• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

5 nemme måder at sætte dig selv først og tage mig tid, ifølge en ekspert

Når vi ved, hvor vigtig egenomsorg er – og er alt for bevidste om, hvor umuligt det føles at klare sig – afsætter vi dette til forældre, der har fundet ud af, hvordan de ikke kun kan presse tid til sig selv, men også gøre det meningsfuldt (siden dommescrolling eller gryderet om arbejde har ikke en tendens til at genoprette vores humør).

Den første til at dele tips fra det virkelige liv, vi andre kan bruge, er Jon'a Joiner, grundlægger af livscoachingfirmaet Drink First, Then Pour og enlig mor til en 4-årig.

1. Stå af den følelsesmæssige rutsjebane

"Efter min mand døde af kræft i 2017, var min mestringsmekanisme at komme i gang med arbejdet. Men selv når vi ikke sørger, fokuserer vi ofte på én ting, som at blive forfremmet eller tabe 10 pund; den bygger en muskel, men forsømmer resten. For at komme videre var jeg nødt til at se på det samlede billede:Arbejde er godt, men hvordan er mit mentale helbred? Mit fysiske helbred? Jeg bruger nu et par minutter hver dag på at tale med en jeg holder af, og jeg træner konsekvent.”

2. Opret et Coping Kit

“Jeg fandt en kasse og fyldte den med ting, der holder mig jordet og afbalanceret. Når jeg rammer en mur, trækker jeg den ud og rækker ud efter det, der ser mest nyttigt ud i det øjeblik. Genstande, jeg foreslår:et stearinlys eller røgelse, en dagbog, en afspilningsliste, billeder af glade minder, en andagt, en meditationspude, en stressbold, bekræftelser og tyggegummi – jeg er en stor snacker, så jeg kan lide at have noget at tyg på.”

3. Tag fem om morgenen

"Jeg vågner en time før min datter gør, så jeg kan bede, meditere og få stilletid, som sætter tonen for resten af ​​min dag. Folk forestiller sig meditation som at sidde stille eller synge i 30 minutter. Det behøver ikke at være det; faktisk kan det være fem minutter. Sluk din telefon, sæt dig stille, tag dybe vejrtrækninger. Efter det spiser jeg morgenmad. At komme med nye ideer er en tidsnød, så min er den samme hver dag:havregryn med frugt og nødder eller mandelsmør.”

4. Se delen

"Jeg er ikke undskyldt over at prioritere mit velvære. Når jeg ser godt ud, har jeg det godt. Jeg er en vippepige! Så snart restriktionerne blev ophævet, bestilte jeg min vippeforlængelse. Jeg har måske brug for en klipning, mine bryn er måske ikke perfekt formede, men når mine vipper er rigtige, føler jeg mig sat sammen."

5. Outsource, når du kan

"Jeg har lært, at du ikke behøver at være martyr og tage det hele på dig selv. Se efter områder, hvor du kan bede om hjælp. Få takeaway! Book en rengøringsservice! Og så få fat i en ven, læs en bog eller få en træning.”