• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Fra amning til mælkning: 10 tips til mødre, der vender tilbage til arbejde

Da Keyona Grant forberedte sig på at vende tilbage til arbejde efter barselsorlov, gjorde hendes baby det, mange ammende mødre frygter: Hun nægtede flasken.

"Jeg prøvede alt," siger Grant, en certificeret registreret sygeplejerske-anæstetist og ejeren af siden Professional Mama. "Jeg forlod huset, tilbød det hende, da hun ikke var upset, lod nogen bære min skjorte, men intet virkede. Jeg var så bange for, at hun ville sulte i dagpleje."

Det var gulerodskræsende, for at være sikker, men heldigvis var det kun midlertidigt. Grants datter tog til flasken til sidst. Og mens det ville ende med at være kun den første af flere udfordringer, de måtte overvinde, kunne de to fortsætte med at amme med hjælp fra en mælkepumpe, selv efter Grant vendte tilbage til arbejde.

Hele processen gennem fik Grant – som mange mødre – opnået et par tips og strategier for at gøre overgangen tilbage til arbejde lidt mindre stressende. Her er 10 ting, hun og andre eksperter siger, kan hjælpe dig med at gøre skiftet fra amning på krav til mælkning på arbejde.

1. Forbered tidligt

Når du lige har fået et baby, kan det være fristende at skubbe vendte tilbage til arbejde til bagen af dit sind. Men udskydelse kan backfire.

"Det, de fleste ikke ved, er, at du skal komme i spillet langt tidligere end lige før du vender tilbage til arbejde," siger Brian Salmon, certificeret laktations-rådgiver og medforfatter af "The Birth Guy's Go-To Guide for New Dads: How to Support Your Partner Through Pregnancy, Birth and Breastfeeding."

Salmon opfordrer ammende mødre og deres partnere til at arbejde en plan ud tidligt for, hvordan de vil gøre mælkning til at virke for dem, og så engagere sig i det, ligesom de gjorde med amning på krav.

2. Start med at mælke god tid, før du skal

Dit arbejdssted bør ikke være det første sted, du nogensinde bruger din mælkepumpe. Salmon anbefaler mødre at få deres pumper frem, når babyen er et par uger gammel, for at få en følelse af, hvordan det virker, og hvordan man bruger det bekvemt. Den ekstra øvelse kan hjælpe med at gøre overgangen tilbage til arbejde lidt mere glat, siger Lauren Macaluso, en læge, international board certificeret laktationskonsulent og ekspert i amning-medicin hos Allied Physicians Group.

"At fode en baby ved brystet og at udtrykke mælk manuelt eller med en mælkepumpe er forskellige," siger Macaluso. "Mødre har normalt brug for noget øvelse før de vender tilbage til arbejde for at få sig bekvemt og tryg ved deres hænder og pumpe og for at have mælk lagret til deres kommende retur."

3. Lad baby øve

Ligesom mødre har brug for tid til at tilpasse sig til mælkning, har babyer brug for at øve at spise på en helt ny måde. At tage mælk fra en flaske er en anden oplevelse end amning, og det kan tage babyer en lille stund at vænne sig til det.

Salmon siger, forældre bør prøve at give deres babyer flasker med mælket eller udtrykt mælk, med start, når de er ca. 4 til 6 uger gamle. Det behøver ikke at være meget – omtrent en og en halv ounce en gang om ugen, siger han – og det hjælper, hvis deres ikke-ammende pasningspersoner er dem, der gør den fødning.

4. Tal med din chef

Før du vender tilbage til arbejde, tal med din arbejdsgiver om, hvor du vil mælke, og hvor ofte. Det kan føles lidt generende i starten, men hvor succesfuld du er ved at mælke, kan afhænge meget af, hvor meget støtte du har på arbejdet, siger Amanda Gorman, en pediatrisk sygeplejerske-praktiker og grundlægger af telehealth amme-støtteorganisationen Nest Collaborative. Selvom forskning viser, at at støtte ammende medarbejdere kan have store fordele for arbejdsgiveren – som at reducere antallet af sygedage, arbejdere tager, og sænke sundhedsforsikringsomkostninger – kan nogle ledere ikke være opmærksomme på, hvad der forventes af dem, eller hvordan de bedst kan støtte dig.

For råd om, hvordan du bedst tilgår din chef, tjek U.S. Department of Health and Human Services' program Business Case for Breastfeeding. Det har gratis ressourcer tilgængelige for arbejdsgivere og deres ammende medarbejdere.

