• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Stressreducerende øvelser til teenageres

Stressen fra skolearbejde, ekstraaktiviteter, romantiske forhold, ikke at nævne racehormoner, kan tage et told på dit teenage barn. Som forælder, vis din bekymring ved at tage chancen for at lære din teenager coping-mekanismer, der vil hjælpe ham med at stressere mindre, mens han møder livets udfordringer. Opfordr ham til at prøve forskellige typer stressreducerende øvelser for at finde ud af, hvilke der virker bedst for ham, og så bruge dem efter behov.

Skrive-øvelsen

At overføre overvældende tanker til papir kan hjælpe med at rydde sindet. "Psychology Today" bemærker, at dagbogsførelse på et fast tidspunkt dagligt kan reducere stressniveauer signifikant. At afsætte 5 til 15 minutter kan virke som meget til en travl teenager, men udbetalingen vil mere end gøre op for tiden brugt. Når din teenager begynder at opleve fordelene ved at skrive i et personligt dagbog om hans op og ned, vil han måske ville holde praksisen. Opfordr din teenager til at blive kreativ og udtrykke sig selv gennem poesi, noveller og illustrationer også.

Bare ånd

Dyb åndedrag er et effektivt værktøj, der vil hjælpe din teenager med at holde ro under stress. En teenager kan hjælpe med at udløse en afslapningsreaktion til stress ved at lære åndedragsøvelser at bruge i stressfulde situationer, ifølge psykolog D'Arcy Lyness, der skriver til teen-sektionen på KidsHealth.org. Næste gang din teenager kommer hjem stresset, opfordr ham til at gå sidde et stille sted i dit hjem og langsomt indånde gennem nesen og udånde gennem munden. Denne øvelse kan gøres udendørs også: At stoppe for at indånde duften af en sød blomst, kan han simpelthen lukke øjnene og ånde ind gennem nesen og ud gennem munden for at frigive spænding. For at undgå hyperventilation, bør dybe åndedragsøvelser gøres langsomt. At tælle stille kan hjælpe ham med at fokusere og udånde i lige så lang tid eller et sekund to længere end han indånder.

Bliv fysisk

Forskellige typer aerobe øvelser vil frigøre kroppens endorfiner for at lindre din teenagers opbyggede spænding. Opfordr din teenager til at vælge en aerob øvelse, han vil nyde at gøre som stress-lindring, som at gå eller løbe på en løbebånd dagligt mens han lytter til musik. Cykling eller løb gennem en lokal park, at tilslutte sig en aerobics- eller dansklasse eller at følge en video hjemme kan få hjertet til at pumpe. At svømme runder på et fritidsbad med en ven kan også gøres aerobt. Ikke al motion behøver at være aerob for at reducere stress. En fritidsaktivitet som klatring eller ride kan være sjov, bygge selvtillid og senke stressniveauer. Hvis din teenager ikke allerede motionerer aerobt, planlæg en check-up med hans læge først.

Meditation

Meditations-teknikker er mentale øvelser, der kan hjælpe din teenager med at afslappe og stressere mindre. Meditation giver sindet en pause fra konstant mental aktivitet, bemærker psykolog Robert Duff, der skriver for "Psychology Today." Opfordr din teenager til at gøre simple visualiseringsteknikker for at lette hans bekymrede sind. Hver dag kan han sætte en timer i flere minutter og finde et behageligt sted at sidde for at meditere. At lukke øjnene og lade positive tanker flyde gennem hans sind vil hjælpe ham med at ro ned. At visualisere ting, han ønsker at opnå, som at bestå en test, vil hjælpe ham med at føle sig mere tryg; at visualisere intet andet end en simpel naturscene vil forfriske ham. Taler om natur, at bruge tid i et grønt område udendørs hjælper også sindet med at afslappe og forfriske.