ADHD: Tips du kan prøve

ADHD, forkortelse for opmærksomhedsdeficit/hyperaktivitetsforstyrrelse, er en medicinsk tilstand. Det påvirker, hvor godt folk kan sidde stille, fokusere, og give opmærksomhed.

Hvis du har ADHD, ved du, det kan få dig til at føle dig misforstået og frustreret nogle gange. Men det behøver ikke at holde dig tilbage. I stedet lær så meget som muligt om det.

Der er ingen hurtig fix for ADHD. Men at arbejde med læger og terapeuter kan hjælpe dig med at finde ud af, hvordan du kan være og gøre dit bedst, både i skole og socialt. Det er vigtigt at behandle ADHD. Det kan betyde at tage medicin eller at arbejde med en terapeut – de fleste med ADHD gør begge dele.

Du kan også prøve disse tips til at hjælpe med skole og relationer:

  • Sid forrest i klassen for at begrænse forstyrrelser.
  • Sluk din telefon, når du laver lektier. Det holder dig fra at blive forstyrret.
  • Snak med din lærer om din ADHD. Nogle skoler giver elever med ADHD ekstra tid til eksamener. Nogle elever har gavn af mindre klasser. Andre har brug for undervisningshjælp. Din lærer kan hjælpe dig med at planlægge, hvad der er rigtigt for dig.
  • Lad venner vide, hvad der sker. Nogle gange placerer vi ting ud og angrer på det senere. Eller vi gør dumme, impulsive ting. Hvis det sker dig, lad dine venner vide, at du nogle gange siger ting uden at tænke dem igennem. Undskyld, hvis du har ramt andres følelser, og prøv at være ekstra omhyggelig i nye situationer.
  • Brug værktøjer, der hjælper dig med at holde styr. Hold styr på opgaver i en lektiebog eller på en telefon-organisationsapp. Lav liste over bøger og læsefremskrivninger, du skal med hjem. Sæt telefon-påmindelser til timer og andre aftaler, eller skriv dem ned i en planlægger.
  • Få masser af motion. Motion kan hjælpe folk, der har ADHD. Hvis du føler dig hyper i skolen, snak med en lærer om at tage aktivitets-pauser, så du kan holde fokuset og koncentrere dig bedre i klassen. Tag aktivitets-pauser ofte, mens du læser eller laver lektier.
  • Øv afslapning og meditation. At følge en regelmæssig meditation og mindfulness-praksis hjælper folk med at træne deres opmærksomhed og fokusere bedre. Meditation kan også senke stressreaktioner.
  • Vær stolt af det, du er god til. At have ADHD er bare en del af dig. Gør tid til at gøre ting, du nyder, og udvikl dine interesser og talenter.

Previous:

Next: