Vitaminer og mineraler til graviditetsplanlægning

En velafbalanceret kost er altid vigtig, men visse vitaminer og mineraler er afgørende for en sund graviditet.

Disse omfatter:

Folsyre

Folinsyretest - For mere information om folsyre, se HealthLink BC -filen Oversigt over folinsyre -test.

  • Folinsyre er vigtig for en sund vækst af et ufødt barns rygsøjle, hjerne og kranium, især i løbet af de første fire uger af graviditeten. Det kan reducere risikoen for visse fosterskader.

  • Health Canada anbefaler alle kvinder i den fertile alder at tage et multi -vitamin med 0,4 milligram (400 mikrogram) folsyre hver dag og spise en kost rig på folat - et af B -vitaminerne, der findes i mørkegrønne grøntsager, bønner, linser, appelsinsaft og nogle kornprodukter.

  • Under graviditeten, nogle kvinder kan have brug for mere end 0,4 milligram folsyre.

  • Tilskud med mere end 1000 mikrogram eller 1 milligram folsyre bør kun tages efter råd fra din læge eller jordemoder.

Fisk og omega-3 fedtsyrer

Alle kvinder har godt af at spise mindst 150 gram kogt fisk hver uge. Fisk indeholder omega 3 fedtstoffer og andre vigtige næringsstoffer. Sigt på at imødekomme din krops behov for omega 3 -fedtstoffer gennem fødekilder frem for fiskeolietilskud. For mere information, se HealthLink BC -filen HealthLink BC -fil Fødevaresikkerhed:Kviksølv i fisk.

Undgåelse af kviksølv i fisk

Nogle typer fisk indeholder miljøforurenende stoffer som methylkviksølv, som ikke kan fjernes ved rengøring, tilbereder eller laver mad.

  • Fisk med lavt kviksølv inkluderer ansjos, lodde, kul, kulmule, sild, Atlanterhavsmakrel, multe, pollock (Boston bluefish), laks, lugtede, regnbueørred, hvidfisk, blå krabbe, reje, muslinger, muslinger og østers.

  • For at minimere din eksponering, begræns frisk/frossen tun, haj, sværdfisk, Marlin, orange grov og escolar til ikke mere end 2 portioner (150 gram) om måneden.

  • Begræns albacore tun på dåse til 300 gram om måneden.

Jern

For mere information om jern, se HealthLink BC -filen Iron and Your Health og HealthLink BC -filen Iron in Foods.

Graviditet er en tid med intens vækst, så at få ekstra jern nu vil hjælpe med at forberede din krop. Det kan også hjælpe dig med at undgå træthed, reducere stress på dit hjerte, og bekæmpe infektioner.

Lever og andet kød, æg, fisk, bønner, linser og grønne grøntsager er alle gode kilder til jern, men vores kroppe fordøjer lettere jern fra dyrekilder. For at få mere jern fra plantekilder, kombinere dem med fødevarer, der er rige på C -vitamin som appelsinsaft, broccoli eller jordbær.

Vent en eller to timer efter et måltid for at drikke kaffe eller te, tage calciumtilskud eller bruge antacida, der indeholder calcium. Tal med din læge, hvis du har specifikke spørgsmål.

Calcium og D -vitamin

For mere information om calcium- og vitamin D -kilder, se HealthLink BC -filen Madkilder til calcium og D -vitamin.

Calcium og D -vitamin er afgørende for at opretholde sunde knogler og tænder og bekæmpe kroniske sygdomme. Fødekilder til calcium omfatter mejeriprodukter (mælk, yoghurt og ost), forstærkede soja- og risdrikke, forstærket juice og fisk på dåse med knoglerne. D -vitamin kilder omfatter mælk, forstærkede soja- og risdrikke, beriget saft og fed fisk. Vores kroppe danner også D -vitamin, når vi er ude i solen.

Nogle kvinder har brug for ekstra calcium og D -vitamin for en sund graviditet. For at lære mere, herunder om du måske har brug for et supplement, tal med din læge eller ring 8-1-1 for at tale med en registreret diætist.

Vegetarisk kost

Hvis du ikke spiser kød og planlægger at blive gravid, sørg for at få de næringsstoffer, du har brug for. For eksempel:

  • I stedet for en portion kød, har et af følgende:
    • ¾ kop (175 ml) kop kogte tørrede bønner, ærter, eller linser
    • 2 æg
    • ¼ kop (60 ml) nødder eller frø
    • ¾ kop tofu (175 ml)
    • 2 spsk (30 ml) jordnøddesmør eller nøddesmør
  • I stedet for mælk, har sojadrikke beriget med calcium, vitamin D og vitamin B12. Du kan også bruge forstærket sojaost eller sojayoghurt.

For mere information, ring 8-1-1 for at tale med en registreret diætist, eller læs Health Link BC -filen Vegetarisk kost:Er vegetarisk kost sund?

Ressourcer og links:

HealthLink BC:Folat og dit helbred
HealthLink BC:Graviditet og ernæring:Folat- og neurale rørdefekter
HealthLink BC:Sund kost:Undgåelse af kviksølv i fisk
HealthLink BC:Få nok jern
HealthLink BC:Få nok calcium
HealthLink BC:Graviditet:Vegetarisk kost

Previous:

Next: