Sikkerhedstip:Løb

Uanset om det er en del af et gymnasialt track-program eller langrendsteam eller en måde at komme i form på, løb er en vidunderlig sport. Det er god motion, næsten alle kan gøre det, og alt hvad du virkelig har brug for for at komme i gang er et par gode sneakers.

Disse tips kan hjælpe dig med at løbe sikkert.

Sikker løbeudstyr

Sko

Det er bedst at blive udstyret til løbesko af en uddannet professionel. De kan hjælpe løbere med at få sko, der:

  • passer godt
  • have god støtte med en tyk, stødabsorberende sål

Minimalistiske sko bliver populære, men der er ingen tegn på, at de er bedre end almindelige løbesko.

Sokker

Løbesokker fås i forskellige materialer, tykkelser, og størrelser. Undgå sokker i 100% bomuld. Når bomuld bliver vådt, det forbliver vådt, fører til vabler om sommeren og kolde fødder om vinteren. I stedet, køb strømper lavet af uld eller syntetiske materialer som polyester og akryl.

Sikker træning og løb

For at forhindre skader under træning eller løb:

  • Få en sports fysisk, før du begynder at løbe.
  • Træn fornuftigt, ved at øge afstande og hastighed langsomt.
  • Varm op og stræk inden løb. Dynamisk strækning er den bedste form for strækning før en løbetur eller træning.
  • Stop med at løbe, hvis du får ondt eller føler smerte. Bliv tjekket af en atletisk træner, træner, læge, eller sygeplejerske, før du går tilbage til løb.

Sikkerhed ved udendørs løb

Det er vigtigt at være opmærksom, mens du løber udendørs. Bær ikke hovedtelefoner eller øretelefoner eller andet, der kan gøre dig mindre opmærksom på dine omgivelser. At forblive sikker, mens man løber, indebærer den samme sunde fornuft, man plejede at være sikker andre steder, som at undgå parkerede biler og mørke områder, og noterer sig hvem der er bag dig og foran dig.

Løbere bør bære et par væsentlige ting, såsom:

  • en form for identifikation
  • En mobiltelefon
  • en fløjte til at blæse for at tiltrække opmærksomhed, hvis du er såret eller i en situation, hvor du ikke føler dig sikker

Andre sikkerhedstip:

  • Kør i dagslys, hvis det er muligt. Til løb om natten, undgå svagt belyste områder, og tag lyst og/eller reflekterende tøj på.
  • Bliv på fortovet eller skulderen på en vej, hvis det er muligt.
  • Kør mod modkørende biler.
  • Giv altid efter for køretøjer i kryds. Antag ikke, at biler stopper for dig.
  • Overhold alle trafikregler og signaler.
  • Kør kun gennem kvarterer og parker og på stier, der vides at være sikre. Det er altid bedst at løbe med en ven, hvis det er muligt.
  • Klæd dig på efter vejret. I koldt vejr, bære lag af svedtransporterende stof, en hat, og handsker. På varme dage, medbring ekstra vand og iført lyst tøj og en hat. Stop med at løbe, hvis du føler dig svag eller syg på nogen måde.

Previous:

Next: