• Babyer
• Opbygning af en familie
• børn
• General Parenting
• Nyfødte
• teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Den store nulstilling:Hvordan forældre kan få ny energi og føle sig gennemførte i 2022

At træde ind i et nyt år antænder normalt en blanding af optimisme og motivation, men i betragtning af de udfordringer, forældre har stået over for på det seneste, er det ingen overraskelse, hvis du i stedet føler dig direkte udmattet. Daisy Dowling, grundlægger og administrerende direktør for Workparent og forfatter "Workparent:The Complete Guide to Succeed on the Job, Staying True to Yourself, and Raising Happy Kids," beskriver det som en "følelse af drænet, som om dit batteri er nede."

"Dette har været en rigtig lang pandemi, og drejningerne bliver ved med at komme, men den modstandskraft, som vi alle har udvist på utrolige måder, er ikke uendelig," siger Dowling.

Det er ingen overraskelse, at arbejdende forældre og omsorgspersoner siger, at de føler behov for at booste deres mojo i 2022. "Den dominerende bekymring, som jeg hører fra forældre, er 'Jeg vil have mere, jeg vil bedre, jeg vil anderledes, men jeg har ikke lyst til Jeg har selvtilliden eller energien til at gøre det,” forklarer Dowling. "Intentionerne er så stærke, men det taktiske stykke er, hvor vi alle har brug for noget støtte."

Her deler Dowling konkrete tips til at blive genoplivet, forbedre din karriere, styrke dine bånd, tage ansvar for din to-do-liste og føle dig som dig selv igen i det nye år.

Sådan styrker du din motivation mod 2022

Dowling påpeger, at en af ​​de største udfordringer arbejdende forældre og omsorgspersoner står over for lige nu, er det faktum, at der ikke er noget endepunkt for pandemien, som kun har forværret et eksisterende problem:"Normalt, i arbejdende forældreskab, får du ikke en en masse 'gode jobs' og 'attaboys',” bemærker Dowling. "Men nu føler du, at du løber et maraton, men det er mere end 26 miles, og der er ingen milemarkører. Det er umuligt at føle, at du på en måde får noget momentum eller en følelse af fremskridt, hvilket er afgørende for motivationen."

Tilføj dine præstationer

For at genvinde en følelse af præstation, anbefaler Dowling at se tilbage på det seneste år, måned eller uge og se på, hvad du rent faktisk har opnået. "Sig for eksempel, at du er familiens kok, da jeg er i min familie på fire," bemærker hun. "Jeg har lyst, 'Gosh, dette år har bare været uendeligt. Hvad fik jeg egentlig lavet?’ Nå, okay, jeg købte eller sørgede for tre måltider om dagen til fire personer i løbet af det sidste år. Det er mere end 6.000 måltider!’ Måske er det ikke det mål, jeg måske har valgt, men det er ikke desto mindre enormt.”

Ved at se tilbage på, hvad der krydsede din to-do-liste af og minde dig selv om den utrolige mængde af disse præstationer, føler du dig mere kraftfuld og ny energi til det kommende år. "Hvis du nåede din salgskvote i år, mens du styrede tre nedlukninger af daginstitutioner og lavede tusindvis af måltider til din familie, vil du være i stand til at gøre meget i 2022," siger Dowling.

Sådan skaber du positiv forandring i din karriere

Det, Dowling siger, hun hører fra forældre og omsorgspersoner lige nu, er, at de ønsker at lave et karriereskifte. "De ønsker enten at genforhandle eller omformulere, hvordan de arbejder inden for deres nuværende rolle," forklarer hun. "De vil flytte og tage et nyt job, eller de vil blive iværksætter."

Det, der holder folk tilbage fra at gøre fremskridt:Opslugt af det daglige arbejde og jonglering med almindelige arbejdsopgaver og børns behov, er mange arbejdende forældre og omsorgspersoner kommet ud af vanen med karriereledelse og passende selvpromovering, siger Dowling.

Hun påpeger, at det sandsynligvis er et stykke tid siden, du har stillet dig selv spørgsmål som:

• Hvordan administrerer jeg mit professionelle brand?
• Hvordan tænker jeg på at udvide eller bevare mit netværk?
• Hvordan tænker jeg på at fremsætte nogle af mine præstationer på en effektiv måde med nogle af de mennesker, jeg arbejder med lige nu eller i forbindelse med et interview?

Brug tid på karrierehygiejne

"Dette betyder i stedet for at fokusere på arbejdet, fokusere på din karriere," siger Dowling. "Hvis du kan afsætte 15-30 minutter om ugen til dette, vil du opdage, at det vil give dig et uforholdsmæssigt løft - psykologisk og praktisk."

I den periode påpeger hun, at du kan puste op på din LinkedIn-profil ved at tilføje nye præstationer eller søgeord, som rekrutterere leder efter. Eller du kan skrive en e-mail til din leder og diskutere de gevinster, du har opnået på et projekt, der er i gang. "De ting tager ikke meget tid, men de giver følelsen af ​​at sidde i førersædet," bemærker Dowling. "Og de giver dig også mulighed for at begynde at få succes på en karrieremåde i modsætning til blot at følge med."

Sådan prioriterer man forbindelse som familie

Fordi arbejdende forældre og omsorgspersoner har været i, hvad Dowling kalder "scramble and improv"-tilstand, har det været sværere at prioritere kvalitetstid som familie. "Når vi alle er under pres, og vi ikke har tid, forsøger vi at kompensere ved at gøre os selv mere effektive," bemærker hun. "Men tidsstyring og produktivitetshack hjælper dig ikke med at forbedre dit forhold til et barn. Det involverer reel forbindelse.”

