Hvad postpartum mavebinding kan gøre for din post-baby krop

Hvis du har været gravid og har født på et hvilket som helst tidspunkt i løbet af de sidste fem år eller deromkring, er oddsene ret høje for, at dine sociale medier-feeds er blevet oversvømmet med billeder af berømtheder eller populære mor-bloggere, der bærer og rager om mavebind og bånd efter fødslen. Kendte mødre som Cardi B og Jessica Alba sværger, at det at bære en efter fødslen var nøglen til at komme tilbage til deres præ-baby bods. Men hvor godt virker disse postpartum wraps, hvad kan og kan de ikke, og hvordan pokker skal du have dem på? Vi spurgte eksperter og rigtige mødre om deres tanker og råd omkring mavebinding efter fødslen.

Hvad er mavebinding efter fødslen?

Selvom hypen omkring mavebind og bånd er eksploderet i løbet af det sidste årti på grund af de kendte mødre, der sværger til dem, har praksis med binding efter fødslen eksisteret i århundreder. Maveindpakning er en gammel praksis i den malaysiske kultur, hvor det er kendt som "bengkung", og det har også været i praksis i steder som Japan og Mexico i hundreder af år. Kvinder ville vikle et stykke muslin eller lignende klud rundt om maven på en nybagt mor umiddelbart efter hun havde født for at hjælpe med at give hende ekstra fysisk støtte, efterhånden som hendes krop helede.

I disse dage er der masser af maveindpakningsprodukter tilgængelige i butikker eller online, som mødre kan vælge imellem, hvis de beslutter sig for at gå denne vej efter fødslen. Faktisk forsyner nogle hospitaler endda nybagte mødre med en postpartum wrap med hjem.

Hvad gør postpartum mavebinding?

En postpartum wrap eller et bånd kan bruges til at hjælpe med at støtte dine mavemuskler direkte i de første par uger efter du har født, når disse muskler er svagest. De kan også give let kompression for at hjælpe din livmoder med at skrumpe tilbage, selvom det vil ske naturligt alligevel. Mange mødre bruger postpartum wraps efter vaginale fødsler, men de kan især være nyttige for kvinder, der har født via kejsersnit.

"Efter du har fået et kejsersnit, er dine mavemuskler svækket, og du har meget lidt kontrol over dem," siger Dr. Sarah Ellis Duvall, grundlægger af Core Exercise Solutions, fysioterapeut og mor til to. "Indpakningen kan hjælpe med at give dig den ekstra smule støtte."

Er indpakning af mave efter fødslen sikker?

Mavebind efter fødslen i sig selv er fuldstændig sikre. Når det er sagt, kan kvinder, der bruger dem forkert, ende med at gøre mere skade end gavn. Der er to virkelig vigtige regler, du skal huske på, når du har din postpartum wrap på:

>1. Pas på ikke at klemme omslaget for stramt.

Duvall siger, at det er en af ​​de værste ting, du kan gøre ved din krop efter fødslen, at spænde viklen for stramt, og den første fejltagelse, som mange kvinder begår, når de bærer viklen efter fødslen. Da mange kvinder ikke kun fokuserer på restitution, men på at forsøge at få deres kroppe til at "springe tilbage", har de en tendens til at tage fejl af at tage kompressionen alt for langt. Dette er noget, man absolut skal undgå at gøre for enhver pris, da det kan føre til alvorlige problemer.

"Det kan være en reel bekymring at spænde indpakningen for stramt," siger Duvall. ”Vi har et trykstyringssystem i vores kerne, som allerede er blevet påvirket af graviditet og fødsel. Hvis du klemmer omslaget for stramt, skal trykket gå et andet sted hen, og vejen til mindste modstand er din bækkenbund. Dette kan resultere i prolaps (en bule i bækkenbunden), som kan tage længere tid at genoptræne og komme sig fra, så forebyggelse er den bedste medicin. Det er bedst at stramme den lige nok til at give blid støtte, men ikke strammere."

>2. Brug ikke viklen i længere tid, end du virkelig har brug for

En postpartum wrap kan give noget tiltrængt støtte lige efter du har født, men der er ingen grund til at blive ved med at bære en i længere tid.

"Jeg kan godt lide at vænne kvinder fra dem ret hurtigt på grund af risikoen for bækkenbunden," siger Duvall. "Bekymringen er at forsinke vores kroppe og muskler i at komme sig af sig selv. Begynd at bruge dine egne muskler uden støtte, når du føler dig godt tilpas. Jo før du begynder at bruge dine muskler igen, jo hurtigere vil de komme sig.”

Den eneste måde, hvorpå din krop kan restituere fuldt ud, er at lade dine muskler begynde at udføre arbejdet. Dette betyder ikke, at du skal gå i fitnesscentret for at lave en seriøs mavetræning. Dine muskler vil begynde at restituere ved at udføre dagligdags opgaver, som at stå ud af sengen, komme op af sofaen, rejse sig, tage din baby op og andre almindelige bevægelser. Det er vigtigt at bruge dine muskler, men ikke at overanstrenge dem.

Hvordan fungerer maveomslag efter fødslen?

