• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

5 nemme måder at sætte dig selv først og tage mig-tid, ifølge en ekspert

Med kendskab til, hvor vigtig selvpleje er – og med al for stor bevidsthed om, hvor umuligt det føles at få det til – dedikerer vi dette til forældre, der har fundet ud af, hvordan de ikke bare kan pressetid til sig selv, men også gøre det meningsfuldt (da doomscrolling eller at bryde sig om arbejde ikke tenderer at genoplive vores ånder).

Først op til at dele virkelige livstips, som vi andre kan bruge, er Jon'a Joiner, grundlægger af livscoaching-virksomheden Drink First, Then Pour og singelmor til en 4-årig.

1. Kom af den følelsesmæssige rutschebane

"Efter min mand døde af kræft i 2017, var min coping-mekanisme at øse mig ind i arbejde. Men selv når vi ikke sørger, fokuserer vi ofte på én ting, som at få en forfremmelse eller tabe 10 kg; det bygger en muskel, men glemmer resten. For at bevæge mig fremad, måtte jeg se på det hele billede: Arbejde er godt, men hvordan har jeg det mentalt? Fysisk? Jeg bruger nu et par minutter hver dag på at tale med en kæreste, og jeg træner konsekvent."

2. Lav en coping-kit

"Jeg fandt en kasse og fyldte den med ting, der holder mig geordnet og i balance. Når jeg rammer en mur, trækker jeg den frem og griber det, der ser mest nyttigt ud lige så. Ting, jeg foreslår: en lysestag eller røgelse, en dagbog, en playlist, billeder af glade minder, en andagtsbog, et meditationspute, en stressbold, affirmationer, og tyggegummi – jeg er en stor snasker, så jeg kan lide at have noget at tygge på."

3. Tag fem minutter om morgenen

"Jeg vågner en time før min datter, så jeg kan bede, meditere og få ro, hvilket sætter tonen for resten af min dag. Folk forestiller sig meditation som at sidde stille eller synge i 30 minutter. Det behøver det ikke at være; faktisk kan det være fem minutter. Sluk din telefon, sid stille, tag dybe åndedrag. Derefter spiser jeg morgenmad. At finde på nye ideer er en tidsæder, så min er den samme hver dag: havregrød med frugt og nødder eller mandel-smør."

4. Se ud til det

"Jeg er uomvendeligt om at prioritere min velvære. Når jeg ser god ud, føler jeg mig god. Jeg er en vippe-pige! Så snart restriktionerne løftedes, bestilte jeg tid til mine vippe-extensioner. Jeg måske har brug for en klipning, mine øjenbryne måske ikke er perfekt formede, men når mine vipper sidder, føler jeg mig samlet."

5. Outsource, når du kan

"Jeg har lært, at du ikke behøver at være en martyr og tage det hele på dig selv. Kig efter områder, hvor du kan bede om hjælp. Bestil takeaway! Bestil en rengøringstjeneste! Og så mødes med en ven, læs en bog, eller få et træning i."