Planlæg bindingstid

"Virkelig forbindelse er meget nemmere at skabe, når du er en-til-en, når dit barn ved, at de har din fulde opmærksomhed, når du ikke forsøger at spille zoneforsvar med to eller flere børn og behandler dem som en slags af en engangsenhed,” påpeger hun.

Til det formål opfordrer Dowling forældre, der har mere end ét barn, til at bruge bevidst, regelmæssig tid med hver enkelt, og forholde sig til dem som individ. Det kan være lige så nemt som at tage et barn med til købmanden, gå en tur eller tage dem med ud til en pandekagemorgenmad en weekendmorgen. Du vil måske bemærke, at dit barn åbner op for dig anderledes, end hvis deres søskende var i nærheden.

Uanset din familiekonfiguration, understreger Dowling styrken ved at give afkald på frosne burritoer i farten for rent faktisk at sidde ned til et familiemåltid. "Familiemåltidet kan være en gang om ugen i stedet for hver aften, og det kan være take-away pizza i stedet for hjemmelavet mad," bemærker hun. "Men det, du laver, når du laver et ritual omkring dit familiemåltid, er at have en bestemt tid, der er fornøjelig og behagelig og forbundet."

I kan også gøre et punkt for at indhente hinandens liv. "Måske rapporterer du altid det bedste, der skete for dig den uge, eller du taler om det, du er bekymret for i løbet af dagen, og andre familiemedlemmer giver dig støtte," siger Dowling. "Når du har det, vil du føle dig så oven på det og i forældretilstand på en virkelig dejlig måde."

Sådan håndterer du dine gøremål mere effektivt

Det er nemt at føle sig afhængig af din huskeliste, som sandsynligvis er mere propfyldt end nogensinde før, erkender Dowling. "I løbet af pandemien tog vi mere på os, fordi så mange af de regelmæssige støtte, som vi havde, faldt fra," siger hun.

På den ene side er det at føle sig bundet til din to-do-liste et bevis på dit engagement, flid og hvor hengiven du er som forælder, bemærker Dowling. Men du føler måske også, at alt, der dukker op, skal være på den liste, og at du skal tackle hver opgave ASAP.

Revider din tidsplan

Start med at se tilbage på din kalender fra den seneste uge, og tænk over, hvordan du har brugt din tid. Med en rød pen i hånden skal du sætte en cirkel om de ting, som du kan have omgået, sagt 'nej' til, gjort på kortere tid, fået lidt hjælp til eller omkonfigureret, råder Dowling.

"Du kommer ikke til at finde 50 % af din huskeliste væk," siger hun. "Men du finder måske 5% af det. Endnu vigtigere, du kommer til at finde temaer."

Måske har du været alt for perfektionistisk med e-mails, du lige kunne have sendt afsted, eller du tjekker dine tekster og ender med at blive suget ned i et kaninhul på de sociale medier. Ved at have disse indsigter i tankerne, når du planlægger din tidsplan for den kommende uge, kan du forebyggende spare dig selv for tid, der kunne bruges på noget mere værdifuldt.

"De 5 % er den halve time, du kan sidde ned med din 10-årige og tale om den svære oplevelse, de havde med en ven i skolen den dag," siger Dowling. Eller du kan komme ud og gå en tur for at rense dit hoved eller bruge mere tid på at revidere dit CV.

Sådan genvinder du din selvfølelse

Mens alle arbejdende forældre og omsorgspersoner ønsker at få succes i deres karriere, føle sig som en nærværende og kærlig forælder og være så produktive som muligt, ønsker de også at være sunde, hele og autentiske i processen, bemærker Dowling. Men det er ofte det første stykke, der falder ved siden af.

"Mange af os har helt opgivet det, fordi vi bare har lyst til:'Jamen, jeg har ikke tænkt mig at tage "egoistisk" tid eller fokusere på mig selv, når der er så meget, jeg skal gøre arbejdsmæssigt, og min chef venter på mig på Zoom, og jeg skal være 100 % fokuseret på mine børn," siger hun.

Opret en direkte forbindelse til fortiden

Dowling anbefaler at komme i kontakt med dit gamle jeg ved at oprette forbindelse til en person eller aktivitet, du var involveret i, da du følte, at du var på toppen af ​​dit spil.

Dette kan ligne at ringe til en chef, en leder eller en mentor, som du har arbejdet med tidligere. "Måske arbejdede du med dem for tre år siden, før du fik børn, eller det er chefen, der pressede på for at få dig forfremmet i det første job," bemærker hun. "Måden de ser og taler til dig er som en, der knuser det, som har succes, som virkelig brænder, autentisk og dig selv."

Eller du kan gense en hobby, som du gjorde for ren nydelse. "Måske var du en løber, før du fik børn," foreslår hun. "Tag dine sko på, og gå på sporet. Eller måske ville du restaurere møbler eller lære at tale italiensk. Hvis du kan gå tilbage til de specifikke aktiviteter, vil du opdage, at de ikke bare genoplader dig, men de vil også minde dig om, at du er en selvstændig voksen, som ikke kun er defineret af dit jobansvar og dine børn. ”

Hvorfor grænser er en integreret del af succes

Hvad arbejdende forældre og pårørende har brug for mere end nogensinde lige nu, er en følelse af lettelse som følge af ikke at føle sig så stresset og skrøbelig, siger Dowling.

En af de mest kraftfulde måder, du kan opnå det på i det nye år:"Som alle arbejdende forældre ved, kan alt føles som en rød kode," erkender Dowling. "Men en af ​​måderne, hvorpå du kan træde ud af det, er at finde ud af, hvordan du skaber mere specifikke grænser for dig selv. Vær klar over, hvad dine reelle prioriteter og mål er."

Ved at gøre det, vil du finde ud af, at det er nemmere at genvinde det fokus og den energi, der kræves for at påtage dig, hvad det kommende år har i vente.