• Babyer
• Opbygning af en familie
• børn
• General Parenting
• Nyfødte
• teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Hvilke fødevarer er høj i jern til Graviditet

Jern , et vigtigt næringsstof brug af kroppen for at overleve, hjælper kroppen distribuere ilt , producere energi og opretholde et sundt immunsystem . Under graviditet , jernoptagelsen øges i kroppen , især i tredje trimester . Det er vigtigt, at gravide kvinder forbruge mere kosten jern for at forebygge blodmangel .
Beskrivelse

Jern er en bestanddel af røde blodlegemer , der bistår med at levere ilt til kroppens væv . Uden ilt kan organer og kroppen ikke fungere ordentligt. Jern spiller også en afgørende rolle i produktionen af energi i kroppen , hjælper musklerne fungerer korrekt og øger din modstandsdygtighed over for stress og sygdom.
Graviditet Salg

under graviditeten, kroppen har brug for mere kosten jern for at gøre nok røde blodlegemer til dig og baby. Den amerikanske anbefalede daglige tilførsel ( USRDA ) for gravide kvinder er 30 mg jern per dag eller cirka tre portioner af jern-rige fødevarer per dag . Gravide kvinder, der ikke forbruger nok kosten jern er i risiko for at udvikle anæmi .
Anæmi

Anæmi opstår, når kroppen mangler de nødvendige mængder af sunde røde blodlegemer eller hæmoglobin, oxygen -bærende protein inde røde blodlegemer. Anæmi kan være forårsaget af en dårlig indtagelse af jern-rige fødevarer og blodtab fra ødelæggelse af røde blodlegemer forårsaget af sygdom og graviditet. Tegn og symptomer for anæmi omfatter svimmelhed , træt , sløv eller svag , selvom det er muligt , og fælles , at være anæmisk uden symptomer .

Kostkilder Salg

indmad, sojabønner og mørke bladgrøntsager -grønne grøntsager, såsom chard , spinat , majroer , sennep greens og collard greens er de bedste kilder til kosten jern . Magert kød, såsom vildt; frø; bønner; og grøntsager er også gode kilder til kosten jern . Prøv herunder tofu , garbanzo bønner , kidneybønner , navy bønner , sesamfrø , græskarkerner , rosenkål , shiitake svampe , bønner , salat, asparges og broccoli i din almindelige kost . Derudover smagsstoffer såsom timian , gurkemeje , sort strop melasse og tahini indeholder kilder i kosten af jern .
Andre overvejelser Salg

C-vitamin hjælper kroppen med at optage jern, og folat hjælper krop producerer blodlegemer. Prøv at inkludere fødevarer rige på C-vitamin , såsom citrusfrugter, og folat -rige fødevarer, såsom grønne grøntsager , i din kost for at hjælpe med optagelsen af ​​kosten jern . Også være opmærksom på, at koffeinholdige drikke; chokolade; antacida; phosphatsalte; fødevarer med et højt calcium , såsom mejeriprodukter; og et overdrevent forbrug af kostfibre nedsætter jernoptagelsen i kroppen .