Gesunde Gewohnheiten für ein gesundes Leben
Sie können Ihrem Kind dabei helfen, ein gesundes Ernährungs- und Bewegungsverhalten zu entwickeln, von Anfang an. Wenn diese Gewohnheiten früh als Teil des Lebensstils Ihrer Familie etabliert werden, werden sie einfach zu Ihrer natürlichen Art und Weise, wie Sie Dinge tun.
Gesunde Gewohnheiten von Anfang an beizubehalten kann Ihrem Kind helfen, zu wachsen und sich zu seinem vollen Potenzial zu entwickeln, und Ihrer ganzen Familie helfen, Lebensstilprobleme zu vermeiden, die später im Leben auftreten können. wie Übergewicht und Fettleibigkeit, Typ 2 Diabetes, Krebsarten und Bluthochdruck.
Hier sind einige Tipps, die Ihnen und Ihrer Familie helfen, einen gesunden Lebensstil zu führen.
- Fördern Sie gesunde Ernährung in Ihrem Zuhause.
Kinder entwickeln eher ein gesundes Essverhalten, wenn sie zu Hause eine Auswahl an gesunden Lebensmitteln erhalten. Setzen Sie also gesunde Lebensmittel auf Ihre Einkaufsliste und bereiten Sie gesunde Mahlzeiten und Snacks für die ganze Familie zu. Weniger Lebensmittel wie alkoholfreie Getränke zu sich nehmen, Chips und Süßigkeiten in Ihrem Schrank bedeutet, dass Sie nicht so oft „nein“ sagen müssen, was Ihre Kinder essen. - Als eine Familie, Erinnern Sie sich an die Grundnahrungsmittel.
Das sind Gemüse, Frucht, Vollkorn, mageres Fleisch, Fisch, Geflügel- und Fleischalternativen wie Bohnen, Erbsen und Linsen, und fettarme Milchprodukte. Erstellen Sie Ihre Einkaufsliste aus diesen Gruppen, damit es einfacher ist, Familienmahlzeiten zuzubereiten, die diese Gruppen enthalten.
Hängen Sie ein Poster mit diesen Informationen in Ihrer Küche oder an Ihrem Kühlschrank auf – Sie und Ihr Kind könnten das Poster gemeinsam gestalten. Schauen Sie sich Kanadas Food Guide an, um Ideen zu erhalten. - Achten Sie auf die Portionsgröße.
Auf diese Weise können Sie Ihrer Familie geeignete Mengen an Essen servieren. Portionsgrößen zu kennen schreckt Sie davon ab, zu viel auf den Teller zu legen Kinder, die ihrem eigenen Appetit folgen dürfen, wählen in der Regel die richtige Menge an gesunden Lebensmitteln für ihre Bedürfnisse. - Unterscheiden Sie zwischen „alltäglichen“ und „manchmal“ Lebensmitteln.
„Alltägliches“ Essen ist das Gesunde, in der Erwägung, dass „manchmal“ Lebensmittel das nicht so gesunde Zeug sind, das einen höheren Fettgehalt haben kann, Natrium oder Zucker. Essen Sie es nur gelegentlich. Sprechen Sie mit Ihrem Kind über den Unterschied zwischen „alltäglichem“ und „manchmal“ Essen. Versuchen Sie, keine zuckerhaltigen Getränke und fünf Portionen Obst und Gemüse pro Tag zu sich zu nehmen. - Etablieren Sie gesunde Ernährungsgewohnheiten.
Bei einer gesunden Ernährung geht es nicht nur um die Auswahl der Lebensmittel – es geht auch darum, regelmäßig zu essen, vorhersehbare Grundlage auf soziale Weise. Zum Beispiel, es ist wichtig, dass:
- jeden Tag frühstücken
- essen Sie regelmäßige Mahlzeiten und mehrere Snacks über den Tag verteilt
- Essen gemeinsam am Tisch statt vor dem Fernseher
- genügend Zeit einplanen, damit die Mahlzeiten entspannt und in Ruhe eingenommen werden können
- Loben Sie Kinder, wenn sie gesunde Lebensmittel wählen.
Erinnern Sie sie an die Vorteile einer gesunden Ernährung. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie gesunde Gewohnheiten fördern, indem Sie die Mahlzeiten zum Vergnügen machen – Sie können dies tun, indem Sie jüngeren Kindern positives Feedback geben. Zum Beispiel, du könntest versuchen zu sagen, "Beeindruckend, Du hast eine Banane für den Morgensnack gepflückt! Lecker". Du könntest auch Dinge sagen wie, „Milch zu trinken hilft, die Knochen stark zu halten“.
