Skinneben-splints
Hvad er skinneben-splints?
Skinneben-splints er smerter på den indre del af skinnebenet. De er normalt forårsaget af løb eller en anden høj-impact aktivitet.
Skinneben-splints, også kaldet medial tibial stress syndrom (MTSS), bliver bedre med hvile og forårsager ikke varige problemer.
Hvad er tegnene og symptomerne på skinneben-splints?
Mennesker med skinneben-splints har smerter langs den indre kant af skinnebenet, også kendt som tibia. Smerterne sker normalt under aktivitet og kan vare en stund efterfølgende.
Skinneben-splints kan også føre til opsvulstelse og ømhed af skinnebenet.
Hvad forårsager skinneben-splints?
Smerterne ved skinneben-splints forårsages af iritation og opsvulstelse af muskler, sener, og knogler i nederste ben.
Skinneben-splints er en overbelastningsskade. De sker, fordi nogen gør den samme bevægelse igen og igen (for eksempel løb). De kan også ske, hvis en person gør en pludselig ændring i en træningsrutine, som at træne oftere, gøre træning mere intensiv, introducere bakker for hurtigt, eller en skift i løbe-underlag.
Hvem får skinneben-splints?
Skinneben-splints har tendens til at ske hos folk, der gør høj-impact aktiviteter eller dem med hyppige stops og starter, som løb, hop, basketball, fodbold, american football, og dans.
Nogle ting gør det mere sandsynligt, at nogen vil få skinneben-splints, som:
- at have flade fødder
- at træne, mens man bærer slidne sports-sko eller sko med dårlig bolde-support og/eller polstring
- at være overvægtig
- at have hofter og ankler, der ikke er fleksible
- dårlig form under løb, som at tage for langt et skridt og/eller et stort hæl-slag
Hvordan diagnosticeres skinneben-splints?
For at diagnosticere skinneben-splints, gør sundhedspersonalet:
- spørger om symptomer
- gør en undersøgelse, med særligt fokus på nederste ben
Normalt er ingen test nødvendig for at diagnosticere skinneben-splints, men røntgen kan gøres for at udelukke stressfrakturer og andre potentielle årsager til bensmerter.
Hvordan behandles skinneben-splints?
Mennesker med skinneben-splints skal reducere eller undgå alle aktiviteter, der forårsager smerter. At gå og ikke-vægt-bærende øvelser (som svømning eller at cykle) forårsager normalt ikke smerter og kan fortsættes.
For at hjælpe med skinneben-splints, kan en sundhedspersonale anbefale, at du:
- Lægger is eller en kolde pakke på skinnebenet hver 1–2 time i 15 minutter ad gangen. (Læg et tyndt håndklæde over huden for at beskytte den mod kolden.)
- Tager medicin for smerter som ibuprofen (Advil, Motrin, eller butiksmarke) eller paracetamol (Tylenol eller butiksmarke). Følg instruktionerne, der følger med medicinen for, hvor meget man skal tage og hvor ofte man skal tage det.
- Gør øvelser for at strække og styrke fod/ben-muskler og sener.
- Brug et elastisk bandage eller kompressions-strømpe for at hjælpe med smerter og opsvulstelse.
- Bær bedre skøjtøj med bolde-support.
- Forbedre deres løbe-form/gång.
Kan folk med skinneben-splints drive sport?
Nogen med skinneben-splints:
- kan gøre enhver sport, der ikke forårsager smerter
- bør stoppe med at gøre enhver aktivitet, der forårsager smerter
- kan langsomt vende tilbage til sport efter at have været smertefri i 2 uger
Afhængigt af, hvor alvorlige symptomerne er, kan det tage op til 4–6 ugers hvile, før en person bør vende tilbage til sport.
Udsigter
Skinneben-splints bliver normalt helt bedre med hvile. For at hjælpe med at forhindre skinneben-splints fra at komme tilbage:
- Bær støtdæmpende sports-sko med bolde-support.
- Udskift sports-sko, der ikke passer godt eller er slidt.
- Øg enhver træningsrutine langsomt.
- Arbejd med en træner eller coach for at sikre, at du træner sikkert.
- Kryds-træn ved at gøre forskellige slags øvelser på forskellige dage.
-
Selvom det ikke normalt skrives sådan, er scuba faktisk en akronym. Det står for Self Contained Underwater Breathing Apparatus (selvuddykkende undervandsåndningsapparat), hvilket skelner det fra snorkeling. Snorkeling involverer også specielt udstyr, -
Autisme-opmærksomheds-måned gavner ikke kun børn og voksne, der kæmper med autisme, men opmuntrer også folk til at have en mere medfølende og uddannet forståelse for autismespektrumforstyrrelser. Hele april skal du gøre din del for at afdække nogle a -
Dine børn kan starte skolestarten med stil med disse nye awesome skoleudstyr og tilbehør. Lektier og frokosttid har aldrig været så sjove! Mini Panda Hæftemaskine Mini Panda Hæftemaskine Brug denne sotte, dekorative panda-hæftemaskine til at holde
