Sikkerhedstip:Svømning
Svømning er en sjov og generelt sikker sport. Følg disse tip til en skadesfri sæson.
Svømmeudstyr
Her er nogle grundlæggende svømmeudstyr at tænke på:
- Beskyttelsesbriller. Svømning med utæt, ubehageligt, eller tåge beskyttelsesbriller kan være hårde for dine øjne. Sørg for at få et par konkurrencer eller øv briller, der er behagelige og passer til dit ansigt. Nogle svømmere kan godt lide at have forskellige beskyttelsesbriller til øvelser og konkurrencer.
- Badetøj. Vælg en badedragt baseret på, hvad der er vigtigst for dig. Hvis du vil have noget, der hjælper dig med at gå hurtigere, undersøge mærkenavne og se, om de kan bakke op om de påstande, de gør. Hvis du vil have et jakkesæt til træning, vælge noget lavet med kvalitetsmaterialer, der vil vare.
- Svømmehætter. De fleste badehætter er lavet af latex eller silikone. Som med badetøj, vælg en kasket baseret på dine behov. Generelt, latexhætter er tyndere og billigere, og silikonehætter er normalt tykkere, hold længere, og koste mere. Hvis du skal bruge meget tid i en varm pool, en silikonehætte kan holde dit hoved for varmt.
- Ørepropper og næseklemmer. Nogle svømmere kan lide at bruge disse til at hjælpe med at holde vand ude af ørerne og næsen. Ørepropper skal være specielt designet til brug i vandet. (Støjreducerende ørepropper danner ikke en vandtæt forsegling.) Næsebøjler skal sidde behageligt og forblive på plads, mens du svømmer.
Sikker svømning
For at forhindre skader under træning og møder, svømmere skal:
- Få en sport fysisk, før du starter en ny sport.
- Varmer altid op og strækker dig inden du svømmer.
- Tag fri fra træning, hvis de føler skulder, nakke, eller anden smerte. De kan prøve et andet slag eller gøre noget andet ud af poolen for at holde sig i form. Svømmere kan gå tilbage til deres normale slagtilfælde efter smerten er væk.
- Bær vandtæt solcreme på SPF 30 eller derover til udendørs træning og møder.
- Kontroller, at poolen er dyb nok, inden du dykker.
- Kend planen for nødsituationer.
For at forhindre overforbrugsskader (også kaldet gentagne belastningsskader, eller RSI'er), svømmere skal:
- Opbyg ekstra svømmetid eller distancer langsomt.
- Lær og brug korrekte teknikker.
- Gør andre sportsgrene, der styrker forskellige muskler, især kerne (mave) muskler.
Previous:Sikkerhedstip:Fodbold
Next:Sikkerhedstip:Tennis
-
Som forælder, Jeg tror, det er sikkert at sige, at vi alle ønsker, at vores børn skal føle sig elsket og plejet. Så, når din søde nyfødte baby ikke falder til ro om aftenen, uanset hvad du gør, det kan føles overvældende, frustrerende og hjerteskær -
Måske sidste år blev du lidt træt af bøger og papirer overalt. Og måske fik børnene ikke lavet deres lektier før sengetid. Blev det færdigt at studere? Har alle lavet deres aftaler og planlagte fritidsaktiviteter? Var dine børn forberedt til den førs -
Hjælp din hjemmeskoleelev med at lære at læse Pas på eksperternes råd Hvis der er et område, der vækker bekymring for selv den mest erfarne forælder, så er det at hjælpe vores børn med at lære at læse. Og med god grund:Vi får at vide, at læsning
