Hvordan at være en gravid Vegetarisk
Omkring 20 millioner amerikanere følger en form for en vegetarisk kost , ifølge University of Rochester Medical Center . Personer, der følger en vegetarisk kost har lavere hypertension og type 2-diabetes , og lavere LDL-kolesterol end ikke-vegetarer , ifølge den amerikanske Diætetiske Association . Spise en vegetarisk kost gør det mere udfordrende at få al den næring du har brug for , især når du er gravid . Selv om det kan være mere af en udfordring , er det absolut muligt at opfylde dine ernæringsmæssige mål spise en vegetarisk kost , mens gravid. Salg Instruktioner
1
Tal med din sundhedsplejerske. Han har adgang til dine medicinske journaler , herunder blodprøver , og ved, om du har en tendens til blodmangel eller andre næringsstoffer -relaterede mangler. Det er vigtigt at lade din læge vide, at du følger en vegetarisk kost . Han kan give dig konkrete anbefalinger om fødevarer og kosttilskud , der bedst passer til din situation.
2
Spis masser af protein. Gennemsnitlige amerikanske får masser af protein i deres kost , men vegetarer har en mere begrænset pulje af proteinkilder , så naturligvis forbruge mindre . Hvis du spiser æg og mejeriprodukter , bør du ikke have meget svært retningslinjer møde protein . Gravide veganere kan få protein fra bønner , andre bælgfrugter og soja .
3
supplere din kost med B12 . Dette vitamin er kun tilgængelig fra animalske kilder , så spiser fødevarer suppleret med B12 eller tage en B12 supplement. De fleste korn og mange sojaprodukter er beriget med B12 .
4
Vær kreativ , når de søger calciumkilder . Mens mejeri er en almindelig kilde til calcium , mange typer af greens - såsom grønkål og sennep greens - er også gode kilder . Berigede sojamælk og majs tortillas lavet med kalk , som indeholder calciumcarbonat, er andre calcium-rige fødevarer .
5
Kombiner jern kilder med C. vitamin Jern fra planter absorberes ikke så nemt, som det fra animalske kilder, men C-vitamin forbedrer absorption. Spis plantebaserede kilder til jern såsom linser , bønner og bladgrøntsager . Medtag fødevarer rige på C-vitamin , såsom meloner , broccoli og tomater .
Salg
-
Der er gode nyheder til forældre, der ikke kan fordrage det populære børneprogram Caillou. Efter mere end 20 år i luften har PBS Kids taget beslutningen om at trække stikket til den langvarige tegneserieserie. Gennem årene har Caillou fået ry som et -
I moderskab føles det altid, som om en katastrofe truer. Uanset om nogen ringer på døren, lige når du får babyen til at sove, eller en forkølelse udsletter hele din familie, rammer katastrofer i alle størrelser - det er en kendsgerning. Og når de gør -
Internettet er fyldt med lækre opskrifter og måltidsideer, men en nybagt mor er ved at skabe en niche i online madverdenen, der fokuserer på noget, mange familier har brug for:måltidsidéer, der er sunde, nemme og 100 % WIC-godkendte. Marissa Sunni R
