• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

5 måder at håndtere angst på

Alle har følelser af angst, nervøsitet, spænding og stress fra tid til anden. Her er 5 måder at håndtere dem på:

1. Bliv en ekspert i afslapning. Vi tror alle, vi ved, hvordan man afslapper. Men at chille foran TV eller computer er ikke sand afslapning. (Afhængigt af, hvad du ser eller gør, kan det endda gøre dig mere spændt.) Det samme gælder for alkohol, stoffer eller tobak. De kan virke som om, de lindrer angst eller stress, men det er en falsk tilstand af afslapning, der kun er midlertidig. Det, kroppen virkelig har brug for, er daglig øvelse i en afslapningsteknikk – som dyb åndedrag, tai chi, eller yoga – der har en fysisk effekt på sindet. For eksempel hjælper dyb åndedrag med at afslappe en vigtig nerve, der løber fra midterriffen til hjernen, og sender en besked til hele kroppen om at slippe af og slappe af.
2. Få nok søvn, næring og motion. Vil du have dit sind og din krop til at føle sig fredfulde og stærke nok til at håndtere livets op- og nedture? Få den rigtige mængde søvn til dine behov – ikke for meget eller for lidt. Spis vel: Vælg frugt, grøntsager, magere proteiner, og fuldkorn for langvarig energi (i stedet for de korte bursts, der kommer fra for meget sukker eller koffein). Og bevæg dig for at sende ilt til hver celle i kroppen, så din hjerne og krop kan fungere optimalt.
3. Skab forbindelse med andre. Brug tid med venner eller familie. Organiserede aktiviteter er gode, men bare at hænge ud virker også. At gøre ting med dem, vi føler os tæt på, fordyber vores bånd, så vi føler os understøttet og trygge. Og sjoven og delingen, der følger med, lader os føle os gladere og mindre forstyrrede over ting. Hvis du føler dig bekymret eller nervøs over noget, kan at tale om det med nogen, der lytter og bryder sig, hjælpe dig med at føle dig mere forstået og bedre i stand til at håndtere det. Du bliver mindet om, at alle har disse følelser nogle gange. Du er ikke alene.
4. Skab forbindelse med naturen. At gå en tur i parken eller en vandretur i skoven kan hjælpe enhver med at føle sig fredfuld og gejstet. (Vælg et sted, du føler dig tryg ved, så du kan slappe af og nyde omgivelserne.) At gå, vandre, cykle i terræn, eller gå på skisco tilbyder den ekstra fordel af motion. Inviter en ven eller to – eller et familiemedlem – med og nyd at føle dig forbundet med mennesker også.
5. Giv opmærksomhed til de gode ting. En god måde at holde vores sind fra bekymrings-banen er at fokusere vores tanker på ting, der er gode, smukke, og positive. Værdsæt de små, hverdagsmæssige velsignelser. Lad dig drømme, ønske, og forestille dig det bedste, der kan ske.

Bemærk: Når angst eller bekymring føles ekstrem, kan det være et tegn på en angstlidelse. For nogen, der har en angstlidelse, er det vigtigt at få proper pleje fra en sundhedsfaglig. Disse tips kan også hjælpe, selvfølgelig. Men professionel behandling er den eneste måde at skifte en angstlidelse på.