Terapi og vægtkontrol

Når du er overvægtig, tabe sig kan føles som en udfordring, uanset hvor meget du vil have det. Nogle gange kan det virke som om vores sind arbejder imod os, finde på undskyldninger og måder at få os af.

Hvordan vores sind påvirker vægttab

Hvorfor er det så svært at holde sig til en sund kost eller træningsplan? Hvorfor smutter vi eller går tilbage til vores gamle måder? Meget af det har at gøre med de vaner, vi har udviklet over tid.

Vi mennesker er vaner. Vi har en tendens til at slå os fast i etablerede, faste måder at gøre eller tænke på ting. Gamle vaner kan være svære at bryde. Fordi vægttab kan betyde ændring af en hel del vaner på én gang, det kan tage mere end bare viljestyrke at holde fast i en vægttabsplan.

Her er et eksempel på en situation, du sandsynligvis har været i:Du er ude med venner. Alle spiser pizza. Inden du satte dig ved bordet, du følte dig motiveret til at holde dig til din sunde kostplan. Du kendte dine mål, og du planlagde at få et lille stykke pizza og fylde op med en sund salat.

Men da din bedste ven rækker efter sit tredje stykke pizza, du pludselig finder dig selv tænker noget i stil med, "Jeg ELSKER pizza! Alle mine venner spiser det - og de er tynde. Det er ikke rimeligt, hvis jeg skal spise salat, mens de spiser pizza. Måske får jeg bare den salat i morgen."

Tanker som disse er stærke, og de erstatter hurtigt alle dine gode intentioner. Gamle vaner kan være stærke. Faktisk, bare at se eller høre ordet "pizza" får dig sandsynligvis til at tænke på den mad!

Du kan se, hvor let det er at give efter. Vi har alle været der. Men efter du har fået pizza, skyldfølelsen og fortrydelsen satte ind. Du kan føle dig sur på dig selv eller selvkritisk. Du tænker måske, "Åh, Jeg skulle have haft salaten. Nu føler jeg mig fyldt og mine jeans føles stramme. "Du føler dig måske modløs og fortæller dig selv ting som, "Jeg kan ikke holde mig til min plan." Eller, "Jeg vil aldrig slanke mig. Det er for hårdt."

Det er som om dit sind arbejder imod dig.

Det er her, rådgivere (som psykologer eller vægtstyrende socialrådgivere) kan hjælpe. De er uddannet til at forstå, hvordan mennesker har det, tænke, handling, og forholde sig. Vægtstyringsrådgivere er der for at hjælpe os med at håndtere ting som trang eller overspisning. De kan hjælpe os med at udvikle nye vaner - og nye måder at tænke på - som giver os mulighed for at ændre os.

Side 1

Det kan være svært at ændre gamle vaner

At trimme ned til en sundere vægt indebærer ændringer i spisevaner - og tankegang. For eksempel, hvis du arbejder på at tabe dig, du skal muligvis:

  • Håndter trang, opfordrer til at overspise, spiser for hurtigt, eller tankeløs snacking.
  • Skab nye vaner om valg af mad, portioner, eller hvornår og hvor man skal spise.
  • Vær mere opmærksom, når du spiser, så du får fuld glæde og tilfredshed af de sunde fødevarer, du spiser.
  • Udvikl nye tankevaner, der opmuntrer frem for at besejre dig.
  • Tilpas din rutine, så den passer til træningstiden.

Så mange ændringer - så mange muligheder for at tale dig selv ud af din plan!

Måder, rådgivning hjælper dig med at holde styr på

Vægtkontrolterapeuter og rådgivere kan hjælpe folk med at bygge bro mellem kamp og succes. De kan:

  • Hjælp dig med at omsætte viden om vægtstyring i praksis. Du ved hvad du bør gør for at styre din vægt, men det kan faktisk være svært at gøre det. Vægtstyringseksperter kan hjælpe dig med at bruge alle de nye oplysninger, du lærer, til at lave en specifik plan for, hvad du skal gøre, en, der er realistisk for dig.
  • Hjælp dig med at finde og bygge stærk, positiv motivation. Det er ikke nok at have en plan. Du skal opbygge en indre motivation for at omsætte det til praksis - for at finde de værktøjer, der lader dig feje alle de gamle vaner ud af dit sind og erstatte dem med nye, sunde vaner.
  • Hjælp dig med at identificere de blokke og forhindringer, du står over for. Vægtstyringsrådgivning kan hjælpe dig med at genkende de ting, der gør det svært at holde fast i din plan og finde ud af, hvordan du træner, eller arbejde rundt, disse barrierer.
  • Hjælp dig med at identificere følelser, der kan udløse overspisning eller følelsesmæssig spisning, og håndtere dem på sunde måder. Følelserne omkring spisning kan være komplicerede. Nogle følelser kan fungere som motiverende eller barrierer. Terapeuter kan hjælpe mennesker med at sortere igennem de dårlige (som følelser, der udløser overspisning) og de gode (som positive følelser, der hjælper med at motivere dig).
  • Hjælp dig med at identificere de faldgruber i tankegang, der kan ødelægge din plan. Når du ved, hvilke ting der er i vejen for din succes (som at spise pizza, når du er ude med venner), du kan lære at overliste dem.
  • Hjælp dig med at lære selvledelsesevner. Nogle mennesker har brug for at styrke de færdigheder, der gør det muligt at holde styr på og følge en plan.
  • Hjælp dig med at indtage positive spisevaner. En terapeut kan hjælpe dig med at arbejde med at nulstille gamle spisevaner, så du kan lykkes med en vægtstyringsplan.
  • Hjælp dig med at forbedre kropsbillede og selvbillede. At have det godt med dig selv kan hjælpe dig med at holde fast i din plan.
  • Hjælp dig med at løse andre problemer, der kan distrahere dig fra at gennemføre en vægtstyringsplan. Livsproblemer (som problemer med skolen), der ikke bliver udarbejdet, kan suge tid og energi til, som du har brug for til din vægtstyringsplan.

Alle er forskellige, så hver persons plan for vægtkontrol vil blive skræddersyet til at passe ham eller hende. Det er en anden nyttig ting ved at arbejde med en psykolog eller rådgiver. Disse fagfolk forstår dine unikke behov. De prøver ikke at passe dig ind i en generisk plan. Psykologer og andre terapeuter er gode ressourcer til at hjælpe dig på vej til et sundere dig!

Previous:

Next: