Yoga til stresslindring

Hvorfor Yoga til stresslindring?

Livet kan være stressende. Til at begynde med, der er din travle tidsplan - vågner super tidligt til skole, studerede sent om aftenen til test, jonglering af sportstræning, lektier, og måltider. Det er meget at balancere!

Daglige problemer kan tilføje følelsesmæssig stress, også - rådgivning af en ven gennem et brud, beklager uenighed med en forælder, vejer en vigtig beslutning, eller stresser over, om du vil foretage de sidste nedskæringer for universitetsholdet. Med masser i tankerne, det er let at føle sig stresset.

Der er mange forskellige måder at håndtere stress på. Taler med venner, træner, og at se en skolekonsulent er bare nogle få. Yoga kan hjælpe med at reducere stress, fordi det fremmer afslapning, som er den naturlige modsætning til stress. Yoga kan gavne tre aspekter af os selv, der ofte påvirkes af stress:vores krop, sind, og vejrtrækning.

Du behøver ikke vente med at føle dig stresset for at lave yoga, og du burde ikke! Folk, der laver lidt yoga hver dag, finder ofte ud af, at de er bedre i stand til at håndtere ting, når livet bliver lidt skørt. Øvelse af yoga bygger din evne til at roe, fokus, balance, og slappe af selv.

Yoga er mere end bare at strække

Masser af mennesker tænker på yoga som at strække eller vride kroppen til forskellige umulige kringleformer. Men yoga er lettere, end det ser ud. Der er både enkle og komplicerede stillinger, så der er noget for enhver evne. Yoga kræver ikke noget særligt udstyr, så du kan gøre det næsten overalt.

Yogastillinger er god motion og kan hjælpe med at løsne de spændte muskler i din krop. De områder af kroppen, der har en tendens til at bære mest stress, er nakken, skuldre, og tilbage. Men andre dele af kroppen (som ansigtet, kæbe, fingre, eller håndled) kan også drage fordel af enkle yogastrækninger.

Yoga er så meget mere end bare fysisk træning, selvom. Nøglen til at få det bedste ud af hver pose er at fokusere ikke kun på din krop, men også på dit sind og vejrtrækning.

Side to

Få mest muligt ud af yoga

Når du er i en yogastilling, tænk på, hvordan du kan forene din krop, sind, og vejrtrækning. Selv en simpel pose som bjergstilling er en stressaflastning, når du fokuserer på at holde din vejrtrækning langsom og jævn, og visualiser dig selv som fast og stabil som et bjerg.

Bliv 'i nuet'. Når vi er under stress, vi tænker ofte over, hvad vi skal gøre i fremtiden ("jeg skal proppe til den test") eller hvad vi kunne have gjort bedre tidligere ("Jeg ville ønske, at jeg ikke havde sagt det!"). I stedet for at lade dine tanker vandre, mens du laver yoga, tænk over, hvad din krop og ånde gør i dette øjeblik . Læg mærke til, hvordan en bestemt muskel eller et område af kroppen føles. Fokuser på at trække vejret langsomt ind, mens din krop strækker sig højt, og trækker vejret langsomt ud, mens du krummer op.

At være i nuet som dette hjælper dig med at opbygge din evne til at fokusere og koncentrere dig, som hjælper i alle aspekter af livet.

Brug din vejrtrækning, når tingene bliver svære. Når en yogastilling føles udfordrende, forestil dig at sende din ånde til det område i din krop, der føles stiv eller stram. Hjælper det? Du kan bruge denne færdighed i resten af ​​dit liv, også. Når noget udfordrer dig - et svært lektieproblem, et argument med en forælder - prøv at fokusere på din vejrtrækning. Du kan blive overrasket over, hvor meget bedre du håndterer situationen.

Hvornår skal du prøve yoga

Prøv at tage en ugentlig yogaklasse eller brug en yoga -dvd til at hjælpe dig med at lære nogle yogastillinger. Der er klasser samt yoga -dvd'er skabt specielt til teenagere.

Du kan også inkorporere mini-bits yoga i dit daglige liv for at hjælpe dig med at håndtere stressende øjeblikke. Her er nogle ideer:

  • Inden en test. Lav lette nakke- og skulderruller lige ved dit skrivebord for at lindre spændte muskler i nakken, skuldre, og tilbage. Prøv også at klemme og slappe af dine fingre og hænder. Disse øvelser kan tage så lidt som 30 sekunder, og kan gentages så ofte som du har brug for!
  • Under studietiden. Prøv et par enkle yoga -træk for at hjælpe med at slappe af alle områder, der kan være blevet anspændte, mens du studerede. Nakke- og skulderruller kan frigøre spændinger i ryg og skuldre. Fremadgående folder og vridninger vil lindre belastningen i lænden. Giv dit ansigt en mini-massage for at hjælpe med at løsne en spændt kæbe. Balancestillinger, som træpose, kan hjælpe med at fokusere din energi, så du kan koncentrere dig om, hvad du skal gøre!
  • Før sengetid. Lav et par yogastrækninger før sengetid for at hjælpe dig med at slappe af - især hvis du har meget på hjerte. Poserer, hvor du folder dig frem, som barnepose, har en tendens til at være beroligende. De giver dig mulighed for at indstille resten af ​​verden og føle dig stille og fredelig. Bliv i en fremad fold i 3 eller 4 fulde, bremsende vejrtrækninger, og lad din krop og dit sind slappe af.

Yoga og DU

Det bedste ved yoga er, at det hjælper dig med at opdage mere om dit sind, legeme, og følelser. Yoga kan hjælpe dig med at blive mere afbalanceret, berolige, fokuseret, og afslappet, når du går igennem livets sædvanlige op- og nedture.

Selvfølgelig, du vil ikke umiddelbart føle dig mere positiv, berolige, eller energisk efter at have lavet et par yogastillinger. Som med alle gode ting, effekterne af yoga skal bygge op over tid.

Men hvis du giver dig selv en halv time hver dag til at lave et par yogastillinger, efter et par uger skal du begynde at lægge mærke til en subtil ændring. Fortsæt længere, og yoga bliver en naturlig del af din daglige rutine, klar til at hjælpe dig med at håndtere livets stress langt ud i fremtiden.

Previous:

Next: