• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Selvtillid: Et arbejdsark

Tror du på dig selv? Eller falder du nogle gange i tanken, at du aldrig vil blive god til ting? Du kan bygge selvtillid, ligesom du kan bygge enhver anden positiv følelse.

Øvelserne nedenfor er designet til at hjælpe. Du starter med at arbejde på at blive endnu bedre til noget, du allerede er god til. Derfra udfordrer du dig selv til at gøre noget, du altid har ønsket at gøre, men måske ikke føler dig så selvsikker ved.

At bygge selvtillid tager øvelse. Det er ikke en overnat ting. Disse øvelser er designet til at gøres regelmæssigt. Gør tid til at øve: Prøv at skrive et kort selvtillidsscript hver uge (opgave 4) eller mind dig om, hvad du er god til (opgave 1).

Klar til at komme i gang? Tag en dagbog eller en anden notebog og skriv hver opgave øverst på en ny side. Skriv dine svar nedenfor. Der er en grund til at skrive dine svar ud for hånd: Håndskrift hjælper vores hjerne med at huske og behandle information på en måde, tastaturinput ikke gør. Du behøver ikke at fylde siden, men at afsætte en side til hver opgave betyder, at du ikke skal løbe tør for plads til dine ideer.

Disse øvelser har en tilføjet bonus: Ud over at bygge selvtillid og blive bedre til ting, du allerede elsker, vil du booste din lykke. Det skyldes, at at opnå ting – sætte mål og træde op for at møde udfordringer – er en ingrediens i sand lykke.

Opgave 1. Øv det, du er god til

Skriv ned tre talenter, færdigheder, eller gode egenskaber, du gør godt og nyder at bruge.

Eksempler på talenter eller færdigheder: danser, atlet, musiker, sprogstuderende, kunstner, forfatter, miljøaktivist, organisatør, dekoratør, trommeslager, programmerer, tutor, bager, kok, fællesskabsaktivist, modedesigner, syerske, strikker, barnevagt, læser, artist, digter, svømmer, osv.

Eksempler på gode egenskaber: venlig, sjov, omsorgsfuld, kreativ, osv.

Nu tænk over, om du gør regelmæssig tid til hver især. Nogle færdigheder eller egenskaber måske er ting, du kan øve hver dag, som at spille et instrument. Andre måske sker en gang om ugen – som frivilligt arbejde eller at tage en yogaklasse.

Vælg nu en styrke eller færdighed at fokusere på. Skriv ideer til, hvordan du kan finde tid til at øve og gøre det en gang om ugen eller oftere. Vær specifik. Skriv ned, hvor du vil tage en lektion eller klasse, hvilket hold eller udvalg du vil tilslutte dig, hvor og hvornår du vil øve eller deltage, eller enhver anden måde, du vil gøre tid til dette i dit hverdagsliv.

For eksempel: Jeg er en god rytter, og jeg er god med heste.

For at gøre dette talent til en del af mit liv, vil jeg hjælpe på stalden lørdager før jeg rider. Jeg vil tilbyde at hjælpe med at børste og pleje hesten, jeg rider, og sørge for, at jeg rider hver uge.

Opgave 2. Lav en kan-du-liste

Lav en lang liste over ting, du kan – selv de små ting. Er der ting, folk ikke ved om dig?

For eksempel: Jeg kan skifte et punkteret dæk, gøre HLR, cykle, stemme en guitar, melke en ko, løbe 5K, pleje en hest, bage brød, lage en mad, spille fiolin, tegne serier, lave en kjole, strikke et tørklæde, svømme, redningsmand, barnevagt, køre bil…

Opgave 3. Giv dig en selvtillidsudfordring

Nu er det tid til at træde op og udfordre dig selv.

Skriv denne sætning ned og afslut den mindst 5 måder: „Hvis jeg havde mere selvtillid, ville jeg…“

For eksempel: Hvis jeg havde mere selvtillid, ville jeg konkurrere i en rodeo, gøre en standup comedy-act, lære at køre, starte et band, prøve ud for svømmeholdet, designe et website, være redningsmand, barnevagt, studere i udlandet, starte en modeblog, ansøge til MIT…

Tænk over, hvad der stopper dig fra at gøre hver ting. Vælg den nemmeste eller hårdeste. Tænk på, hvordan du kunne samle nok selvtillid til at give det et forsøg. Hvad ville du have brug for at gøre? Hvis støtte eller opmuntring kunne hjælpe dig? Forestil dig, du gjorde det. Skriv om det, som om du havde fået den selvtillid, du havde brug for, og gjorde det, du forestillede dig.

For eksempel: Hvis jeg havde mere selvtillid, ville jeg konkurrere i en rodeo. Mine ridedeferdigheder er solide, men at forbedre mine lassofærdigheder vil give mig mere selvtillid. Heldigvis kan jeg lære fra Jason på stalden og se videoer. Nu… forestiller jeg, jeg gjorde det… jeg tror, jeg fik mest selvtillid fra at øve og ikke give op i frustration, da intet virkede at gå godt.

Opgave 4. Skriv et selvtillidsselvtal-script

Skriv ned, hvad du ville sige for at overbevise dig selv om, at du allerede har det, der kræves for at gøre hver af de 5 ting, du satte på din liste til Opgave 3.

For eksempel: Min comedy-rutine på open mic night vil slå ihjel. Alle siger, jeg har et talent for at opfange livets mærkelige øjeblikke. Jeg har bemærket, folk ler af mine historier — en HEL DEL. Det føles godt at høre dem le, men at høre deres latter sætter mig også i gang, og jeg kommer op med endnu mere sjovt. OK, realistisk her... det måske føles lidt skræmmende at stå på en scene. Så jeg kigger bare over på mine venner og gør som om, det er bordet ved frokost. Jeg har øvet og forberedt min rutine. Jeg er klar! At ace dette vil gøre mig så glad!