CDC nennt 300 mg als obere Grenze für sicheren Koffeinkonsum stillender Eltern. Andere Studien fanden jedoch, dass bis zu 500 mg Koffein keine negativen Auswirkungen auf Babys hatten.

Doch übermäßige Mengen Koffein – das Äquivalent von etwa 10 Tassen Kaffee am Tag – können bei Babys negative Nebenwirkungen verursachen, so die CDC. Mit anderen Worten: Es gibt so etwas wie zu viel Koffein für stillende Babys.

„Koffein ist ein Stimulans, und zu viel Koffein kann Babys zappelig, hyperwach, mit hohem Herzschlaf und schlechtem Schlaf machen“, erklärt Dr. Jessica Madden, Kinderärztin, Neonatologin, Stillberaterin und medizinische Direktorin bei Aeroflow Breastpumps.

Wie lange bleibt Koffein in der Muttermilch?

Koffein wirkt sich auf die Muttermilch aus und erreicht dort etwa eine Stunde nach dem Konsum seinen Höhepunkt. Dennoch wird nur ein kleiner Prozentsatz des konsumierten Koffeins tatsächlich an das Baby weitergegeben.

„Man schätzt, dass die Koffeinwerte bei Babys etwa 1 % der Koffeinwerte im mütterlichen Blutkreislauf zum Stillzeitpunkt betragen“, sagt Madden, merkt aber an, dass dies von Baby zu Baby erheblich variieren kann.

Hält Koffein in der Muttermilch das Baby wach?

Eine der Hauptsorgen von Eltern beim Koffein in der Stillzeit ist, ob es das Baby wach hält. Babys schlafen ohnehin oft unruhig: Das Letzte, was man will, ist, ihren Schlaf weiter zu stören.

Die meisten Babys erleben keine Schlafstörungen, wenn ihr stillender Elternteil moderate Mengen Koffein konsumiert, sagt Federici, aber manche scheinen empfindlicher zu sein. Daher ist es ratsam, genau zu beobachten, wie sich der eigene Koffeinkonsum auf das Kind auswirkt. „Ich rate Müttern, ihr Baby nach Koffeinkonsum auf Schlafschwierigkeiten oder Zappeligkeit zu beobachten“, empfiehlt sie, „und wenn diese Nebenwirkungen auftreten, sollte sie Koffein vermeiden, bis das Baby älter ist.“

Manche Eltern stellen fest, dass die Koffeinempfindlichkeit selbst bei ihren eigenen Kindern stark variiert. So war es bei Jess Holmes, Bloggerin und Mutter von drei Jungen aus Gilbert, Arizona. „Ich habe alle drei unterschiedlich lang gestillt, und Koffein wirkte bei jedem anders“, berichtet sie.

Holmes' ältestes Stillkind schien von ihrem Konsum koffeinhaltiger Limonade völlig unbeeindruckt. Beim zweiten Kind war alles okay, solange sie nicht zu spät am Tag Koffein (in Form eines Energy Drinks) zu sich nahm. Aber das dritte war sehr empfindlich. „Abgesehen von Limonade hielt jeder Tropfen Koffein aus Energy Drinks oder Kaffee ihn den ganzen Tag wach“, sagt sie, „und ich musste ums Schlafen kämpfen.“

Wie schneiden verschiedene koffeinhaltige Getränke ab?

Wenn Sie die „300 mg Koffein pro Tag“-Richtlinie beim Stillen beachten, bedenken Sie, dass der Koffeingehalt in verschiedenen Getränken stark variiert. Zwei bis drei Tassen Kaffee am Tag halten Sie vielleicht im Rahmen, aber zwei bis drei Energy Drinks könnten Sie über das Limit bringen.

Der Koffeingehalt der gängigsten koffeinhaltigen Getränke:

• Kaffee: 1 Tasse (240 ml) enthält ca. 95 mg Koffein, entkoffeinierter Kaffee 4 mg.
• Tee: 1 Tasse (240 ml) Schwarztee enthält ca. 47 mg Koffein, Grüner Tee ca. 28 mg, entkoffeinierter Tee 2 mg.
• Limonade: Eine 330-ml-Dose koffeinhaltige Limonade enthält 40–55 mg Koffein, je nach Sorte.
• Energy Drinks: Ein 470-ml-Energy-Drink enthält ca. 170 mg Koffein; ein 60-ml-„Energy-Shot“ kann bis zu 200 mg Koffein enthalten.

Bei verpackten Getränken wie Flaschenkaffee oder -tee, Limonade oder Energy Drinks ist es wichtig, das Produktetikett zu lesen, um den Koffeingehalt zu verstehen, da es von Marke zu Marke und Getränktyp zu Getränktyp erhebliche Unterschiede geben kann.

Darf man in der Stillzeit Energy Drinks trinken?

Energy Drinks haben oft hohen Koffeingehalt, aber solange Sie Etiketten lesen und innerhalb eines vernünftigen Koffeinlimits bleiben, sollten Sie in puncto Koffein auf der sicheren Seite sein. Das eigentliche Problem, so Federici, sind die anderen Zusatzstoffe, die Energy Drinks oft enthalten.

„Energy Drinks enthalten typischerweise weitere Inhaltsstoffe wie pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel oder Zusätze, deren Unbedenklichkeit für stillende Säuglinge nicht geklärt ist, daher sollten sie in der Stillzeit generell vermieden werden“, bemerkt Federici.

Wenn Sie Bedenken zu einem Inhaltsstoff in einem Energy Drink oder anderen koffeinhaltigen Getränk haben, das Sie in der Stillzeit in Betracht ziehen, fragen Sie Ihre Ärztin oder den Kinderarzt Ihres Babys um Rat.

Das Fazit

Generell sollten Sie sich wohlfühlen, Ihren Lieblingslatte zu genießen oder sich eine Limonade zu gönnen, wenn der Wunsch danach kommt. Sie haben den Energieschub verdient. Denken Sie nur daran: Alles in Maßen.