Beziehen Sie Ihr älteres Kind in die Auswahl einer gesunden Lunchbox und Snack-Auswahl ein. Ermutigen Sie ihn, diese Speisen selbst zuzubereiten, und bitten Sie ihn, Ihnen bei der Zubereitung von Familienessen zu helfen. Bieten Sie Ihrem Kind eine Auswahl an gesunden Lebensmitteln an, Sie müssen sich also keine Sorgen um seine Entscheidungen machen. - Machen Sie körperliche Aktivität zum Alltag.
Viele Leute denken, aktiv zu sein, bedeutet Sport zu treiben oder anstrengende Übungen zu machen. aber das ist nur eine Möglichkeit, aktiv zu sein. Zum Beispiel, Sie können Ihr Kind ermutigen, zu Fuß zur Schule oder zum Haus eines Freundes zu gehen, anstatt das Auto eine kurze Strecke zu nehmen, mit dem Hund spazieren statt fernsehen, und verwenden Sie Treppen anstelle von Aufzügen oder Rolltreppen. Seien Sie ein Vorbild und wählen Sie aktiv sein, um Ihrem Kind zu zeigen, wie einfach es sein kann. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um zu bemerken und zu kommentieren, wenn Ihr Kind sich für eine tägliche körperliche Aktivität entscheidet.
Sie können auch die tägliche körperliche Aktivität fördern, indem Sie Dinge sagen wie:- „Jetzt ist es an der Zeit, draußen zu spielen“.
- „Der Hund braucht etwas Übung beim Apportieren. Es wäre toll, wenn du nach draußen gehen und ihr den Ball zuwerfen könntest.“
- „Lass uns zum Laden gehen“.
- „Du hast einen fantastischen Job gemacht, um das Unkraut aus dem Garten zu ziehen. Es ist toll, wenn du hilfst“.
- „Du bist heute sehr weit mit deinem Rad gefahren. Gut erledigt!"
- Genießen Sie körperliche Aktivität als Familie.
Sie könnten zusammen Fahrrad fahren, Oder machen Sie einen Familienbesuch im Park, um eine Frisbee zu werfen oder einen Fußball zu treten. Sprechen Sie über diese als unterhaltsame Aktivitäten und nicht als Übung. Das Spielen im Freien ist im Allgemeinen aktiver als das Spielen in Innenräumen. Also nutze die Zeit im Freien. - Geben Sie Kindern – insbesondere älteren Kindern – die Möglichkeit, verschiedene Sportarten auszuprobieren und aktiv zu sein.
Dazu können verschiedene Sportarten oder Aktivitäten in der Schule oder außerhalb der Schulzeiten gehören. Unterstützen Sie Ihr Kind, indem Sie ihm beim Spielen zusehen, und erleichtern Sie ihr die Teilnahme, indem Sie sie zu Spielen und zum Üben mitnehmen, Sie können sie und ihr Team auch unterstützen, indem Sie sich ehrenamtlich engagieren. Dies ist eine große Ermutigung und kann die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass sie beteiligt bleibt. - Begrenzen Sie die Zeit, die Ihr Kind mit bildschirmbasierten Aktivitäten verbringt.
Dazu gehört die Zeit, die Sie mit Fernsehen und DVDs verbringen, und Spielen von Computer- und anderen elektronischen Spielen.
Unser Artikel über Bildschirmzeit und Kinder enthält aktuelle Richtlinien zur Bildschirmzeit für Kinder unterschiedlichen Alters. - Ermutigen Sie Ihr Kind, seinen Körper für seine Leistungsfähigkeit zu schätzen. eher wie es aussieht.
Versuchen Sie nicht zu viel Aufmerksamkeit auf das Gewicht Ihres Kindes zu lenken, auch wenn du dir Sorgen machst. Ein gesundes Körperbild ist besonders für Teenager wichtig, die vielleicht viel darüber nachdenken, wie ihr Körper aussieht. - Ein gutes Beispiel geben.
Eltern, die sich gesund ernähren und körperlich aktiv sind, fördern die gleichen Gewohnheiten bei ihren Kindern viel eher. Denken Sie an die Kraft des Modellierens – Ihr Kind lernt hauptsächlich von dem, was Sie selbst tun. nicht von dem, was du ihr sagst. Üben, was Sie predigen!
© Raising Children Network Limited, mit freundlicher Genehmigung wiedergegeben.
Ressourcen &Links:
HealthLink BC:Über gesunde Gewichte - Die Bedeutung von gesunden Gewichten in British Columbia
HealthLink BC:Screening auf Gewichtsprobleme
Health Canada:Kanadas Lebensmittelführer