Sikkerhedstips: Svømning

Svømning er en sjov og generelt sikker sport. Følg disse tips for en skadefri sæson.

Svømmeudstyr

Her er nogle grundlæggende svømmeudstyr at tænke på:

  • Briller. At svømme med lækende, ubehagelige eller dimmende briller kan være hårdt for dine øjne. Sørg for at få et par konkurrencen- eller træningsbriller, der er bekvemme og passer dit ansigt. Nogle svømmere synes om at have forskellige briller til træning og konkurrencer.
  • Svømmedragter. Vælg en svømmedragt baseret på, hvad der er vigtigst for dig. Hvis du vil have noget, der hjælper dig med at gå hurtigere, undersøg mærkenavne og se, om de kan understøtte de påstande, de gør. Hvis du vil have en dragt til træning, vælg noget lavet af kvalitetsmaterialer, der varer længe.
  • Svømmehuer. De fleste svømmehuer er lavet af latex eller silicone. Som med svømmedragter, vælg en hue baseret på dine behov. Generelt er latex-huer tyndere og billigere, og silicone-huer er normalt tykkere, varer længere og koster mere. Hvis du tilbringer lang tid i et varmt bassin, kan en silicone-hue holde dit hoved for varmt.
  • Ørepropper og næseklip. Nogle svømmere synes om at bruge disse for at holde vand ude af ører og næse. Ørepropper skal være specifikt designet til brug i vandet. (Støjreducerende ørepropper giver ikke et vandtæt segl.) Næseklip skal passe bekvemt og blive på plads, mens du svømmer.

Sikker svømning

For at forebygge skader under træning og kampe, bør svømmere:

  • Få en idrætsundersøgelse før start af en ny sport.
  • Opvarm og stræk altid før svømning.
  • Tag pause fra træning, hvis de føler skulder, nakke eller andre smerter. De kan prøve en anden svømmetype eller gøre noget andet uden for bassinet for at holde sig i form. Svømmere kan gå tilbage til deres normale svømmetype, efter smerten er væk.
  • Bær vandafvisende solcreme med SPF 30 eller højere til udendørs træning og kampe.
  • Tjek, at bassinet er dybt nok før spring.
  • Kend planen for nødsituationer.

For at hjælpe med at forebygge overbelastningsskader (også kaldet gentagne belastningsskader, eller RSI), bør svømmere:

  • Bygge ekstra svømmetid eller afstande op langsomt.
  • Lær og brug korrekte teknikker.
  • Dyrk andre sportsgrene, der styrker forskellige muskler, især core (mave) muskler.

Previous:

Next:

  • Sådan går 2020-2021 skoleåret indtil nu, ifølge 12 forældre
    Sådan går 2020-2021 skoleåret indtil nu, ifølge 12 forældre
    For mange forældre blev sommeren 2020 brugt på at kvale over, om man skulle sende børnene tilbage i skole. På grund af den trussel fra COVID-19 begyndte folk at lave planer for at oprette læringsgrupper, finde ud af, hvordan man hjemmeunderviser, og
  • Svømmeundervisning er vigtig – også under pandemi
    Svømmeundervisning er vigtig – også under pandemi
    Uanset om du bor i Florida, New Mexico, eller langs Jersey Shore, er vandsikkerhed vigtig. At kunne svømme er en færdighed, vi alle bør have, enten du er 2 eller 92. Hvorfor? Fordi basale overlevelsesfærdigheder i vand kan minimere din risiko for dr
  • Mor anklager forældre, der ikke holder syge børn hjemme
    Mor anklager forældre, der ikke holder syge børn hjemme
    Forkølelsessæsonen er hård for forældre. Børn kan være som små bakteriefabrikker, der bytter forkølelser i klasserummet, i vuggestuen og på fødselsdagsfester i weekenden. Vi håber alle, at når et barn er synligt sygt, holder deres forældre dem hjemm