• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Den store reset: Sådan kan forældre få ny energi og føle sig opnået i 2022

At træde ind i et nyt år tænder typisk en blanding af optimism og motivation, men givet de udfordringer, forældre har været udsat for nylig, er det ingen overraskelse, hvis du føler dig ganske udmattet i stedet. Daisy Dowling, grundlægger & CEO af Workparent, og forfatter "Workparent: The Complete Guide to Succeeding on the Job, Staying True to Yourself, and Raising Happy Kids," beskriver det som en "følelse af udmattethed, som om din batteri er løbet tør."

"Dette har været en virkelig lang pandemi, og vendingerne fortsætter med at komme, men den modstandskraft, vi alle har vist på ufattelige måder, er ikke uendelig," siger Dowling.

Det er ingen overraskelse, at arbejdende forældre og plejere siger, at de føler behov for at booste deres mojo i 2022. "Den dominante bekymring, jeg hører fra forældre er 'jeg vil have mere, jeg vil have bedre, jeg vil have anderledes, men jeg føler ikke, at jeg har tilliden eller energien til at gøre det,'" forklarer Dowling. "Intentionerne er så kraftfulde, men den taktiske del er, hvor vi alle har brug for noget support."

Her deler Dowling konkrete tips til at få genoplivet, forbedre din karriere, styrke dine bånd, tage kontrol over din to-do-liste og føle dig som dig selv igen i det nye år.

Sådan styrker du din motivation ind i 2022

Dowling peger på, at en af de største udfordringer, arbejdende forældre og plejere står overfor nu, er det faktum, at der ikke er en slut-punkt for pandemien, som kun har forverret et eksisterende problem: "Normalt, i arbejdende forældreskab, får du ikke mange 'godt arbejde' og 'atta boy'," bemærker Dowling. "Men nu føler du dig som om, du løber en marathon, men det er mere end 26 miles, og der ingen mil-stolper. Det er umuligt at føle, at du får nogen slags momentum eller en fremgangs-fornemmelse, som er essentiel for motivation."

Tæl dine præstationer op

For at genvinde en følelse af prestation, anbefaler Dowling at se tilbage over det sidste år, måned eller uge og se på, hvad du faktisk opnåede. "For eksempel, sig du er familiens kok, som jeg er i min familie på fire," bemærker hun. "Jeg føler, 'Gud, dette år har bare været uendeligt. Hvad fik jeg egentlig gjort?' Vel, okay, jeg anskaffede eller leverede tre måltider om dagen til fire personer det sidste år. Det er mere end 6.000 måltider!' Måske det ikke er det mål, jeg ville have valgt, men det er alligevel enormt."

Ved at se tilbage på det, du faktisk afhakkede på din to-do-liste, og minde dig selv om den utrolige mængde af disse præstationer, føler du dig mere kraftfuld og genoplivet til det år fremover. "Hvis du nåede dit salgsmål i år, mens du håndterede tre daginstitutionslukninger og lavede tusinder af måltider til din familie, så vil du kunne gøre meget i 2022," siger Dowling.

Sådan skaber du positiv forandring i din karriere

Det, Dowling siger, hun hører fra forældre og plejere lige nu, er, at de vil lave en karriereforandring. "De enten vil forhandle om eller omkaste, hvordan de arbejder inden for deres nuværende rolle," forklarer hun. "De vil flytte og overtage et nyt job, eller de vil blive entrepreneurer."

Det, der holder folk tilbage fra at gøre fremgang: Forbruget af dagligt grindet og at jonglere med faste arbejdsansvar og børns behov, har mange arbejdende forældre og plejere fået af med vanen af karrierestyring og passende self-promotion, siger Dowling.

Hun peger på, at det sandsynligvis har været en stund siden, du har spurgt dig selv spørgsmål som:

• Hvordan styrer mit professionelle brand?
• Hvordan tænker jeg om at udvide eller holde mit netværk oppe?
• Hvordan tænker jeg om at fremme nogle af mine præstationer på en effektiv måde med nogle af de folk, jeg arbejder med lige nu eller i konteksten af et interview?

Brug tid på karrierehygiejne

"Dette betyder, i stedet for at fokusere på arbejdet, fokusér på din karriere," siger Dowling. "Hvis du kan sætte 15-30 minutter om ugen til side til dette, vil du finde, at det vil give dig et disproportionert løft – psykologisk og praktisk."

I den tidsperiode peger hun på, at du kan polere din LinkedIn-profil ved at tilføje nye præstationer eller nøgleord, som rekruttere leder efter. Eller du kan skrive en e-mail til din chef om de sejre, du har haft på et projekt, der er i gang. "De ting tager ikke meget tid, men de giver følelsen af at være i fører-sædet," bemærker Dowling. "Og de tillader dig også at starte med at lykkes på en karrieremæssig måde i modsætning til bare at holde oppe."

Sådan prioriterer du forbindelse som familie

Fordi arbejdende forældre og plejere har været i det, Dowling kalder "scramble and improv" tilstand, har det været sværere at prioritere kvalitetstid som familie. "Når vi alle er under press, og vi ikke har tid, prøver vi at kompensere ved at gøre os mere effektive," bemærker hun. "Men tidstyring og produktivitetshacks hjælper dig ikke med at forbedre din relation til et barn. Det involverer reel forbindelse."

Planlæg bindingstid

"Reel forbindelse er meget nemmere at skabe, når du er en-til-en, når dit barn ved, at de har din fulde, komplette opmærksomhed, når du ikke prøver at spille zone defense med to eller flere børn og behandler dem som en slags klumpet enhed," peger hun.

