Wie man eine gesunde Ernährung für Kinder Planen
Kinder brauchen eine ausgewogene , nährstoffreiche Ernährung für eine gesunde geistige und körperliche Entwicklung . Planung der richtigen Ernährung für Ihr Kind muss nicht schwierig sein. Bieten Sie Ihrem Kind eine Reihe von verschiedenen Lebensmitteln in allen empfohlenen Gruppen von Lebensmitteln , gesunde Gewohnheiten zu fördern.
Anleitung
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Achten Sie auf eine gesunde Ernährung zu sich selbst . Kinder lernen durch Nachahmung und natürlich neugierig, was auf dem Teller ist. Lassen Sie Ihre Kinder sehen Sie viel frisches Obst und Gemüse, mageres Fleisch und Vollkornprodukte essen, und sie wollen , es selbst zu versuchen. Trinken Sie viel Wasser und halten Sie Junk-Food , zuckerhaltigen Lebensmitteln behandelt und Soda auf ein Minimum. Ermutigen Sie die ganze Familie , sich hinzusetzen und zu essen Mahlzeiten zusammen . Servieren Sie die gleiche gesunde Gerichte für jedermann und regelmäßig versuchen, neue gesunde Lebensmittel zusammen . Machen Sie Mahlzeiten einen angenehmen Bindung Erfahrung . Mietobjekte 2
Halten Sie sich an empfohlenen Richtlinien für tägliche Aufnahme von Zucker und Salz. Die American Heart Association empfiehlt nicht mehr als 3 Teelöffel Zucker pro Tag für ein Kind. Achten Sie auf " verborgen " Zucker in Nahrungsmitteln wie Brot , Konserven und Ketchup. Richtlinien für die maximale Salzaufnahme für ein Kind ist abhängig vom Alter . Fastfood und verarbeitete Lebensmittel haben typischerweise viel Natrium sowie hohe Mengen an Fett und Zucker. Vermeiden Sie diese und entscheiden sich für frisches oder gefrorenes Gemüse anstelle von Konserven . Erleichtern das salzarme oder ermäßigte natriumarme Lebensmittel , indem sie in der Gewohnheit des Lesens alle Etiketten von Lebensmitteln , bevor Sie etwas in Ihren Warenkorb legen zu wählen.
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Geben Sie Ihrem Kind die empfohlene Mengen an Obst und Gemüse , Vollkornprodukte , Eiweiß und Milchprodukte. Kleinkinder und Vorschüler müssen zwei Portionen Obst und Gemüse, vier Portionen Vollkornprodukte , zwei Portionen Eiweiß und drei Portionen Milchprodukte pro Tag. Schulpflichtige Kinder sollte eine breite Palette von diesen Lebensmitteln und viele verschiedene Früchte und Gemüse .
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Tanken Sie gesunde Snacks anstelle von Junk-Food. Ersetzen Soda, Chips und Süßigkeiten mit Obst, Vollkorn- Snacks, Wasser und Milch . Ihre Kinder werden auf die für etwas erreicht nahrhaft , wenn sie hungrig zwischen den Mahlzeiten zu gewöhnen. Wenn es keine Junk-Food im Haus, sie nicht essen kann .
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Geben Sie Geschlecht, Alter, Größe, Gewicht und Aktivität Ihres Kindes in die Gesundheit Essen Planrechner vom Baylor College of Medicine . Klicken Sie auf " berechnen " um die Nährstoffe und Energie Ihr Kind braucht zur Entwicklung und Aufrechterhaltung eines gesunden Körpergewichts zu erzeugen. Verwenden Sie diese Informationen bei der Planung Ihres Kindes Mahlzeiten. Zum Beispiel, ein 4- jähriger Junge , der 40 Zoll groß ist , wiegt 40 Kilo und verbringt etwa eine Stunde pro Tag tun, körperliche Aktivitäten wie Laufen oder Fahrrad fahren sollte 1600 Kalorien pro Tag , inklusive 2 Tassen Gemüse, 5 essen Unzen Körner und 22 Gramm Öl .
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