Fysisk aktivitet, når man planlægger en graviditet
At være aktiv hver dag er utrolig gavnligt for helbredet, især når du planlægger en graviditet.
Forskning viser, at kun 30 minutter om dagen kan gøre en kæmpe forskel for dit fysiske og psykiske helbred.
Regelmæssig fysisk aktivitet hjælper dig med at:
- opretholde en sund kropsvægt, opbygger stærkere muskler
- kontrollere blodtryk og kolesteroltal og reducere din risiko for hjerteanfald
- øge sygdomsresistensen, herunder voksen debut diabetes
- reducere stress, angst, og depression og samtidig fremme afslapning
- forbedre dit selvværd, tillid, generelle mentale tilstand og søvn
- føler sig mere energisk
Hvis du er ny inden for fysisk aktivitet, starte langsomt og gå gradvist frem. Det er bedst at kombinere forskellige typer aktiviteter:
- Udholdenhed eller aerobe aktiviteter er bedst til at styrke hjertet og lungerne.
- Prøve: rask gang, cykling, dans, og kontinuerlig svømning
- Vægtbærende eller styrkeaktiviteter styrker muskler og knogler og forbedrer din kropsholdning.
- Prøve: vægt/styrketræningsrutiner, trapper, mavekrøller og armbøjninger, og løfte og bære aktiviteter
- Fleksibilitetsaktiviteter involverer bøjning og strækning og hjælper med at holde dine muskler og led mobile.
- Prøve: yoga, Tai Chi, dans og strækøvelser.
Din største udfordring kan være komme i gang . Her er nogle tips:
- Prøv noget, du nyder. Du vil være mere tilbøjelig til at holde fast i det.
- Overvej at deltage i en social gruppe, såsom en gå- eller løbeklub, at gøre fysisk aktivitet sjovere.
- Inden du starter en ny træningsrutine, tjek med din læge for at sikre, at du ikke har nogen medicinske eller fysiske begrænsninger.
Få tid til fysisk aktivitet
Hvis det er en udfordring at passe hele 30 minutters aktivitet ind i din dag, sigte efter 10 minutters aktivitet ad gangen, tre gange om dagen. Her er nogle forslag:
- Parker længere væk fra din destination, og tag trapperne, når det er muligt.
- Planlæg pauser i løbet af dagen for at strække eller gå en tur eller en hurtig cykeltur.
- Hold travlt rundt i huset med aktive opgaver som havearbejde eller husarbejde.
Ressourcer og links:
Canadas retningslinjer for fysisk aktivitet under graviditet
Canadas vejledning til fysisk aktivitet til sundt aktivt liv
BCs fysiske aktivitetslinje
-
At dykke ned i en verden af fast føde med din baby er en rodet, yndig milepæl, som, lad os være ærlige, nogle gange føles lidt forvirrende. Mens nogle små gladeligt slurper babykorn ned i 6 måneder, vil andre ikke komme i nærheden af en moset gul -
Selvom det aldrig har været nemmere at bestille gaver online, er der unægteligt noget hjertevarmende ved DIY Fars Dag-gaver. Når alt kommer til alt, kan hjemmelavede fars dag-gaver fra børn ikke kun tjene et praktisk formål - tænk på en fotoramme til -
Hvis du tager dig af nogens familie, kæledyr eller hjem, ved du, hvor hårdt du arbejder - omsorg er ikke et let job. Og regeringen begynder endelig at lægge mærke til det. Husstandsplejere har længe manglet de grundlæggende arbejdsrettigheder, som a
