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Gesunde Gerichte für Übergewichtige Kinder

Während es sicherlich ungesund für Kind übergewichtig ist , ist es wichtig , dass jeder Versuch , zu verlieren Übergewicht mit der Unterstützung Ihres Kindes Kinderarzt und in einer sicheren Weise durchgeführt werden. Gesunde Mahlzeiten für eine übergewichtige Kind folgen die Grundlagen einer guten Ernährung, da es innerhalb der medizinischen Gemeinschaft , dass der sicherste Weg, um Gewicht zu verlieren ist , um die Anzahl der verbrauchten Kalorien und erhöht die Anzahl der Kalorien zu verringern verstanden verbrannt - was bedeutet, dass regelmäßige körperliche Aktivität und Bewegung ist auch wichtig, um eine gute Gesundheit.
Grund Nutrition

Im Allgemeinen Diäten oder Diäten, die wesentlichen Komponenten einer normalen Ernährung zu beseitigen nicht helfen , Gewicht zu verlieren oder zu fördern Ihre beste Gesundheit. Es ist besonders wichtig für Kinder - einschließlich gewichtige Kinder - , um sicherzustellen , dass sie immer alle wichtigen Dinge, die ihre wachsenden Körper braucht , auch wenn dies bedeutet, dass es sie länger dauern, um Gewicht zu verlieren. Es ist nicht gesund, vollständig zu beseitigen Kohlenhydrate oder eine bestimmte Lebensmittelgruppe , um zu viel Eiweiß essen, oder zu versuchen, für Tage zu einer Zeit auf nur einem Lebensmittel wie Kohlsuppe bestehen - . Wie es der Fall mit den meisten Diäten

Kohlenhydrate sollten noch bilden den Hauptteil der Ernährung Ihr Kind übergewichtig ist , aber diese Kohlenhydrate sollten in Form von Vollkornprodukten, Obst und Gemüse kommen - anstatt Weißbrot, Limonade und Chips. Fettarme Proteinquellen , wie Geflügel, Bohnen, und fettarme Erdnussbutter und Milchprodukte sind die besten Optionen bei der Vorbereitung gesunde Mahlzeiten für eine übergewichtige Kind. Während einige Fette wie Omega -3-Fettsäuren für eine ordnungsgemäße Gehirn- und Nerven Entwicklung sind, sollten diese Fette aus den gesündesten Quellen möglich wie Avocados , Olivenöl , Fisch und Eier kommen .

Darüber hinaus, während die rechte Lebensmittel sind wichtig, eine gesunde Ernährung , Gewicht zu verlieren, auch eine angemessene Portion Control - auch wenn ein Kind isst das gesündeste Essen möglich ist, wird er immer noch Gewicht zu gewinnen , wenn er mehr Kalorien, als er brennt essen . In Erwägung ziehen, sechs kleinere Mahlzeiten über den Tag für Ihr Kind übergewichtig , statt drei große Mahlzeiten, zur Eindämmung des Hungers . Wenn Ihr Kind will, einen Snack , geben Sie ihm eine ballaststoffreiche Lebensmittel wie ein Apfel oder Sandwich auf Vollkornbrot , da diese Lebensmittel sind in der Regel eine Person das Gefühl voller länger , was zu weniger essen .

Es ist auch wichtig zu verstehen, dass übergewichtige Kinder haben bestimmte Ernährungsgewohnheiten , die nicht über Nacht gebrochen werden kann entwickelt. Kompromiss bei einigen Dingen ist , um Ihrem Kind helfen, das Gefühl, dass er noch eine gewisse Kontrolle über das, was er isst , sowie zur Steigerung seiner Einhaltung der Regeln sie nicht unbedingt wie unerlässlich. Zum Beispiel, wenn Sie jeden Freitagabend ermöglichen ein besonderes Dessert wie Kuchen oder Eis , ist Ihr Kind übergewichtig weniger wahrscheinlich, um zu versuchen, schleichen Cookies während der Rest der Woche . Oder wenn Sie eine Frist von einem Diät-Cola jeden zweiten Tag setzen , werden Sie bessere Ergebnisse , als wenn man versucht, alle Soda vollständig beseitigen zu sehen .

Indem Sie die Grundlagen einer guten Ernährung und unterstützend , Verständnis, und bereit sind, mit Ihrem Kind übergewichtig gefährden , werden Sie besser in der Lage, gesunde Mahlzeiten zuzubereiten und erhalten Sie Ihr Kind tatsächlich essen sie.
gesunde Mahlzeit Beispiele

das Frühstück ist oft die einfachste gesunde Mahlzeit , um für die meisten Familien übergewichtiger Kinder vorzubereiten , da Haferflocken, Müsli oder ein Vollkorn- Müsli mit Früchten ist eine ausgezeichnete Wahl . Achten Sie darauf, eine Vollkorn-Getreide , ohne viel Zucker wählen und fettarme Milch , aber. Rührei oder Veggie Omelette zubereitet ohne Butter oder Öl , oder Vollkorn- Pfannkuchen oder Französisch Toast mit frischen Früchten und einer sehr leichten Prise Puderzucker gibt auch andere gute Auswahl zum Frühstück .

Das Mittagessen kann ein Sandwich mit magerem Eiweiß gemacht --tuna oder Hähnchen-Salat mit fettarme Mayonnaise , Truthahn , Roastbeef - und Vollkornbrot , frischem Gemüse mit fettarmen Dip oder Dressing und anderen frischen Früchten. Alternativ versuchen Suppe mit Cracker , Bohnen und fettarmen Käse Burritos und Tortillachips mit Salsa oder einen Salat mit zwei oder drei Gemüse, hartgekochte Ei Scheiben und fettarme Salatsoße .

Das Abendessen wird in der Regel die größte Mahlzeit des Tages , aber sie kann auch gesund sein. Gebratene mageres Roastbeef, zwei gedünstetes Gemüse und ein großes Glas Milch ist eine Option . Oder Sie könnten haben gebackene Hähnchen mit Vollkorn- Nudeln in einer hausgemachten marinara und gedünstetem Brokkoli, Boden Türkei Hackbraten mit gestampften Süßkartoffeln und einem frischen Spinatsalat oder Lachs mit Wildreis und Tomatenscheiben .

Frisches Obst und Gemüse , fettarmen Joghurt und Käse , Nüsse und Brezeln oder schlicht Popcorn sind gute Snacks den ganzen Tag . , Die Entscheidungen für gesunde Mahlzeiten und Snacks sind jedoch nahezu unbegrenzt , so den Kauf oder die Kreditaufnahme aus der Bibliothek ein Kochbuch von gesunden Rezepten , um Ihre Kreativität zu wecken und etwas Abwechslung in Ihr Menü .