Blande kost under graviditet

En blød kost under graviditet hjælper med at overvinde symptomerne på morgenmadsygdom og maveirritation. Kosten består af fødevarer, der er lave syrproducenter, såsom er bløde, lave i fibre og let krydrede fødevarer. Da hver kvinde reagerer forskelligt på symptomer, kan prøve og fejl være nødvendigt for at eliminere irriterende fødevarer.

Formål

Morgenmadsygdom er hovedårsagen til, at en gravid kvinde ville ønske at spise en blød kost. Morgenmadsygdom er en tilstand i tidlig graviditet, hvor nogle kvinder har perioder med kvalme og opkastning. Den præcise årsag er ikke sikker; dog kan stigningen i hCG og østrogen hormonniveauer være en bidragsyder. Ifølge babycenter.com oplever ca. tre fjerdedele af gravide kvinder symptomer på morgenmadsygdom i første trimester. En blød kost er let for maven, da den reducerer mængden af sure secretioner og er mindre irriterende for mavens slemhinde.

Anbefalede fødevarer

At spise små og hyppige måltider er mere blødt for maven og holder maven følelsesmæssigt mæt. Ifølge sundhedsforumers.com tror læger, at en mave med mad i den vil beskytte den mod syrproduktion.

Mejeriprodukter, der er bløde for maven, inkluderer hytteost og yoghurt. Anbefalede frugter og grøntsager er kogte grønne bønner og gulerødder, samt naturligt eller sukkerfrit æblemos. Prøv milde og lavkrydrede bouillon-baserede supper sammen med saltede knækbrød for at stillide sulten. Nogle kvinder foretrækker kulhydrater og finder, at hvid ris, kogt pasta eller havregrød er let at fordøje.

Det er vigtigt at drikke masser af væske, især mens man er gravid. Vand er det bedste valg til en blød kost. En gravid kvinde bør drikke mindst otte 240 ml glas vand om dagen. En god strategi er at drikke små mængder hele dagen for at gøre plads i maven til mad, da næringsstoffer er vigtige under graviditet.

Fødevarer at undgå

Fede fødevarer og mad tilberedt i olie vil irritere maven og bør ikke indgå i en blød kost. Dette omfatter friturer, højt fedtholdige kød, snacks chips, højt fedtholdige mejeriprodukter og chokolade. Sure og krydrede fødevarer øger secretioner og bør undgås. Dette omfatter citrusfrugter, tomater, chili og stærkt krydrede fødevarer. Højt gas-givende fødevarer anbefales ikke i en blød kost og omfatter broccoli, blomkål, hvidkål og løg.

Undgå kaffe, sodavand og andre sukkerholdige drikkevarer, alkohol og citrusdrikke. Nogle kvinder finder, at kaffe hjælper med at ro maven. Hvis det er tilfældet, tilføj ikke fløde eller sukkerprodukter og begræns indtaget til 1 til 2 koppe om dagen.

Previous:

Next: