• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Yoga til stressafbygning

Hvorfor yoga til stressafbygning?

Livet kan være stressende. For det første er der din travle tidsplan – at vågne super tidligt til skole, at studere sent om natten til prøver, at jonglere med træning, lektier og måltider. Det er meget at balancere!

Hverdagsproblemer kan tilføje emotionelt stress – at rådgive en ven gennem et brud, at angre over en uenighed med en forælder, at veje et vigtigt valg, eller at stresser over, om man kommer ind på holdet. Med masser på sinde, er det let at blive stresset.

Der er mange forskellige måder at håndtere stress på. At tale med venner, at motionere, og at se en skolerådgiver er bare nogle få. Yoga kan hjælpe med at reducere stress, fordi det fremmer afslapning, som er det naturlige modsætning til stress. Yoga kan gavne tre aspekter af os selv, der ofte påvirkes af stress: vores krop, sind og åndedrag.

Du behøver ikke at vente, indtil du føler dig stresset, for at lave yoga, og du bør heller ikke! Folk, der laver lidt yoga hver dag, finder ofte, at de er bedre rustet til at håndtere ting, når livet bliver lidt galop. At øve yoga bygger din evne til at roe, fokusere, balancere og afslappe dig selv.

Yoga er mere end bare strækning

Mange tænker på yoga som strækning eller vrøjling af kroppen i forskellige umuligt udseende pretzel-former. Men yoga er nemmere, end det ser ud. Der er enkle positioner såvel som komplicerede, så der er noget for evne. Yoga kræver intet specielt udstyr, så du kan gøre det næsten overalt.

Yoga-positioner er god motion og kan hjælpe med at løsne de spændte muskler i din krop. De kropspartier, der typisk bærer mest stress, er nakke, skuldre og ryg. Men andre dele af kroppen (som ansigt, kæbe, fingre eller håndled) kan også drage fordel af simple yoga-strækninger.

Yoga er dog meget mere end bare fysisk motion. Nøglen til at få det bedste ud af hver position er at fokusere ikke kun på din krop, men også på dit sind og åndedrag.

Få det mest ud af yoga

Når du er i en yoga-position, tænk på, hvordan du kan forene din krop, dit sind og dit åndedrag. Endda en simpel position som bjerg-posen er en stress-afbygger, når du fokuserer på at holde dit åndedrag langsomt og jevnt, og visualiserer dig selv som fast og stabilt som et bjerg.

Bliv 'i øjeblikket.' Når vi er under stress, tænker vi ofte på, hvad vi skal gøre i fremtiden ("Jeg skal boble til den prøve") eller hvad vi kunne have gjort bedre i fortiden ("Øv, jeg skulle ikke have sagt det!"). I stedet for at lade dine tanker vandre, mens du laver yoga, tænk på, hvad din krop og ånde gør i dette øjeblik. Bemærk, hvordan en bestemt muskel eller kropsdel føles. Fokuser på at indånde langsomt, mens din krog strækker sig højt, og at udånde langsomt, mens du krøller dig sammen.

At være i øjeblikket på denne måde hjælper dig med at bygge din evne til at fokusere og koncentrere dig, hvilket hjælper i alle livsområder.

Brug dit åndedrag, når ting bliver svære. Når en yoga-position føles udfordrende, forestil dig, at du sender dit åndedrag til det område i din krop, der føles stift eller hårdt. Hjælper det? Du kan bruge denne færdighed i resten af dit liv også. Når noget udfordrer dig – en svær lektieopgave, en strid med en forælder – prøv at fokusere på dit åndedrag. Du kan blive overrasket over, hvor meget bedre du håndterer situationen.

Når man skal prøve yoga

Prøv at tage en ugentlig yoga-klasse eller bruge en yoga-DVD for at lære nogle yoga-positioner. Der findes klasser såvel som yoga-DVD'er skabt specielt til unge.

Du kan også indkorporere små bidder yoga i dit daglige liv for at hjælpe dig med at håndtere stressende øjeblikke. Her er nogle ideer:

• Før en prøve. Lav lette nakke- og skulderruller lige ved dit bord for at afslappe spændte muskler i nakke, skuldre og ryg. Prøv også at samle og slappe af fingre og hænder. Disse øvelser kan tage så lidt som 30 sekunder, og kan gentages så ofte, du har brug for!
• Mens du studerer. Prøv nogle simple yoga-bevægelser for at hjælpe med at afslappe områder, der måske er blevet spændte under studiet. Nakke- og skulderruller kan frigøre spændinger i ryg og skuldre. Fremadrejne bøjninger og vriddninger vil afslappe nedre ryg. Giv dit ansigt en mini-massage for at hjælpe med at løsne en spændt kæbe. Balancepositioner, som træ-posen, kan hjælpe med at fokusere din energi, så du kan koncentrere dig om det, du skal gøre!
• Før sengetid. Lav nogle yoga-strækninger før sengetid for at hjælpe dig med at afslappe – især hvis du har meget på sinde. Positioner, hvor du bøjer dig fremad, som barnets pose, har tendens til at være beroligende. De lader dig blive blind for resten af verden og føle dig rolig og fredfuld. Bliv i en fremadrejnet bøjning i 3 eller 4 fulde, afslappende åndedrag, og lad din krop og dit sind afslappe.

Yoga og DIG

Det bedste ved yoga er, at det hjælper dig med at opdage mere om dit sind, din krop og dine følelser. Yoga kan hjælpe dig med at blive mere balanceret, rolig, fokuseret og afslappet, mens du går igennem livets sædvanlige oppe- og nedture.

Selvfølgelig vil du ikke straks føle dig mere positiv, rolig eller energisk efter at have lavet nogle yoga-positioner. Som med alle gode ting, skal effekten af yoga opbygge sig over tid.

Men hvis du giver dig en halv time hver dag til at lave nogle yoga-positioner, burde du efter et par uger begynde at bemærke en subtil forandring. Hold lidt længere, og yoga vil blive en naturlig del af din daglige rutine, klar til at hjælpe dig med at håndtere livets stresser langt ind i fremtiden.