Måden som maveomslag fungerer på er ret simpel. De går alle rundt om dit maveområde, typisk fra toppen af ​​dine hofter til lige under dine bryster. De er designet til at komprimere omkring dette område for at give dig kernestøtte. De fleste inkluderer også evnen til at pakke båndet så løst eller så stramt, som du har brug for, men husk … ikke for stramt!

Hjælper postpartum maveindpakninger med vægttab eller kropsformning?

Eksperter er hurtige til at påpege to ting, som en postpartum wrap ikke vil gøre - i modsætning til løfterne fra annoncer, du kan se online.

"De hjælper dig ikke med at tabe dig efter fødslen, og de har heller ingen effekt på kropsformen," siger Dr. Joseph Chappelle, en assisterende professor i OB-GYN ved Stony Brook University i Stony Brook , New York, og skaberen af ​​OB/GYN Podcast.

"De vigtigste bidragydere til vægttab efter fødslen er kost, motion og amning," siger Chappelle. "Jeg har et problem med markedsføringen af ​​disse produkter hos kvinder efter fødslen af ​​hensyn til vægttab eller kropsslankende."

Duvall er enig og siger, at selvom omslagene tilbyder værdifuld støtte til svækkede muskler, skal de ikke ses som en hurtig måde at komme tilbage i form på. Der er simpelthen ingen magisk løsning, der vil give dig den krop, du drømmer om, efter du har født.

"En indpakning er ikke en erstatning for at opbygge muskler," siger Duvall. “Det er ikke meningen at skabe en mindre talje. Det er beregnet til at støtte muskler, der føler sig ustabile.”

Hvornår skal man begynde at bruge en maveindpakning efter fødslen

"Jeg fik min mand til at bringe min Belly Bandit til hospitalet," siger Heather Manford, en mor til tvillinger fra Pittsburgh. "Jeg ville gerne tage den på så hurtigt som jeg kunne, fordi en ven fortalte mig, at det ville være nyttigt efter mit kejsersnit. For mig var det en stor kilde til støtte, og jeg er glad for, at jeg havde den med det samme.”

Eksperter er enige om, at det er helt fint at begynde at bære mavebind lige efter fødslen. Faktisk er det, når det sandsynligvis vil give den mest nødvendige support.

"Det er OK at bære det med det samme, hvis du føler, at det hjælper med at yde støtte," siger Duvall.

Hvad er grænsen pr. dag for at bære sådan en?

Ifølge Dr. Chappelle er der ingen reel tidsbegrænsning på, hvor længe du kan holde mavebindet på i løbet af dagen. "De kan bæres, så længe de er behagelige," siger hun.

Hvornår skal man helt undgå maveomslag

Sørg for, at du får besked fra din læge, før du begynder at bruge en indpakning. Nogle kvinder, der har haft alvorlige komplikationer under fødslen, såsom præeklampsi, kan blive bedt om at holde sig væk fra at pakke deres maver. Hvis du har komplikationer i kejsersnit, vil din læge måske heller ikke have, at du bærer en.

"Kvinder med en adskillelse eller infektion af deres kejsersnit bør tale med deres udbydere, før de bærer en vikle eller bindemiddel," siger Chappelle. "I min praksis råder jeg kvinder til ikke at bære dem i disse situationer, da de kan forværre disse tilstande."

Kan en postpartum wrap hjælpe med diastasis recti?

Under graviditeten vokser din livmoder, hvilket igen får dine mavemuskler til at skilles for at skabe mere plads. Diastasis recti er en tilstand, hvor disse mavemuskler forbliver adskilte selv efter graviditet. Selvom du måske har hørt det antydet, at postpartum wraps kan hjælpe med diastasis recti, er eksperter ikke enige.

"Der er minimal forskning om wraps og diastasis recti, selvom undersøgelser har vist, at fysioterapi er bedre end wraps til at forbedre diastase," siger Chappelle. "Vejlene kan stadig bruges til komfort, men bør ikke bruges som behandling for diastase."

"Diastasis recti er en meget specifik tilstand, som ikke kan fikses med en maveindpakning," siger Duvall. "Du har at gøre med et sårbart område i din krop, som har brug for tid til at hele. Indpakning kan hjælpe dig med at forhindre skade, men din krop har brug for at helbrede på sin egen tid. Gå til en fysioterapeut, hvis du har brug for hjælp til diastasis recti. Se efter en person, der har erfaring med at arbejde med diastasis recti eller bækkenbundsproblemer til at hjælpe dig personligt."

Donna Radall, en mor til tre fra Rensselaer, New York, siger, at hun led af diastasis recti og ønsker, at hun ikke havde ventet så længe med at søge hjælp.

"Jeg lavede en masse ting, som jeg troede ville hjælpe, inklusive et par forskellige indpakninger, men jeg fløj i blinde," siger Radall. "[Min pilates-instruktør] foreslog en fysioterapeut, som hun kendte, og jeg gjorde langt flere fremskridt på den måde. Helt ærligt, så er jeg bare taknemmelig for, at jeg ikke sårede mig selv værre i den tid.”


Previous:

Next: