• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Teknologi: 5 måder at genstarte dig selv på

At sende og modtage beskeder sent om natten kan gøre det svært at falde i søvn. Og de sene pings, ringetoner og vibrationer kan vække dig op og lade dig føle dig træt og ufokuseret, når det er tid til skole. Sovnmangel eller forstyrret søvn kan påvirke alt fra din humør til din sportspræstation.

Selvfølgelig vil du holde kontakt til dine venner, men hvor nyttig kan du være, når du er udmattet? Giv din "teknologi" (sms, sociale medier, emails, opkald) en pause fra sengetid indtil din vækker ringer, så du kan hvile.

Hvordan kan du nemt gå fra at være tilgængelig hele tiden til at afbryde forbindelse ved sengetid? Her er nogle tips at følge om natten, der vil hjælpe med at booste din energi og fokus om morgenen:

1. Log af dine messaging-apps, sociale medier og email. Pings midt om natten kan afbryde din søvn – selvom du ikke står op for at besvare dem. Og sandsynligvis, hvis dine venner ser, at du er logget af, logger de også af.
2. Sluk din telefon (sæt den ikke bare på vibration) når det er sengetid. Vibrationer kan være lige så høje som bipes eller ringetoner, især sent om natten, når alt andet er stille. Plus, hvis dine venner ikke har nogen at tale med, måske de bliver inspireret til at slukke deres mobil og fange nogle Zzzs også.
3. Få vanen til at slukke dine enheder – især hvis de er i dit værelse. Sluk for alt elektronik, som bærbare computere, tablets, TV'er og spilkonsoller. Nogle gange er det ikke nok bare at logge af. Blinkende lys og lysende skærme kan gøre det svært at falde i søvn og holde søvnen.
4. Få din telefon og tablet helt ud af dit værelse. Prøv at lade din telefon eller tablet over nat i et andet værelse. Mens batteriet genoplades, kan du få den søvn, du har brug for for at genoplade din egen "batteri". At have elektronik i et andet værelse gør det mindre sandsynligt, at du vil bruge dem under og efter sengetid.
5. Gør tilstrækkelig søvn til din måde at se og føle dig god på. At få søvn er en fantastisk måde at se og føle sig frisk og fokuseret om morgenen. For at få den søvn, du har brug for, fortæl dine venner, hvornår du stopper med at besvare sms'er, emails eller opkald. Så ved de, at deres bipes eller vibrationer må vente. Prøv at slukke for ca. en time før sengetid.

Det kan være en udfordring at slukke for teknologi om natten. Men at holde en fast "afslutnings-tid" for dine enheder vil hjælpe dig med at slide ind i sengetid og give din hjerne nødvendig teknologi-fri downtime. Og hvis du bruger en undskyldning, sig bare, at dine forældre får dig til at gøre det.