Til den ende opmuntrer Dowling forældre, der har mere end ét barn, til at bruge bevidst, regelmæssig tid med hvert enkelt, i relation til dem som et individ. Det kan være så nemt som at medbringe ét barn med til supermarkedet, gå en tur eller tage dem ud til en pandekage-morgenmad en weekend-morgen. Du måske bemærker, at dit barn åbner op for dig anderledes, end de ville, hvis deres søskende var i nærheden.

Uanset din familiekonfiguration, understreger Dowling kraften i at fravælge frosne burritos på farten for faktisk at sidde ned til et familiemåltid. "Familiemåltidet kan være en gang om ugen i stedet for hver aften, og det kan være takeaway pizza i stedet for hjemmelavet mad," bemærker hun. "Men det, du gør, når du skaber en ritual omkring jeres familiemåltid, er at have et distinkt tidspunkt, der er sjovt og behageligt og forbundet."

Du måske også gør et punkt af at holde ajour med hinandens liv. "Måske du altid rapporterer det bedste, der skete dig den uge, eller du taler om det, du er bekymret for om dagen, og andre familiemedlemmer giver dig support," siger Dowling. "Når du har det, vil du føle dig så på top og i forældre-tilstand en virkelig dejlig måde."

Sådan tackler du dine to-dos mere effektivt

Det er let at føle sig bundet af din to-do-liste, som sandsynligvis er mere propakket end nogensinde, erkender Dowling. "I løbet af pandemien tog vi mere på os, fordi så mange af de faste support-systemer, vi havde, faldt væk," siger hun.

På den ene side er det at føle sig bundet til din to-do-liste et bevis på dit engagement, flid og hvor dedikeret du er som forælder, bemærker Dowling. Men du måske også føler, at alt, der dukker op, skal være på den liste, og at du skal tacklet hver to-do ASAP.

Auditér din tidsplan

Start med at se tilbage over din kalender fra den sidste uge, og tænk over, hvordan du brugte din tid. Med en rød pen i hånden, cirkler ting, der realistisk set kunne du have undladt, sagt 'nej' til, gjort på mindre tid, fået lidt hjælp til eller omkonfigureret, rådgiver Dowling.

"Du vil ikke finde 50% af din to-do-liste væk," siger hun. "Men du måske finde 5% af det er. Vigtigere, du vil finde temaer."

Måske har du været overdrevent perfektionistisk med e-mails, du bare kunne have sendt afsted, eller du tjekker dine tekster og ender med at blive suget ned i en social media kaninhul. Ved at holde disse indsigter i mente, mens du planlægger din tidsplan for den kommende uge, kan du forebyggende spare dig tid, der kunne bruges på noget mere værdifuldt.

"De 5% er den halve time, du kan sidde ned med din 10-årige og tale om den vanskelige oplevelse, de havde med en ven i skole den dag," siger Dowling. Eller du kan komme ud og tage en gåtur for at rydde hovedet eller bruge mere tid på at revidere dit CV.

Sådan genvinder du din sans for selv

Mens enhver arbejdende forælder og plejer vil lykkes i deres karriere, føle sig som en tilstedeværende og kærlig forælder og være så produktiv som mulig, vil de også være sunde, hele og ægte i processen, bemærker Dowling. Men det er ofte den første brik, der falder fra.

"Mange af os har givet det helt op, fordi vi bare føler, 'Nå, jeg vil ikke tage 'selvisk' tid eller fokusere på mig selv, når der er så meget, jeg skal gøre arbejdsmæssigt, og min chef venter på mig på Zoom, og jeg skal være 100% fokuseret på mine børn,'" siger hun.

Skab en direkte forbindelse til fortiden

Dowling anbefaler at komme i kontakt med dit gamle selv ved at forbinde til en person eller aktivitet, du var involveret i, da du følte, du var på top af dit spil.

Dette kan se ud som at ringe til en chef, en manager eller en mentor, du arbejdede med i fortiden. "Måske du arbejdede med dem for tre år siden, før du havde børn, eller det er chefen, der pressede for at få dig forfremmet i det første job," bemærker hun. "Måden, de ser og taler til dig på, er som nogen, der knuser det, der har succes, der er authentisk og dig selv."

Eller du måske genbesøger en hobby, du gjorde for ren fornøjelse. "Måske du var en løber, før du havde børn," foreslår hun. "Sæt dine sko på, og løb på stien. Eller måbele du ville genopbygge møbler eller lærte at tale italiensk. Hvis du kan gå tilbage ind i de specifikke aktiviteter, vil du finde, at de ikke bare oplader dig, men de vil også minde dig om det faktum, at du er en uafhængig voksen, der ikke kun defineres af dine jobansvar og dine børn."

Hvorfor grænser er integrale til succes

Det, arbejdende forældre og plejere har brug for mere end nogensinde nu, er en fornemmelse af lethed som resultat af at ikke føle sig så stressede og stressede, siger Dowling.

En af de mest kraftfulde måder, du kan opnå det i det nye år: "Som enhver arbejdende forælder ved, kan alt føles som en code red," erkender Dowling. "Men en af måderne, du kan træde ud af det på, er at finde ud af, hvordan man skaber mere specifikke grænser for dig selv. Vær klar over, hvad dine rigtige prioriter og mål er."

Ved at gøre det, vil du finde, at det er nemmere at genvinde fokus og energi, der kræves for at tage på, hvad det kommende år har i lager.