Sikkerhedstips: Tennis

Leder du efter en god måde at holde dig i form og have det sjovt? Prøv tennis. Uanset om du er medlem af en klub med en organiseret liga, eller bare kan lide at gå ud på de offentlige baner engang imellem, er tennis et let spil at komme i gang med. Få dig bare nogle tennissko, en racket og en ven, og du er klar til at gå.

Disse sikkerhedstips kan beskytte dig mod skader, mens du spiller tennis.

Sikker tennis-udstyr

Det rigtige udstyr kan hjælpe med at forebygge skader.

Racket. Tal med en udviklet faglig på en tennis-specialbutik for at sikre, at du får en racket, der er rigtig til din størrelse og færdighedsniveau. At bruge en racket, der er for let eller for tung, kan øge din risiko for skulder- og albueskader. Ligeledes kan en racket med forkert greb-størrelse eller forkert spænding i snorene være hård for dine håndledd og arme.

Sko. Sørg for at få sko, der er specifikt designet til tennis og baneoverfladen. Tennissko skal støtte din hæl og holde din ankel fra at rulle eller glide sidevays. Desuden, hvis du spiller på baner lavet af asfalt, beton eller andre hårde overflader, kan hæl-indlæg mindske belastningen på din lænderyg.

Sokker. Vælg sokker lavet af syntetiske stoffer snarere end bomuld, da disse vil holde dine fødder tørre og forebygge blære. For ekstra support, overvej at bære to par sokker eller specielt pudede tennissokker.

Sikker tennis-træning

For at forebygge skader under træning:

  • Få en idrætsundersøgelse før start af ethvert træningsprogram.
  • Vær i god form før tennis.
  • Opvarm og stræk altid før træning og kampe.
  • Brug korrekt teknik. Hvis du har spørgsmål om din teknik, tag en lektion fra en udviklet instruktør.
  • Stop træning, hvis du får en skade eller føler smerte. Få en kontrol af en atletisk træner, træner, læge eller sygeplejerske, før du går tilbage til træning.
  • Dyrk forskellige sportsgrene hele året for at forebygge overbelastningsskader.

Sikker spil

For at spille sikkert:

  • Kend spilreglerne.
  • Sørg for, at banen er i god stand og ikke er våd.
  • Have et førstehjælpssæt til rådighed ved alle træninger og kampe.
  • Brug solcreme med SPF 30 eller højere og bær en hat, hvis du spiller udendørs.
  • Drik masser af vand under og efter spil.
  • Giv dig selv tid til hvile mellem kampe og træningssessioner for at undgå overbelastningsskader.

Previous:

Next:

  • 15 Halloween-film til børn og hvor du kan streame dem i 2021
    15 Halloween-film til børn og hvor du kan streame dem i 2021
    Det er en uskrevet regel. Når oktober nærmer sig, skal der være mindst en aften, hvor du dimmer lysene, kugler dig ned på sofaen og ser et par familievenlige Halloween-film med børnene. (Popcorn er obligatorisk, ikke valgfrit, i dette scenarie.) Men
  • Helikopter-forældre kan føre til drivhus-børn
    Helikopter-forældre kan føre til drivhus-børn
    Det er næsten 2020, og mærkater er alt det, man taler om. Fra kønnede pronominer til forældrestilarter, der er en mærkat for alt og alle. Uanset hvem du er, er der en mærkat for at hjælpe dig med at identificere dig med andre ligesindede, der har de
  • Ny diet-app målretter børn fra 8 år, og eksperter tror, det er en dårlig idé
    Ny diet-app målretter børn fra 8 år, og eksperter tror, det er en dårlig idé
    For de fleste forældre er børns sundhed en stor bekymring. De bekymrer sig for at sikre, at deres børn har grænser for skærmtid, bruger masser af tid på at være aktive, og udvikler sunde vaner, der inkluderer at spise en balanceret kost. Men hvor la