Hvordan man er en gravid vegetarianer
Ca. 20 millioner amerikanere følger en form for vegetarisk kost, ifølge The University of Rochester Medical Center. Personer, der følger en vegetarisk kost, har lavere rater af hypertoni og type 2-diabetes, og lavere LDL-kolesterol end ikke-vegetarianere, ifølge American Dietetic Association. At spise vegetariskt gør det mere udfordrende at få al den næring, du har brug for, især når du er gravid. Selvom det kan være mere en udfordring, er det absolut muligt at opfylde dine ernæringsmål ved at spise en vegetarisk kost under graviditeten.
Instruktioner
- Tal med din sundhedsudbyder. Han/hun har adgang til dine medicinske journaler, herunder blodprøver, og ved, om du har en tendens til anæmi eller andre næringsspecifikke mangeltilstande. Det er vigtigt at lade din læge vide, at du følger en vegetarisk kost. Han/hun kan give dig specifikke anbefalinger om fødevarer og supplementer, der bedst passer til din situation.
- Spis masser af protein. Gennemsnitlig amerikaner får masser af protein i kosten, men vegetarianere har en mere begrænset pulje af proteinkilder, så de forbruger naturligvis mindre. Hvis du spiser æg og mejeriprodukter, burde du ikke have stor problemer med at opfylde proteinkravene. Gravide veganere kan få protein fra bønner, andre blomsterplanter og soja.
- Supplementer din kost med B12. Dette vitamin er kun tilgængeligt fra animale kilder, så spise fødevarer tilberedet med B12 eller tag et B12-supplement. De fleste morgenmadskorn og mange sojaprodukter er berigede med B12.
- Vær kreativ, når du leder efter calciumkilder. Mens mejeri er en almindelig kilde til calcium, er mange typer grøntsager – som grønkål og sennepsblade – også fremragende kilder. Beriget sojamælk og majs-tortillas lavet med kalk, der indeholder calciumcarbonat, andre calciumrige fødevarer.
- Kombiner jernkilder med vitamin C. Jern fra planter optages ikke så let som fra animale kilder, men vitamin C forbedrer optagelsen. Spis plantebaserede jernkilder som linser, bønner og bladgrøntsager. Inkluder fødevarer rige på vitamin C som meloner, broccoli og tomater.
-
1. Babyen kan være, vel, lidt mærkelig udseende. Hans hoved kan være småt fladt fra sin rejse gennem fødekanalen, og han kan have en bodysuit af fin hår kaldet lanugo. Han kan også være opsvullet i ansigtet og have øjne, der ofte er lukkede (og lidt -
At være forælder er blandt de hårdeste jobs i verden, og hvad bedre måde at lære den tunge lektion til unge end at smide dem hovedforemest ind i kaos? Det er, hvad der skete med en gruppe 11.-klässere i et fag kaldet Raising Healthy Children på Chip -
Enhver forælder vil vide, at deres barn er klogt. Enten jeres barn er en boblende førsteklasset eller en humørsvngende teenager, vil I det bedste for jeres barn. Når jeres lille bringer et karakterpapir hjem, er det naturligt at håbe, at jeres lille
