Sikkerhedstips: Løb

Uanset om det er som en del af et high school løbeprogram eller cross-country hold eller en måde at komme i form på, er løb en underfuld sport. Det er god motion, næsten alle kan gøre det, og alt du virkelig har brug for for at komme i gang er et godt par løbesko.

Disse tips kan hjælpe dig med at løbe sikkert.

Sikker løbeudstyr

Sko

Det er bedst at få tilpasset løbesko af en udviklet faglig. De kan hjælpe løbere med at få sko, der:

  • sidder godt
  • har god support med en tyk, støddæmpende svale

Minimalistiske sko bliver populære, men der er ingen bevis for, at de er bedre end almindelige løbesko.

Sokker

Løbesokker kommer i en række materialer, tykkelser og størrelser. Undgå sokker lavet af 100% bomuld. Når bomuld bliver våd, forbliver den våd, hvilket fører til blære om somren og kolde fødder om vinteren. I stedet skal du købe sokker lavet af uld eller syntetiske materialer som polyester og acryl.

Sikker træning og løb

For at forebygge skader under træning eller løb:

  • Få en idrætsundersøgelse før du starter med at løbe.
  • Træn forsigtigt, ved at øge afstande og hastighed langsomt.
  • Opvarm og stræk før løb. Dynamisk strækning er den bedste type strækning før et løb eller træning.
  • Stop med at løbe, hvis du får en skade eller føler smerte. Få en kontrol af en atletisk træner, træner, læge eller sygeplejerske, før du går tilbage til løb.

Sikkerhed under udendørs løb

Det er vigtigt at holde sig vågen under udendørs løb. Bær ikke hovedtelefoner eller ørepropper eller noget andet, der kan gøre dig mindre opmærksom på dine omgivelser. At holde sig sikker under løb involverer den samme sunde fornuft, der bruges til at holde sig sikker et andet sted, som at undgå parkede biler og mørke områder, og bemærke, hvem der er bagved og foran dig.

Løbere bør bære nogle væsentlige ting, såsom:

  • en form for identifikation
  • en mobiltelefon
  • en fløjte at blæse for at tiltrække opmærksomhed, hvis du er skadet eller i en situation, hvor du ikke føler dig sikker

Andre sikkerhedstips:

  • Løb i dagtidstimer, hvis muligt. Til nattevæs løb, undgå dårligt belyste områder og bær lyse og/eller reflekterende tøj.
  • Hold dig på fortovet eller skulderen af en vej, hvis muligt.
  • Løb mod indkørende biler.
  • Giv altid efter for køretøjer i kryds. Antag ikke, at biler vil stoppe for dig.
  • Overhold alle trafikregler og signaler.
  • Kør kun gennem kvarteter og parker og på baner, der er kendt for at være sikre. Det er altid bedst at løbe med en ven, hvis muligt.
  • Klæd dig efter vejret. I koldt vejr, bær lag af svedtransportørende stof, en hat og handsker. På varme dage, tag ekstra vand med og bær lysfarvet tøj og en hat. Stop med at løbe, hvis du føler dig svimmel eller syg på nogen måde.

Previous:

Next: