Terapi og vægtstyring

Når man har overvægt, kan det føles som en udfordring at tabe sig, uanset hvor meget man ønsker det. Nogle gange kan det virke, som om vores sind arbejder imod os, fremfinder undskyldninger og måder at slippe af med ansvaret på.

Hvordan vores sind påvirker vægttab

Hvorfor er det så svært at holde fast ved en sund kostplan eller motionsrutine? Hvorfor glipper vi eller falder tilbage i gamle vaner? En stor del af forklaringen ligger i de vaner, vi har udviklet over tid.

Vi mennesker er vanens skabninger. Vi har tendens til at bole os ind i etablerede, faste måder at gøre og tænke ting på. Gamle vaner kan være hårde at bryde. Fordi vægttab ofte betyder at ændre flere vaner på én gang, kræver det mere end bare viljestyrke for at holde fast ved en vægttabsplan.

Her er et eksempel på en situation, du sikkert har oplevet: Du er ude med venner. Alle spiser pizza. Før du sad dig til bordet, var du motiveret til at holde fast ved din sunde kostplan. Du kende dine mål, og du havde planlagt at spise et lille stykke pizza og fylde op med en sund salat.

Men da din bedste veninder rækker efter sit tredje stykke pizza, opdager du pludselig, at du tænker noget i retning af: "Jeg ELSKER pizza! Alle mine venner spiser det – og de er tynde. Det er ikke retfærdigt, at jeg skal spise salat, mens de spiser pizza. Måske spiser jeg bare salat i morgen."

Tanker som disse er magtfulde, og de erstatter hurtigt alle dine gode intentioner. Gamle vaner kan være stærke. Faktisk får man nok bare ved at se eller høre ordet "pizza" tanker om netop den mad!

Man kan se, hvor let det er at give efter. Vi har alle været der. Men efter at have spist pizzaen, sætter skyldfølelse og angre ind. Du kan blive sur på dig selv eller selvkritisk. Du tænker måske: "Åh, jeg skulle have taget salaten. Nu føler jeg mig overåden, og mine bukser sidder tætte." Du kan blive skuffet og sige til dig selv ting som: "Jeg kan ikke holde fast ved min plan." Eller: "Jeg vil aldrig blive slank. Det er for svært."

Det er som om, dit sind arbejder imod dig.

Her kan rådgivere (som psykologer eller socialarbejdere specialiseret i vægtstyring) hjælpe. De er udviklet til at forstå, hvordan mennesker føler, tænker, handler og forholder sig til andre. Vægtstyringsrådgivere er der for at hjælpe os med at håndtere ting som lystanfald eller overspisning. De kan hjælpe os med at udvikle nye vaner – og nye måder at tænke på – der gør det muligt at ændre.

At ændre gamle vaner kan være hårdt

At trimme sig ned til en sundere vægt indebærer forandringer i spisevaner – og i tænkevaner. For eksempel, hvis du arbejder på at tabe dig, skal du måske:

  • Håndtere lystanfald, udfordringer til overspisning, for hurtig spising eller uvæsen snask.
  • Skabe nye vaner omkring madvalg, portioner eller hvornår og hvor man spiser.
  • Være mere opmærksom, når du spiser, så du får fuld nyde og tilfredsstillelse af den sunde mad, du spiser.
  • Udvikle nye tænkevaner, der opmuntrer snarere end demotiverer dig.
  • Juster din rutine for at få plads til motionstid.

Så mange forandringer – så mange muligheder for at overbevise dig selv om at give op!

Måder rådgivning hjælper dig med at holde kursen på

Vægtstyringsterapeuter og rådgivere kan hjælpe folk med at overbro huller mellem kamp og succes. De kan:

  • Hjælpe dig med at sætte viden om vægtstyring i praksis. Du ved, hvad du burde gøre for at styre din vægt, men det kan være svært at gøre det faktisk. Vægtstyringseksperter kan hjælpe dig med at bruge al den nye viden, du lærer, til at skabe en konkret plan over, hvad du skal gøre, en der er realistisk for dig.
  • Hjælpe dig med at finde og bygge stærk, positiv motivation. Det er ikke nok at have en plan. Du skal bygge en indre motivation til at sætte den i praksis – at finde de værktøjer, der lader dig svinge alle de gamle vaner ud af dit sind og erstatte dem med nye, sunde vaner.
  • Hjælpe dig med at identificere de blokeringer og hindringer, du står overfor. Vægtstyringsrådgivning kan hjælpe dig med at genkende de ting, der gør det svært at holde fast ved din plan, og finde ud af, hvordan man løser eller omgår disse barrierer.
  • Hjælpe dig med at identificere følelser, der kan udløse overspisning eller følelsesmæssig spising, og håndtere dem på sunde måder. Følelsernes verden omkring spising kan være kompliceret. Nogle følelser kan fungere som motivatorer eller barrierer. Terapeuter kan hjælpe folk med at sortere det dårlige (som følelser, der udløser overspisning) og det gode (som positive følelser, der hjælper med at motivere dig).
  • Hjælpe dig med at identificere tænkefælder, der kan ødelægge din plan. Når du ved, hvilke ting der står i vejen for din succes (som at spise pizza, når du er ude med venner), kan du lære at overliste dem.
  • Hjælpe dig med at lære selvstyringsfærdigheder. Nogle mennesker skal styrke de færdigheder, der gør det muligt at holde kursen og følge en plan.
  • Hjælpe dig med at antage positive spisevaner. En terapeut kan hjælpe dig med at arbejde på at nulstige gamle spisevaner, så du kan lykkes med en vægtstyringsplan.
  • Hjælpe dig med at forbedre kropsbillede og selvbillede. At føle sig god til sig selv kan hjælpe dig med at holde fast ved din plan.
  • Hjælpe dig med at løse andre problemer, der måske distraherer dig fra at sætte en vægtstyringsplan i handling. Livsproblemer (som skoleproblemer), der ikke løses, kan sluge tid og energi, du har brug for til din vægtstyringsplan.

Alle er forskellige, så hver persons plan for vægtstyring vil blive skreddersyet til at passe ham eller hende. Det er en yderligere fordel ved at arbejde med en psykolog eller rådgiver. Disse professionelle forstår dine unikke behov. De prøver ikke at presse dig ind i en generisk plan. Psykologer og andre terapeutiske professionelle er fantastiske ressourcer til at støtte dig på vejen mod et sundere dig!

Previous:

Next: