Vitaminer og mineraler til planlægning af graviditet
En velbalanceret kost er altid vigtig, men visse vitaminer og mineraler er afgørende for en sund graviditet.
Disse inkluderer:
Folsyre
Folsyre-test – For mere information om folsyre, se HealthLink BC-filen Folsyre-test oversigt.
Folsyre er vigtig for den sunde udvikling af et ufødt barns rygrad, hjerne og kranie, især de første fire uger af graviditeten. Det kan reducere risikoen for visse medfødte fejl.
Health Canada anbefaler, at alle kvinder i frugtbar alder tager en multivitamin med 0,4 milligram (400 mikrogram) folsyre hver dag og spiser en kost rig på folat – en af B-vitaminerne fundet i mørkegrønne grøntsager, bønner, linser, appelsinjuice og nogle kornprodukter.
Under graviditeten kan nogle kvinder have brug for mere end 0,4 milligram folsyre.
- Tilskud med mere end 1000 mikrogram eller 1 milligram folsyre bør kun tages, hvis det anbefales af din læge eller jordemoder.
Fisk og Omega-3 fedtsyrer
Alle kvinder har fordel af at spise mindst 150 gram (fem ounces) kogt fisk hver uge. Fisk indeholder omega-3 fedtsyrer og andre vigtige næringstoffer. Mål at dække din krops behov for omega-3 fedtsyrer gennem fødekilder snarere end fiskolie-tillæg. For mere information, se HealthLink BC-filen Fødevare sikkerhed: Kviksølv i fisk.
Undgåelse af kviksølv i fisk
Nogle fisketyper indeholder miljøforureninger som methylkviksølv, som ikke kan fjernes ved rengøring, forberedelse eller tilberedning.
Fisk lavt i kviksølv inkluderer ansjos, kapelin, arr, kulmule, sild, atlantisk makrel, mullet, pollock (Boston blåfisk), laks, smelt, regnbueørred, hvidfisk, blå krabbe, rejer, bløddyr, muslinger og østers.
For at minimere din eksponering, begræns frys/frisk tun, haj, sværdfisk, marlin, orange roughy og escolart til maksimalt 2 portioner (150 gram) pr. måned.
Begræns dåse albacore tun til 300 gram pr. måned.
Jern
For mere information om jern, se HealthLink BC-filen Jern og din sundhed og HealthLink BC-filen Jern i fødevarer.
Graviditet er en tid med intensiv vækst, så at få ekstra jern nu vil hjælpe med at forberede din krop. Det kan også hjælpe dig med at undgå træthed, reducere stress på dit hjerte og bekæmpe infektioner.
Lever og andet kød, æg, fisk, bønner, linser og bladgrønne grøntsager er alle gode kilder til jern, men vores kropp fordøjer jern fra animalske kilder nemmere. For at få mere jern fra plantekilder, kombiner dem med fødevarer rige på C-vitamin som appelsinjuice, broccoli eller jordbær.
Vent en eller to timer efter et måltid med at drikke kaffe eller te, tage kalciumtilskud eller bruge antacida, der indeholder kalcium. Tal med din sundhedsprofessionelle, hvis du har specifikke spørgsmål.
Kalcium og D-vitamin
For mere information om kalcium- og D-vitamin kilder, se HealthLink BC-filen Fødekilder til kalcium og D-vitamin.
Kalcium og D-vitamin er essentielle for at opretholde sunde knogler og tænder og bekæmpe kroniske sygdomme. Fødekilder til kalcium inkluderer mejeriprodukter (mælk, yoghurt og ost), berigede soja- og risdrikke, berigede juicer og fisk i dåser med knogler. D-vitamin kilder inkluderer mælk, berigede soja- og risdrikke, berigede juicer og fed fisk. Vores kroppe producerer også D-vitamin, når vi er ude i solen.
Nogle kvinder har brug for ekstra kalcium og D-vitamin for en sund graviditet. For at lære mere, herunder om du måske har brug for et tilskud, tal med din sundhedsprofessionelle eller ring 8-1-1 for at tale med en autoriseret diætist.
Vegetarisk kost
Hvis du ikke spiser kød og planlægger at blive gravid, sørg for at få de næringsstoffer, du har brug for. For eksempel:
- I stedet for en portion kød, tag én af følgende:
- ¾ kop (175 mL) kogte tørrede bønner, ærter eller linser
- 2 æg
- ¼ kop (60 mL) nødder eller frø
- ¾ kop tofu (175 mL)
- 2 spsk (30 mL) peanut- eller nøddesmør
- I stedet for mælk, tag sojadrik beriget med kalcium, D-vitamin og B12. Du kan også bruge beriget sojaost eller sojayoghurt.
For mere information, ring 8-1-1 for at tale med en autoriseret diætist, eller læs Health Link BC-filen Vegetarisk kost: Er vegetarisk kost sund?
Ressourcer og links:
HealthLink BC: Folat og din sundhed
HealthLink BC: Graviditet og kost: Folat og neuralrørsdefekter
HealthLink BC: Sund kost: Undgåelse af kviksølv i fisk
HealthLink BC: At få nok jern
HealthLink BC: At få nok kalcium
HealthLink BC: Graviditet: Vegetarisk kost
-
Udover at være en superstjerne plejer, har du måske mange andre færdigheder under dit bælte, der kan være utroligt værdifulde for familier hele året. Sæt dig fra andre kandidater og vis dine familier, hvor værdifuld du er, ved at nævne disse færdighe -
Hvad er småbarns-tanter | Typer | Onde to-år | Hvorfor ældre børn også har tanter | Videnskab bag tanter | Børneudvikling | Sådan håndterer du | Ikke-emotionelle tanter | Er tanter normale | Er mit barn mere vanskeligt | Hvornår starter tanter | Hvor -
At vælge at ansætte en innboende nanny er en vigtig familiebelønning, og det kan være vanskeligt at finde en børnepasningsudbyder, der har samme børnepasningsfilosofi som jer, samtidig med at være omsorgsfuld og pålidelig. Og da hun vil bo i jeres hj
