Dumbbell Øvelser for teenagere

Styrketræning gavner teenagere, der ønsker at forbedre deres sportspræstationer , undgå skader , tabe kropsfedt eller bare opbygge tillid . Tilføjelse vægte under træning gnister stofskiftet til at brænde kalorier og gør musklerne arbejde hårdere end normalt , hvilket resulterer i øget muskelmasse . Der er flere håndvægt øvelser ideel til en teenagers voksende krop , ifølge Jodi Sussner , direktør for personlig træning og programmering på Snap Fitness World Headquarters i Chanhassen , Minnesota .
Overvejelser

Teenagere har typisk deres første erfaringer med håndvægt øvelser. Da det er en ny aktivitet , de har brug for at starte langsomt og lære korrekte teknikker . De bør besøge en læge for at sikre det er OK at løfte vægte . En bekræftet fitness træner, der har erfaring med at arbejde med teenagere kan hjælpe en teenager at designe et program , der passer hans kropsform og konditionsniveau. Underviseren kan rådgive en teenager om , hvor ofte at bruge håndvægte og den korrekte antal sæt og gentagelser . Teenagere , der har nået puberteten har de hormoner , der er nødvendige for muskel udvikling. De, der ikke har nået puberteten vil ikke se større muskler , men de vil blive stærkere .
Begyndere

Teenagere bør starte med kropsvægt øvelser, såsom pushups , pullups og abdominal crunches , før videre til frie vægte . Det er bedst at arbejde forskellige muskelgrupper på forskellige dage i ugen. Når teenagere begynder at bruge håndvægte , de typisk gøre to sæt af otte til 12 gentagelser . Mængden af ​​vægt varierer. Én person kan starte med 1- til 2 -pund vægte , mens en anden er stærk nok i 15 til 20 pounds. En træner kan gøre enkelte anbefalinger . Hvis teen føler smerte, når du løfter vægte , er det et tegn på, at vægtene er for tung eller han har gjort for mange gentagelser . Hver vægtløftning session skal begynde og slutte med lys stretching .
Side Lunge med et twist

Teenagere gavn af side lunges , fordi de udfordrer de mange fly af bevægelse, som er funktionelle i deres dag- til-dag aktiviteter , siger Sussner . De øger balance og core stabilitet . Fødderne er hip afstand og håndvægte er på siderne. Den teen lunges med et ben holde det modsatte ben lige . Hun skal rotere håndvægte mod gulvet og på tværs af bøjede ben , og skub derefter væk fra bøjede ben og trin fødderne sammen igen. En mulighed for at øge balance er at stå på ét ben , når man træder sammen .
Plank Row

Teenagere er ofte stillesiddende , da de sidder i et klasseværelse i flere timer og derefter gå hjem til videospil og lektier om aftenen. Derfor opbygning og vedligeholdelse af core styrke med øvelser som planken række er afgørende , siger Sussner . Denne øvelse indeholder også styrke i midten af ​​øvre ryg, hvilket er vigtigt for en god kropsholdning . Den teen holder pushup eller planke position og har håndvægte i hver hånd , der arbejder for at holde håndleddene lige. Han trækker en håndvægt op til siden af ​​kroppen og skubber den anden hånd i gulvet . Hofter er niveau , abs stram og øjne fremad . En lettere udgave er faldende knæene på gulvet for ekstra støtte .
Squat Pickup

Dybe squats er en effektiv måde for teenagere til at opretholde styrke, balance og vifte af bevægelse i underkroppen. Kombinere bicep krøller og skulder presse arbejder for at opretholde balancen og styrke i overkroppen , øger sportspræstation og hjælper teenagere udføre daglige aktiviteter med lethed, siger Sussner . Begge håndvægte er på gulvet . De teen squats at samle en op , der arbejder for at holde brystet løftet , vægt i hælene og hofter niveau . Gentag på den modsatte side eller afhente og afsætte begge håndvægte i en gentagelse. En bicep curl kan tilføjes efter teen har squatted og tog en håndvægt . Han sænker ind i squat for at indstille dumbbell ned . Denne krøller gentages på den modsatte side . En skulder presse tilføjes efter bicep krøller . En arm trykkes lige overhead, holde håndleddet lige og halsen lempes. Bevægelsen gentages på den modsatte side .

Previous:

Next: