Bringen Sie Ihr Kind zum Frühstück
Probieren Sie diese leckeren und gesunden Frühstücksideen aus, um Ihr Kind dazu zu bringen, diese wichtige Morgenmahlzeit zu essen.
Warum Frühstück wichtig ist
Ein gesundes Frühstück gibt Kindern die Energie, die sie für ihren anstrengenden Tag brauchen. Kinder, die frühstücken, können sich auf das Spielen konzentrieren, Lernen, Probleme besser erinnern und lösen.
Untersuchungen haben gezeigt, dass ein gesundes Frühstück Kindern helfen kann, bessere Leistungen in der Schule zu erbringen.
Frühstücksfresser neigen auch dazu:
- einen besseren Schulbesuch haben als diejenigen, die regelmäßig das Frühstück auslassen
- weniger natriumreich naschen, zucker- oder fetthaltige Lebensmittel, was ihnen hilft, ein gesundes Gewicht zu halten.
So sieht ein gesundes Frühstück aus
Ein gesundes Frühstück braucht ein ausgewogenes Verhältnis von Kohlenhydraten, Protein und Fett, um das Energieniveau den ganzen Morgen über konstant zu halten. Eine Kombination von Lebensmitteln aus 3 der 4 Lebensmittelgruppen hilft, dieses Gleichgewicht zu erreichen.
Kinder und Jugendliche im schulpflichtigen Alter können aus Optionen wie Haferflocken, Granola, zuckerarmes Vollkorngetreide, gekochte Eier, Omelettes, Vollkorntoast mit Erdnussbutter oder Käse, Obst und Naturjoghurt.
Wusstest du schon?
Gesunde Lebensmittel zu wählen und ausreichend zu frühstücken, hilft Ihrem Kind, den Morgen zu überstehen. Hoch verarbeitet, zuckerhaltiges Getreide liefert nicht das richtige Nährstoffgleichgewicht und führt dazu, dass sie sich früher hungrig fühlt.
Frühstücksideen, um zögerliche Frühstücksesser zu ermutigen
Sie sind ein wichtiges Vorbild, wenn es ums Essen geht. Zeigen Sie Ihren Kindern, dass das Frühstück lecker sein kann und ein wichtiger Teil Ihres Tages ist, um sie zu ermutigen, es zu essen. Hier sind weitere Frühstücksideen, um gesunde Essgewohnheiten am Morgen zu fördern:
- Machen Sie das Frühstück zu einer Zeit, um mit Ihren Kindern zusammen zu sitzen und zu essen. Ein gutes Beispiel zu sein ist eine wirkungsvolle Möglichkeit, ihre Gewohnheiten zu ändern.
- Wenn Ihr Kind sagt, dass es morgens nicht sehr hungrig ist, Versuchen Sie, einen gesunden Smoothie zuzubereiten, mit Milch und/oder Joghurt und enthalten geschnittenes frisches oder gefrorenes Obst wie eine Banane, Erdbeeren oder Blaubeeren.
- Eine andere Möglichkeit ist, dass Ihr Kind zu Hause eine kleine Mahlzeit zu sich nimmt, wie eine kleine Schüssel Haferflocken oder ein Stück Vollkorntoast mit Nussbutter. Sie können Ihrem Kind dann vor Schulbeginn einen gesunden Snack zu sich nehmen – zum Beispiel ein Sandwich oder etwas Naturjoghurt mit Früchten.
- Wenn ein hektischer Morgenplan dem Frühstück im Wege steht, Versuchen Sie, den Wecker Ihres Kindes 10 Minuten früher zu stellen. oder die Tasche Ihres Kindes packen und die Kleidung am Abend zuvor auslegen. Du könntest sogar das Frühstück für den nächsten Tag am Vorabend fertig machen – Pfannkuchenteig mischen und für den Morgen fertig machen oder Eier- und Gemüse-Frittatas in einer Muffinform zubereiten, um sie in der Mikrowelle zu erwärmen.
- Manchmal können Kinder wählerische Esser sein und auf die Mahlzeiten besser reagieren, wenn das Essen vertraut ist. Bieten Sie Ihrem Kind gesunde Frühstücksspeisen an, von denen Sie wissen, dass sie es mögen.
- Ältere Kinder und Jugendliche weigern sich möglicherweise, zu frühstücken, um ihre Unabhängigkeit zu zeigen. Versuchen Sie, keine große Sache daraus zu machen. Sie können Ihrem Kind vorschlagen, einen der oben genannten Tipps auszuprobieren und stattdessen tragbare Lieblingsspeisen für den Schulweg mitzunehmen. Vielleicht möchte Ihr Kind auch beim Einkaufen seine eigenen gesunden Frühstücksoptionen auswählen.
Wusstest du schon?
Eine kürzlich durchgeführte Studie hat gezeigt, dass Kinder, die das Frühstück ausgelassen haben, eher Eltern haben, die sie nicht zum morgendlichen Essen ermutigten.
Ernährungsvorteile des Frühstücks
Das Frühstück gibt Ihrem Kind Energie und bringt seinen Stoffwechsel in Gang. Es wird ihrem Körper helfen, die Nahrung, die sie im Laufe des Tages zu sich nimmt, effizienter zu nutzen. Nach einer Nacht ohne Essen, wie ein Auto ohne Benzin im Tank, Ihr Körper hat nicht die Energie, die er braucht. Deshalb brauchen wir eine Tankfüllung, bevor wir den Tag in Angriff nehmen.
© Raising Children Network Limited, mit Genehmigung wiedergegeben.
Ressourcen &Links:
HealthLink BC:Gesunde Ernährung für Kinder
HealthLink BC:Helfen Sie Ihrem Kind, gesunde Essgewohnheiten zu erlernen