Schicke Penne
Hinweis:Holen Sie sich bei diesem Rezept die Hilfe eines Erwachsenen, was die Verwendung des Ofens/Herds erfordert.
Zubereitungszeit:55 Minuten
Was Sie brauchen:
- 1 Schachtel Vollkorn-Penne-Nudeln (14 Unzen)
- 3 Tassen rohe Brokkoliröschen
- 3/4 Tasse vorgekochte Hähnchenstreifen (4 Unzen)
- 1/2 Tasse fettreduzierter Cheddar-Käse, zerkleinert (2 Unzen)
- 1/2 Tasse Mozzarella-Käse, zerkleinert (2 Unzen)
- 3 Esslöffel Magermilch (1,5 Unzen)
- 2 Esslöffel natriumarme Hühnerbrühe
- 3/4 Teelöffel Salz
- 3/4 Teelöffel gemahlener schwarzer Pfeffer
Ausrüstung und Versorgung:
- Topf zum Kochen von Nudeln und zum Dämpfen von Brokkoli
- Sieb zum Abtropfen von Nudeln
- 13x9-Zoll-Auflaufform
- Dampfkorb für Brokkoli
- Messbecher/Löffel
- Rührschüssel
- Löffel
- Bratpfanne
- Backofen/Herd
Was ist zu tun:
- Backofen auf 350 ° F vorheizen.
- Nudeln nach Anweisung kochen, bis sie knusprig sind. Nudeln abgießen.
- Die abgetropften Nudeln in eine 13x9 Auflaufform geben.
- Brokkoli etwa 5 Minuten in einen Suppentopf mit kochendem Wasser oder einen Dampfgarer geben.
- Mit kaltem Wasser abspülen.
- Den abgetropften Brokkoli und die vorgekochten Hähnchenstreifen zu den Nudeln geben.
- Streuen Sie geriebenen Käse über die Nudelmischung.
- In einer Rührschüssel, Milch kombinieren, Hühnersuppe, Salz, und Pfeffer.
- Die Milchmischung gleichmäßig über die Nudelmasse gießen und mit einem Löffel verrühren.
- Auflaufform mit Folie abdecken.
- 30 Minuten backen, bis die Mischung sprudelt und der Käse geschmolzen ist.
Nährwertanalyse (pro Portion):
- 310 Kalorien
- 21g Eiweiß
- 4g Fett
- 1,5g satt. Fett
- 53g Kohlenhydrate
- 7g Ballaststoffe
- 20mg Cholesterin
- 430 mg Natrium
- 4g Zucker
Portionen:6
Portionsgröße:1/6 der Pfanne
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