Hvilke fødevarer er høje i jern til graviditet?
Jern, en essentiell næringsstof, der er nødvendigt for kroppen for at overleve, hjælper kroppen med at distribuere ilt, producere energi og opretholde et sundt immunsystem. Under graviditet øges jernoptagelsen i kroppen, især under tredje trimester. Det er vigtigt, at gravide kvinder forbruger mere kostjern for at forebygge anæmi.
Beskrivelse
Jern er en komponent af røde blodlegemer, der hjælper med at forsyne kroppens vævser med ilt. Uden ilt kan organerne og kroppen ikke fungere korrekt. Jern spiller også en vital rolle i energiproduktionen i kroppen, hjælper muskler med at fungere korrekt og øger din modstand mod stress og sygdom.
Graviditet
Under graviditeten har kroppen brug for mere kostjern for at kunne danne nok røde blodlegemer til dig og babyet. US Recommended Daily Allowance (USRDA) for gravide kvinder er 30 mg jern om dagen eller ca. tre portioner jernrige fødevarer om dagen. Gravide kvinder, der ikke forbruger nok kostjern, risikerer at udvikle anæmi.
Anæmi
Anæmi opstår, når kroppen mangler nødvendige mængder af sunde røde blodlegemer eller hemoglobin, det iltbærende protein inde i de røde blodlegemer. Anæmi kan forårsages af dårligt indtag af jernrige fødevarer og blodtab, fra ødelæggelse af røde blodlegemer forårsaget af sygdom og graviditet. Tegn og symptomer på anæmi inkluderer at føle sig svimmel, træt, ledsen eller svag, selvom det er muligt, og almindeligt, at være anæmisk uden nogen symptomer.
Kostkilder
Indmad, sojabønner og mørke bladgrønne grøntsager, som mangold, spinat, rødbedeblade, sennepsblade og grønkål er de bedste kilder til kostjern. Mage kød, som hjort; frø; bønner; og grøntsager er også gode kilder til kostjern. Prøv at inkludere tofu, kikærter, kidneybønner, hvide bønner, sesamfrø, græskarfrø, Rosenkål, shiitakesvampe, grønne bønner, salat, asparges og broccoli i din regelmæssige kost. Desuden indeholder krydderier som timian, gurkemeje, sort sirup og tahini kostkilder til jern.
Andre overvejelser
Vitamin C hjælper kroppen med at optage jern, og folat hjælper kroppen med at producere blodlegemer. Prøv at inkludere fødevarer rige på vitamin C, som citrusfrugter, og folat-rige fødevarer, som grønne grøntsager, i din kost for at hjælpe med optagelsen af kostjern. Vær også opmærksom på, at koffeininholdige drikke; chokolade; antacida; fosfatsalter; fødevarer høje i calcium, som mejeriprodukter; og et overmæssigt forbrug af kostfibre mindsker jernoptagelsen i kroppen.
-
Da Keyona Grant forberedte sig på at vende tilbage til arbejde efter barselsorlov, gjorde hendes baby det, mange ammende mødre frygter: Hun nægtede flasken. Jeg prøvede alt, siger Grant, en certificeret registreret sygeplejerske-anæstetist og ejeren -
Hvem elsker ikke et blik i fortiden? Disse gamle amning-billeder fra hele verden beviser, at ikke kun er amning en saga så gammel som tiden, at tage en bryst ud – endda i offentligheden – ikke er en stor sag, og det har det ikke været i lang tid.Vi s -
Der er så meget, vores børn skal lære i dagens high-tech-verden, at det kan blive alt for let for dem at gå glip af praktiske livskompetencer. Faktisk fandt en undersøgelse fra sikkerhedsfirmaet AVG Technologies, at mens 58 procent af 3- til 5-årige