5. Gør dine udstyr klar  

Når du har en begrænset mængde tid til at mælke, kan et organiseret arbejdsområde og pumpe-pose gøre hele forskellen. Noget, der kan gøre mælkning på arbejde lidt mere bekvemt (og mindre en besvær) inkluderer:

• En god kvalitet mælkepumpe. En god pumpe kan gøre en stor forskel på, hvor meget du er i stand til at udtrykke under hver session.
• En håndfri mælkepumpe-bh. At ikke skulle holde fast i flange, mens du mælker, kan frigøre dig til at besvare e-mails eller afslutte papirarbejde, mens du mælker væk.
• Ekstra pumpe og/eller pumpe-dele. En ekstra pumpe (én til arbejde, én til hjemme) kan minimere mængden af ting, du skal schleppe til arbejde hver dag, og ekstra flanges og stykker kan hjælpe dig med at undgå at skulle vaske pumpe-dele i det fælles køkken.
• Et køleskab til at holde mælket koldt om dagen. Hvis du ikke kan holde et på dit arbejdssted, kan du holde din mælk diskret i det fælles køleskab ved at opbevare den i en ugennemsigtig frokostpose.
• Pumpe-venlige tøj. Tænk tøj, der kan skubbes til side eller løftes op, så du ikke skal blotte alt ved hver mælke-session.

6. Forvent ændringer i din mælkeforsyning

Babyer tender til at være mere effektive end mælkepumper ved at udtrække mælk, og du måske ammer hyppigere hjemme end du mælker på arbejde. Som et resultat er det ikke unormalt for mødre at se et fald i deres mælkeforsyning efter de første par dage tilbage på jobbet.

Hvis det sker, panikér ikke. Der er et par ting, du kan gøre for at øge mængden af mælk, du mælker hver session, herunder:

• At massere dine bryster og sider under mælkning (se #7)
• At amme oftere hjemme og/eller mælke efter hver ammings-session
• At incorporere en ekstra "power pumping"-session – en proces, der efterligner klynge-fodring ved at skifte mellem mælkning og ikke-mælkning over en sat periode. (Eks. mælk 20 minutter, hvile i 10, mælk 10 minutter, hvile i 10, mælk i 10 minutter)

7. Bliv håndsgreven

At massere dine bryster kan hjælpe dig med at udtrykke mere mælk under hver mælke-session, siger Rachael Kish, certificeret laktations-rådgiver og medgrundlægger af Imalac.

"Blid kompression under mælkning vil øge effektiviteten af din mælkepumpe og hjælpe dig med at tømme dit bryst fuldstændigt, hvad der ultimativt bør hjælpe med øget mælkeproduktion," siger Kish.

At finde ud af, hvor man skal massere, kan tage noget prøve og fejl. Nogle gange kan du føle små knuder eller onder, hvor mælk endnu ikke er frigivet, men hvis du ikke kan, brug dine fingerspidsler eller knogler til at trykke fast på siden af dit bryst, herunder rummet lige under din armhule, indtil du finder, hvad der virker bedst for dig.

8. Find en rutine, og hold fast ved den

Beskyt din mælke-tid ved at blokere den ud som et møde i din kalender eller lade dine kolleger vide, du skal træde væk på specifikke tidspunkter hver dag. Afhængigt af dit job, kan at finde nok tid betyde at blive kreativ.

For eksempel, som en fuldtids-lærer baseret i Scranton, Pennsylvania, var Brenda Kosciuks arbejdstidsplan ufleksibel, og hendes tid var begrænset.
"Jeg måtte finde ud af, hvordan jeg mælkede hurtigt i de lille tidspokker, jeg havde," siger Kosciuk.

Hun pressede mælke-sessioner ind, hvor hun kunne, som i hendes bil på vejen til arbejde. At finde og holde fast ved sin rutine – uanset hvad – var vigtigt for hende og hendes bestræbelser på at holde amningen igennem hendes babys første år.

9. Saml støtte

Mens vendte tilbage til arbejde kan være en udfordring – fysisk og mentalt – kan det gøre en stor forskel på, hvor hurtigt du tilpasser dig den nye rutine og at være væk fra din baby, at omgive dig med familie og venner, der støtter dig.

Det kan også være nyttigt at udforske amme-ressourcer, der er tilgængelige for dig, siger Macaluso, såsom:

• Laktationskonsulenter. Nogle fødeklinikker tilbyder en gratis hotline, ammende mødre kan ringe til for råd med mælkning, såvel som amning på krav.
• Kollega-rådgivning og støttegrupper. At interagere med andre ammende mødre kan være en god måde at få (og give) råd om mælkning på.
• Baby-caféer. Disse drop-in-centre giver et sted for ammende mødre til at få vejledning og støtte uden behov for aftale eller formel konsultation.
• Juridiske ressourcer. The Break Time for Nursing Mothers-loven kræver, at de fleste arbejdsgivere imødekommer ammende arbejdere ved at give dem tilstrækkelig pausetid et privat sted at mælke, der ikke er et badeværelse. Tjek lokale amme-advocacy-grupper eller besøg WomensHealth.gov for mere information om dine rettigheder på arbejdspladsen.

10. Hold ud

Mælkning på arbejde er sjældent let, især når du allerede går gennem den emocionelle rutschebane med at genoprette efter fødsel og forlade dit nye baby i plejen af nogen anden. Det sagt, kan forberedelse i forvejen, at finde din rytme og samle støtte hjælpe dig med at overvinde nogle almindelige udfordringer og gøre fortsat amning mere håndterbar.