6 ting forældre definitivt ikke behøver at have ondt samvittighed for
1. I spiste pasta til middag... igen.
Pasta er pakket med kulhydrater, og det er præcis derfor, det er en god ting at spise om aftenen, siger EA Stewart, R.D., fra The Spicy RD-blog. "Kulhydrater hjælper dig med at føle dig søvnig, så du er klar til sengetid, når tiden kommer." Pasta kan også være en god kilde til fuldkorn (hvis du vælger fuldkornsversioner) eller protein (hvis du køber varianter lavet af kikærter eller linser). For den ultimative balancerede måltid, øg forholdet af sunde tilbehør som ost, grøntsager og tomatsovs til pasta-portionen.
2. De fleste af jeres måltider kommer fra fryseren.
Nogle frosne varer – nemlig poser med grøntsager og frugt – kan være mere næringstyngde end det friske frugt og grønt, du finder på bondemarkedet. "De plukkes og fryses straks, hvilket låser næringsstofferne ind," siger Stewart. Skal du hente en frosen ret? Intet problem. Masser af tilbud fra mærker som Amy's, Luvo og Saffron Road er både balancerede og lækker.
3. I kommer ikke rigtig i fitness (eller, ehm, aldrig).
Når du bliver forælder, kan fitness se anderledes ud en stund. Men det kan være et positivt, siger Kathleen Donahoe, personlig træner og medejer af Oh Baby! Fitness, som tilbyder træningsklasser til nye og forventende mødre landevidt. Lange træningsøvelser er gode, men at opdele dit træning i fem-minutters stykker hele dagen kan være endnu bedre. Forskning har fundet, at mini-svedesektioner reducerer blodtryk mere effektivt og kan endda brænde fedt mere effektivt. "Din puls forbliver forhøjet efter hvert kort træning, hvilket resulterer i et større samlet kalorietab," forklarer Donahoe.
4. I er totalt afhængige af jeres morgenkaffe.
Fortsæt med at hælde den java. Kaffe er fuld af polyfenoler, en type antioxidanter, der er forbundet med længere levetid samt reduceret risiko for hjerte-kar-sygdomme, diabetes og nogle former for kræft. Bare sørg for, at du ikke overdriver det med sødningsmidler, og hvis du har problemer med at sove om natten, bør du måske afslutte kl. 12, fordi koffein kan blive i dit system i op til seks timer.
5. I drikker ikke tæt på otte glas vand om dagen.
Her er nyheder, du kan bruge: Regelen om 64 ounces vand om dagen (ca. 1,9 liter) er ret meget opfundet. Selvom National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine anbefaler, at den gennemsnitlige kvinde forbruger 11,5 koppe væske om dagen, tæller enhver drik. Kaffe (se nr. 4), te, mælk, suppe og hydrerende fødevarer som ananas, vandmelon og agurk tæller alle med i regningen, siger Katie Serbinski, R.D., grundlægger af bloggen Mom to Mom Nutrition. Desuden afhænger dine vandbehov af din aktivitetsniveau, vejret og om du ammer. I stedet for at fokusere på et specifikt antal koppe, giv opmærksomhed til din urin. "Mål en blekgul eller næsten klar farve," siger Serbinski. For mørk? Kom i gang med at nippe.
6. I spiser ikke morgenmad.
Hvis tanken om mad kl. 7 gør dig kvalmende, så spis senere! Den såkaldte vigtigste måltid på dagen er ikke påkrævet for voksne, siger David Levitsky, Ph.D., professor i ernæring ved Cornell University. Faktisk kaldte en forskningsgennemgang i Critical Reviews in Food Science and Nutrition behovet for morgenmad en myte. Nogle studier har fundet, at en omfattende morgenmad kan føre til et større kalorieindtag for dagen. Det sagt, hvis du gerne vil have en morgenmåltid, men ikke har tid, kan planlægning på forhånd hjælpe, siger Serbinski. Lav en portion overnight oats søndag aften (bland havregryn med mælk og yoghurt og sæt i køleskabet) og tag en stor skæl hver morgen. Eller hvis du virkelig er presset, grab en banan og noget mandel-smør.
Previous:5 nemme måder at blive en bedre lytter til dit barn på
Next:5 nemme måder at sætte dig selv først og tage mig-tid, ifølge en ekspert
-
Legepladser kan være masser af sjov. De giver dit småbarn et sted at udvikle og øve nye fysiske færdigheder, som løb, klatring og svingning, sammen med værdifulde sociale færdigheder, mens de leger med andre børn. Her er noget råd til at holde oplev -
Når det gælder at tale om komplekse og følelsesladede emner som racism med dine børn, er det naturligt at føle sig lidt angst for at gøre det rigtigt.Nogle forældre bekymrer sig for, at at introducere emner som racism for tidligt kan være skadeligt, -
Den bedste børnepasser for dig er en, der passer til dine behov og dit budget, og som har et anstændigt niveau af erfaring. Du vil også have nogen, der matcher din personlighed og forældrestil. For at finde den bedste børnepasser til jobbet, skal du
