Kost til en gravid kvinde med graviditetsdiabetes
Graviditetsdiabetes er en almindelig tilstand, der påvirker ca. 4 % af gravide kvinder. Heldigvis er mange kvinder med graviditetsdiabetes i stand til at kontrollere deres blodsukkerniveauer ved at følge en sund kost, der begrænser raffinerede kulhydrater. Mens hver kvinde vil have individuelle kostbehov, er følgende grundlæggende retningslinjer for en graviditetsdiabetes-kost.
Undgå raffinerede kulhydrater
Den vigtigste ændring, du kan gøre i din kost, er at eliminere raffinerede kulhydrater. Raffinerede kulhydrater omfatter sukker, hvidt mel, almindelig pasta og hvid ris. Disse kulhydrater gemmer sig i kiks, kage, sodavand, kaffedrikke, pastaretter, knækbrød, tortillas og brød, der ikke er lavet af fuldkornshvedemel. Forbruget af disse fødevarer får dit blodsukker til at stige. Forhøjede blodsukkerniveauer øger chancen for komplikationer som præeklampsi og et meget stort barn (som kan kræve kejsersnit).
Spis naturlige kulhydrater i moderation
En sund kost skal indeholde masser af fuldkorn og andre naturlige kulhydrater. Fremragende kilder til disse naturlige kulhydrater er brun ris, fuldkornshvedebrød og pasta, havregryn, morgenmadskorn lavet af fuldkornshvede, bønner, frugter og grøntsager. Mens dette alle er sunde valg, kan for mange portioner af disse fødevarer føre til forhøjede blodsukkerniveauer. Din læge kan fortælle dig præcis, hvor mange portioner du skal spise hver dag baseret på din vægt og andre faktorer, men generelt har de fleste brug for seks til ti portioner dagligt.
Daglige behov
Nu hvor du ved, hvilke fødevarer du skal undgå, og hvilke du skal spise i moderation, er det tid til at se på resten af din kost. Mens din læge eller diætist kan skræddersy en kost til at passe din vægt og ernæringsmæssige behov, bør de fleste gravide kvinder med graviditetsdiabetes spise følgende hver dag: seks til ti portioner brød og korn, flest af dem fuldkorn; to til tre portioner frugt, vælg hel frugt i stedet for juice; fire eller flere portioner grøntsager; tre til fire portioner mejeriprodukter; og tre portioner kød eller andre proteiner herunder fisk, nødder og æg.
Raffineret sukker og fedt bør spises sparsomt. Husk også at sprede din mad ud over dagen, ved at spise fem til seks gange for at holde dine blodsukkerniveauer jevne.
Eksempel på madplan
For at give dig en idé om, hvordan en dag på din nye spiseplan bør se ud, her er et eksempel på en menu, der inkluderer tre hovedmåltider og tre mellemmåltider.
Morgenmad
2 skiver fuldkornshvedebrød
2 spsk sukkerfri jordnødsmør
1 lille banan
Formiddagssnack
30 g cheddarost
6 fuldkornsknækbrød
Frokost
Wrap lavet med en fuldkornstortilla, 60 g skiveskivet kalkun, en skive tomotte, otte babyspinatblade og en terning Laughing Cow light ost
Babygulerødder med let ranch dressing
240 ml mælk at drikke
Eftermiddagssnack
60 g cashewnødder
1 lille æble
Aftensmad
1/2 grillet kyllingebryst
1/2 kop dampet broccoli
1/2 kop brun ris
1 kop rødbedesalat med let dressing
Aftenmåltid
180 g yoghurt
60 g skivede jordbær
-
Arbejdende forældre udgør mere end en tredjedel af USAs arbejdskraft, men støtte til disse arbejdende forældre er ofte svært at finde. Pandemien har kun tjent til at øge byrden på et allerede strapatseret og dyrt børnepasningssystem, hvilket har lad -
Når du er forælder, der søger de perfekte specialbehovs-ressourcer for din familie, er der en række ting at overveje, herunder men ikke begrænset til, hvad du håber at få ud af organisationen. Er du ude efter at hjælpe dit barn med at finde venner o -
Hvilken type motivation har dit barn? | Hvad motiverer dit barn og hvad gør ikke? | Hvordan bruger du ekstrinsek motivation? | Hvordan motiverer du et barn? Her er den hård sandhed om, hvordan man motiverer børn til at studere – ikke alle motivation
