Hvordan undgår du forstoppelse under graviditet

Hvis du oplever mavesmerter og ubehag, der kommer med graviditetsforstoppelse, er du ikke alene. Denne almindelige graviditetsbesvær er et resultat af graviditetshormoner, der afslapper tarmsmusklerne, din udvidende midte, der sætter ekstra tryk på tarmene, og muligvis nogle livsstilsvalg. Gør nogle mindre ændringer i dit daglige liv for at hjælpe med at undgå denne ubehagelige situation.

Ting, du har brug for

  • Fiberrige fødevarer
  • Prænatalvitaminer
  • Fibersupplementer og/eller afføring, hvis anbefalet af en sundhedsudbyder

Instruktioner

  1. Drik masser af vand hele dagen. Ifølge American Pregnancy Association bør du drikke 10 til 12 koppe hydrerende væsker hver dag. Hvis vejret er varmt og fugtigt, eller du har svedet, forbruge mere vand. Vandet hjælper din fordøjelse og holder afføringen i bevægelse gennem dit system. Fyld en vandflaske og tag den med dig, tag en slurk, når du bliver tørstig.
  2. Inkorporer masser af fiber i din kost. Vælg fødevarer som fuldkorn, frugt, grøntsager og bønner for at holde maden i bevægelse gennem dit system. Begræns mængden af bindende fødevarer, du forbruger, da disse har den modsatte effekt. Bananer, ris og æblemos anses for lavt-fiber, bindende fødevarer, og disse vil gøre dine afføring færdigere og sværere at afgive.
  3. Få noget motion. Det vil ikke kun hjælpe dig med at føle dig bedre og løfte dine energiniveauer under graviditeten, det hjælper også med at stimulere din fordøjelse og forhindre forstoppelse. Sigter efter 20 til 30 minutter mindst tre gange om ugen. Svømning, gang og prænatal yoga er alle sikre valg under graviditeten.
  4. Tal med din sundhedsudbyder om de prænatalvitaminer, du tager. Nogle prænatalvitaminer indeholder jern, og jernsupplementer kan have den ubehagelige bivirkning forstoppelse. At skifte til et andet prænatalvitamin eller fjerne jernholdige vitaminer helt kan hjælpe med at lindre dette problem.
  5. Konsulter din sundhedsudbyder om brugen af fibersupplementer og/eller afføring. Dette kan midlertidigt løse problemet.

Previous:

Next:

  • 8 grunde til, at nannies siger op
    8 grunde til, at nannies siger op
    Udfordringer er uundgåelige i ethvert job, men at være nanny tager ofte de prøvelser til nye højder. Og nogle gange skal nannies og familier gå hver til sit. Men at skilles er aldrig nemt. »Den mest udfordrende oplevelse, nogen af os håndterer som na
  • Sådan vælger, tilbereder og opbevarer du formelmælk
    Sådan vælger, tilbereder og opbevarer du formelmælk
    Brystemælk er den eneste føde, din baby har brug for de første 6 måneder. Amningen kan fortsætte, selv efter at du har introduceret fast føde, indtil 12 måneder og derover. Hvis du overvejer at bruge formelmælk, så tal med din sundhedsfaglige rådgiv
  • Hvorfor det er godt at lære dit barn at cykle
    Hvorfor det er godt at lære dit barn at cykle
    De fleste børn vil gerne lære at cykle, og det er en nem måde at få dem ud i frisk luft og motion, men kunne det have mere end de åbenlyse fordele? Cykling vil hjælpe dit barn med at udvikle deres benmuskler og styrke deres knogler. Den fortsatte m