Ernährung und Gewichtskontrolle für Kinder

Als Eltern verständlicherweise besorgt um die Gesundheit und das Wohlbefinden Ihrer Kinder sind Sie und wollen sicherstellen, dass sie eine gute Ernährung zu erhalten und ein gesundes Gewicht . Allerdings sind die gleichen kulturellen Food-Trends , die es schwierig für Sie , um gute Essgewohnheiten und Ihr "aufrecht zu erhalten; ideale " Gewicht ziehen auch an Ihre Kinder , die oft imitieren die Gesundheit Gewohnheiten sie sehen, Sie üben . Es gibt keine magische Zahl oder Verfahren , um sicherzustellen, Ihr Kind erreicht ein gesundes Gewicht und nimmt einen Lebensstil von guter Ernährung . , Stattet sie mit den Kenntnissen und Fähigkeiten , um gesunde Entscheidungen zu treffen erhöht jedoch die Wahrscheinlichkeit , dass Ernährung und Gewichtskontrolle eine natürliche Gewohnheit eher zu als ein Kampf .
Nahrhaft Choices

Der jüngere Kind , desto abhängiger er ist auf Sie gesunde Entscheidungen zur Verfügung zu stellen , so dass es von größter Bedeutung für Sie, Ernährung und Gewichtskontrolle als eine gemeinsame Anstrengung zu nähern, nicht Aussonderung das Kind, das mit Sein Unter- oder Übergewicht zu kämpfen . Sie können zuckerhaltige , fettreiche Lebensmittel und Getränke sind nicht zu halten um und erwarten, dass Ihr Kind nicht , sie zu essen . So lagern Sie Ihre Schränke und Kühlschrank mit gesunde Entscheidungen wie Obst und Gemüse , Vollkorn-Cracker , Käse und Milch. Fast Food und bequem verarbeiteten Lebensmitteln kann einige Zeit in der kurzen Frist zu retten, aber sie sind mit Zucker, Fett und Salz , die Arbeit gegen Ihr Ziel, Ihr Kind Appetit auf gesunde Lebensmittel wachsen verpackt. Vermeiden Sie Essen als Belohnung und beziehen Sie Ihr Kind in Essen Planung zu helfen, ihn zu lernen , dass eine gesunde Mahlzeit sollte eine nahrhafte Balance von Vitaminen, Mineralien , Kohlenhydrate, Eiweiß und Fett enthalten.
Portion Control

Economy -Size- Lebensmittelverpackungen und Super- Größe Mahlzeiten in Fastfood-Restaurants skew Ihre Wahrnehmung , wie viel Nahrung Ihr Körper tatsächlich benötigt. Bringen Sie Ihrem Kind , um Kalorien , Nährstoffen und Portionsgrößen lesen und zu interpretieren Etiketten von Lebensmitteln , damit sie fundierte Entscheidungen darüber, wie viel von ihrem Lieblings- Frühstücksflocken oder Makkaroni und Käse ist genug zu machen. Sie will nicht aufgeben müssen alle Lebensmittel, die sie liebt, aber zu wissen, die richtigen Portionsgrößen wird ihr helfen, lernen Disziplin und Selbstkontrolle in ihren Essgewohnheiten. Bringen Sie sie nicht auf eine Art von Nahrung füllen , sondern um eine vernünftige Portion Eiweiß , Getreide und Obst oder Gemüse zu ihrem Appetit zu befriedigen sind . Kinderaugen sind oft größer als ihren Appetit , so dass das National Institute of Diabetes und Magen-Darm -und Nierenerkrankungen mit kleinen Portionen mit der Option empfiehlt ab , mehr zu verlangen , wenn Ihr Kind ist immer noch hungrig nach dem Essen alles, was auf ihrem Teller .


Übung

Gute Ernährung ist nur ein Teil der Antwort auf die Gewichtskontrolle für Kinder oder Erwachsene . Auch wenn Ihr Kind ist nicht grob übermäßiges Essen, wenn der Großteil seiner Zeit verbracht sitzen an einem Schreibtisch , die Schulearbeitnur nach Hause zu kommen , um vor dem Fernseher, Videospiele oder den Computer plumpsen , er ist nicht genug Bewegung zu verbrennen die Kalorien verbraucht er . Wenn dies zu einem regelmäßigen Gewohnheit , dann wird das Gewicht beginnt zu stapeln auf . Die Antwort ist , mehr körperliche Aktivität zum Tag Ihrer Familie zu integrieren. Genau wie bei Essgewohnheiten, werden Ihre Kinder eher zu kopieren, was sie sehen, Sie tun . Stellen Sie daher Fitness eine Familie Aktivität. Machen Sie einen Spaziergang oder eine Radtour vor oder nach dem Abendessen. Trampolin springen zusammen oder Fangen spielen , Fußball oder Basketball . Halten improvisierte Laufrennen oder körperliche Herausforderungen . Gehen Sie schwimmen . Dem Hund spazieren gehen . Werfen Sie einen Tanz oder Gymnastik -Klasse oder schalten Sie einfach einige Musik und Tanz in Ihrem Wohnzimmer oder in der Küche . Was auch immer bringt Sie und Ihr Kind in Bewegung und Spaß zusammen in eine bessere Gesundheit und Gewichtskontrolle auszahlen.
Body Image

Wie Sie Ihre Kinder in die Pre-Teen- Jahre zu verschieben, sie kann mehr selbstbewußt über ihren Körper zu werden, vor allem, wenn Gewicht ist ein Kampf. Die Medien bombardieren sie mit Bildern, die Selbstkritik und die Unzufriedenheit mit der Art, wie sie aussehen , wenn sie nicht übereinstimmen , was ist "zu fördern; in ". Diese negative Selbstbild schnell blühen in der Suche nach Komfort in ungesunden Essgewohnheiten , die als sich selbst erfüllende Prophezeiung , da es zu einem Teufelskreis von Selbstsabotage, die langfristigen psychischen Schaden zu ihrem Selbstverständnis und Selbstvertrauen führen kann dient .

Was Ihr Kind von dir, vor allem, wenn sie einen Kampf mit ihrem Gewicht , ist Geduld , Einfühlungsvermögen und mitfühlende Unterstützung. Akzeptieren sie so wie sie ist, und unterstützen alle Anstrengungen macht sie gesund zu essen und mehr bewegen . Bestätigen Sie ihre Kämpfe und sie fragen , welche Art von Hilfe, die sie von Ihnen in ihrer Suche gesünder sein , zu schätzen wissen , ohne herablassend oder kritisch. Seien Sie auf der Suche nach jeder Gelegenheit, ihre aufrichtige Komplimente , die beide auf ihre physische Erscheinung und ihren inneren Charakter zu geben , damit sie verstehen, dass Sie mehr , sie zu sehen , als nur ihre körperlichen Proportionen. Und noch einmal, Ihrem Beispiel auszudrücken Akzeptanz und Wertschätzung für den eigenen Körper , unabhängig von Ihrer Größe, wird ein Zeichen setzen Ihr Kind zu folgen.

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