Sikkerhedstip:Tennis

Leder du efter en god måde at holde dig i form og have det sjovt? Prøv tennis. Uanset om du er medlem af en klub med en organiseret liga eller bare kan lide at gå ud til de offentlige domstole en gang imellem, tennis er et let spil at komme i gang med at spille. Bare skaf dig nogle tennissko, en ketsjer, og en ven, og du er klar til at gå.

Disse sikkerhedstip kan hjælpe dig med at beskytte dig mod skader, mens du spiller tennis.

Sikkert tennisudstyr

Det rigtige gear kan hjælpe med at forhindre skader.

Ketsjer. Tal med en uddannet professionel i en specialbutik i tennis for at sikre, at du får en ketsjer, der passer til din størrelse og dit kvalifikationsniveau. Brug af en ketsjer, der er for let eller for tung, kan øge din risiko for skuldre og albue skader. Ligeledes, en ketsjer med den forkerte grebstørrelse eller den forkerte mængde spænding i strengene kan være hårdt for dine håndled og arme.

Sneakers. Sørg for at få sko specielt designet til tennis og banen. Tennissko skal støtte din hæl og hjælpe med at holde din ankel i at rulle eller glide fra side til side. Også, hvis du spiller på baner lavet af asfalt, beton, eller andre hårde overflader, hælindsatser kan reducere belastningen på din lænd.

Sokker . Vælg strømper fremstillet af syntetiske stoffer frem for bomuld, da disse hjælper med at holde dine fødder tørre og forhindre blærer. For ekstra support, overvej at have to par sokker eller specialpolstrede tennissokker på.

Sikker tennistræning

For at forhindre skader under træning:

  • Få en sportslig fysisk, før du starter et træningsprogram.
  • Vær i god form, inden du spiller tennis.
  • Varmer altid op og strækker dig inden træning og kampe.
  • Brug korrekt teknik. Hvis du har spørgsmål om din teknik, tage en lektion fra en uddannet instruktør.
  • Stop træningen, hvis du får ondt eller føler smerte. Bliv tjekket af en atletisk træner, træner, læge, eller sygeplejerske, inden du går tilbage til uddannelsen.
  • Spil forskellige sportsgrene hele året for at forhindre overforbrugsskader.

Sikker leg

Sådan spiller du sikkert:

  • Kend spillereglerne.
  • Sørg for, at banen er i god stand og ikke er våd.
  • Hav et førstehjælpskasse til rådighed ved alle øvelser og spil.
  • Brug solcreme med en SPF på 30 eller derover, og brug en hat, hvis du spiller udenfor.
  • Drik masser af vand under og efter leg.
  • Giv dig selv fri til at hvile mellem kampe og træningssessioner for at undgå skader ved overforbrug.

Previous:

Next:

  • 6 sommersikkerhedstips til børn
    Sommeren betyder, at skolen er ude, pools og strande er åbne, og mange sjove eventyr venter på familier og børn. Men mere sjov kan nogle gange betyde mere potentiale for fare. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) rapporterer, at utilsigte
  • Misbrug:Hvad børn skal vide
    De fleste voksne behandler børn godt, men nogle voksne skader børn i stedet for at hjælpe dem. Et andet ord for at såre nogen er misbrug. Børnemishandling (sig:ah-BYOOS) kan påvirke alle slags børn, uanset hvor de bor, hvor mange penge deres f
  • 15 geniale ideer til 2-års fødselsdagsfest
    Mens dit barns 1-års fødselsdagsfest måske har involveret lidt mere end festhatte og en smash cake, skal ante øges, når han fylder 2. Ikke nok med at din lille er mere aktiv og mere social i år, han har også udviklet sit eget unikke sæt af likes — tr