Fysisk aktivitet ved planlægning af graviditet
At være aktiv hver dag er utroligt gavnligt for sundheden, især når du planlægger en graviditet.
Forskning viser, at bare 30 minutter om dagen kan gøre en enorm forskel for din fysiske og mentale sundhed.
Regelmæssig fysisk aktivitet vil hjælpe dig med at:
- opretholde en sund kropsvægt, bygge stærkere muskler
- kontrollere blodtryk og kolesterolniveau og reducere risikoen for hjerteinfarkt
- øge modstandsevnen mod sygdomme, herunder voksendiabetes
- reducere stress, angst og depression, mens det fremmer afslapning
- forbedre din selvværd, selvtillid, generelle mentale tilstand og søvn
- føle dig mere energisk
Hvis du er ny i fysisk aktivitet, start langsomt og bygg op gradvist. Det er bedst at kombinere forskellige typer aktiviteter:
- Udholdenheds- eller aerobe aktiviteter er bedst til at styrke hjerte og lunger.
- Prøv: hurtig gang, cykling, dans og kontinuerlig svømning
- Vægtbærende eller styrkeaktiviteter styrker muskler og knogler og forbedrer din holdning.
- Prøv: vægt/styrketræning, trappegång, mavebøjninger og armhævninger, samt løft og bære aktiviteter
- Fleksibilitetsaktiviteter indeholder bøjning og strækning og hjælper med at holde dine muskler og led bevægelige.
- Prøv: yoga, tai chi, dans og strækningøvelser.
Din største udfordring kan være at komme i gang. Her er nogle tips:
- Prøv noget, du nyder. Du vil være mere gene til at holde fast i det.
- Overvej at blive medlem af en social gruppe, som en gang- eller løbeklub, for at gøre fysisk aktivitet mere sjov.
- Før du starter en ny træningsrutine, tjek med din sundhedsprofessionelle for at sikre, at du ikke har nogen medicinske eller fysiske begrænsninger.
Gør tid til fysisk aktivitet
Hvis det er en udfordring at få de fulde 30 minutters aktivitet ind i din dag, mål efter 10 minutters aktivitet ad gangen, tre gange om dagen. Her er nogle forslag:
- Parkér længere væk fra din destination og tag trapperne, når det er muligt.
- Planlæg pauser om dagen til at strække benene eller gå en tur eller en hurtig cykeltur.
- Hold dig optaget hjemme med aktive opgaver som havearbejde eller husarbejde.
Ressourcer & Links:
Canadas retningslinjer for fysisk aktivitet under graviditet
Canadas fysiske aktivitetsguide til sunt aktivt liv
BC's Physical Activity Line
-
Ingen ser det nogensinde komme, men at blive skadet på jobbet kan ske for enhver. Og som børneplejer har du masser af fysiske pligter, der gør dig endda mere sårbar. Hvis du er en dagmor, kan du vride en ankel, mens du leger med børnene, eller brænde -
Du ved, hvad der er gammelt, forældet og lame? Denne idé om, at der er en one-size-fits-all, bedste måde at føde en baby på.I baghovedet ved vi det, men den føde-inducerede mor-skyld kamp er virkelig, især når du scroller Insta under 2-timers fodning -
Blot fordi du er låst inde, betyder det ikke, at børnene ikke kan få udloddet deres motorik og få pulsen op en notch. Ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC) reducerer fysisk aktivitet for børn risikoen for depression, forbedrer aero
