Tillid:Et regneark

Tror du på dig selv? Eller tror du nogle gange, at du aldrig vil være god til ting? Du kan opbygge tillid, ligesom du kan opbygge enhver anden positiv følelse.

Øvelserne herunder er designet til at hjælpe. Du starter med at arbejde for at blive endnu bedre til noget, du allerede er god til. Derfra, du vil udfordre dig selv til at gøre noget, du altid har ønsket at gøre, men måske ikke føler dig så sikker på.

At opbygge tillid kræver øvelse. Det er ikke en overnatning ting. Disse øvelser er designet til at blive udført regelmæssigt. Giv dig tid til at øve:Prøv at skrive et kort tillidsmanuskript hver uge (opgave 4) eller minde dig selv om, hvad du er god til (opgave 1).

Klar til at komme i gang? Tag en journal eller en anden notesbog, og skriv hver opgave øverst på en ny side. Skriv derefter dine svar herunder. Der er en grund til at skrive dine svar ud i hånden:Håndskrift hjælper vores hjerner med at huske og behandle oplysninger på en måde, som at skrive på et tastatur ikke gør det. Du behøver ikke udfylde siden, men at afsætte en side til hver opgave betyder, at du ikke bør løbe tør for plads til dine ideer.

Disse øvelser har en ekstra bonus:Udover at opbygge tillid og blive bedre til ting, du allerede elsker, du øger din lykke . Det skyldes, at opnåelse af ting - at sætte mål og intensivere udfordringer - er en ingrediens i sand lykke.

Opgave 1. Øv, hvad du er god til

Skriv tre talenter ned, færdigheder, eller gode kvaliteter gør du godt og nyder at bruge.

Eksempler på talenter eller færdigheder:danser, atlet, musiker, sproglærer, kunstner, forfatter, miljøaktivist, arrangør, dekoratør, trommeslager, programmør/koder, vejleder, bager, laver mad, samfundstjeneste aktivist, mode designer, syerske, strikker, barnepige, læser, performer, digter, svømmer, etc.

Eksempler på gode kvaliteter:venlig, sjov, omsorgsfuld, kreativ, etc.

Nu, tænk over, om du gør fast tid til hver enkelt. Nogle færdigheder eller kvaliteter kan være ting, du kan øve hver dag, som at spille et instrument. Andre sker måske en gang om ugen - som frivilligt arbejde eller en yogatime.

Vælg nu en styrke eller færdighed at fokusere på. Skriv ideer ned om, hvordan du kan finde tid til at øve og gøre det en gang om ugen eller mere. Vær specifik. Skriv ned, hvor du vil tage en lektion eller klasse, hvilket hold eller udvalg vil du deltage i, hvor og hvornår du vil øve eller deltage, eller på en anden måde vil du få tid til dette i din hverdag.

For eksempel: Jeg er en god rytter, og jeg er fantastisk med heste.

For at gøre dette talent til en del af mit liv, Jeg hjælper til på stalden om lørdagen, inden jeg kører. Jeg vil tilbyde at hjælpe gommen og pleje den hest, jeg rider, og sørg for, at jeg rider hver uge.

Opgave 2. Lav en Can-Do-liste

Lav en lang liste over ting, du kan gøre - selv de små ting. Er der ting, folk ikke ved om dig?

For eksempel:Jeg kan reparere et fladt dæk, lave HLR, cykle, stemme en guitar, malke en ko, køre en 5K, pleje en hest, bage brød, lave mad, spille violin, tegne tegnefilm, lav en kjole, strik et tørklæde, svømme, livredder, børnepasning, køre en bil…

Opgave 3. Giv dig selv en udfordring med tillid

Nu er det tid til at træde op og udfordre dig selv.

Skriv denne sætning ned, og afslut den på mindst 5 måder:"Hvis jeg havde mere selvtillid, Jeg ville…"

For eksempel:Hvis jeg havde mere selvtillid, Jeg ville konkurrere i en rodeo, lav en standup -komedie, Lær at køre, starte et band, prøv for svømmehold, designe et websted, være en livredder, børnepasning, studere i udlandet, start en modeblog, ansøge om MIT ...

Tænk over, hvad der forhindrer dig i at gøre hver ting. Vælg den letteste eller sværeste. Tænk på, hvordan du kunne samle nok selvtillid til at prøve det. Hvad skulle du gøre? Hvis støtte eller opmuntring kunne hjælpe dig? Forestil dig, at du gjorde det. Skriv om det, som om du havde fået den tillid, du har brug for, og gjorde, hvad du forestillede dig.

For eksempel:Hvis jeg havde mere selvtillid, Jeg ville konkurrere i en rodeo. Mine ridefærdigheder er solide, men at forbedre mine lasso -færdigheder vil give mig mere selvtillid. Heldigvis Jeg kan lære af Jason på stalden og se videoer. Nu… forestillede jeg mig det… Jeg tror, ​​jeg fik mest tillid ved at øve og ikke give op i frustration, da intet syntes at gå godt.

Opgave 4. Skriv et tillids-selvtalende script

Skriv ned, hvad du vil sige for at overbevise dig selv om, at du allerede har det, der skal til hver af de 5 ting du har indsat din liste til opgave 3.

For eksempel:Min komedie -rutine på åben mikrofonnat vil dræbe. Alle siger, at jeg har et talent for at opfange livets ulige øjeblikke. Jeg har lagt mærke til, at folk griner af mine historier - en masse. Det føles dejligt at høre dem grine, men at høre deres latter sætter mig også i gang, og jeg finder på endnu flere sjove ting. OKAY, at være realistisk her ... det kan føles lidt skræmmende at stå på en scene. Så jeg vil bare kigge over på mine venner og lade som om det er frokostbordet. Jeg har øvet og forberedt min rutine. Jeg er klar! Acing dette kommer til at gøre mig så glad!

Previous:

Next: