Hvordan man undgår forstoppelse Mens gravid

Hvis du oplever abdominal smerte og ubehag , der kommer med graviditet forstoppelse , er du ikke alene . Denne fælles graviditet lidelse er et resultat af graviditet hormoner afslappende tarmens muskler , din voksende midterste lægge ekstra pres på tarmene og muligvis nogle livsstilsvalg . Lav et par mindre ændringer i dit daglige liv til at hjælpe med at undgå denne ubehagelige situation.
Hvad du har brug
Fiber -rige fødevarer
prænatal vitaminer
fiber kosttilskud og /eller fæces blødgørere , hvis det anbefales af en læge
Instruktioner
1

Drik masser af vand i løbet af dagen . Ifølge den amerikanske Graviditet Association, bør du drikke 10 til 12 kopper fugtgivende væske hver dag . Hvis vejret er varmt og fugtigt , eller du har været svedtendens , forbruge mere vand . Vandet hjælper din fordøjelse og holder affald bevæger sig igennem dit system. Fyld en vandflaske og bære den med dig , tager slurke når du bliver tørstig .
2

Indarbejde masser af fiber i din kost . Vælg fødevarer som fuldkorn, frugt, grøntsager og bælgfrugter til at holde maden bevæger sig gennem dit system. Begræns mængden af binding fødevarer, du spiser , da disse har den modsatte virkning. Bananer, ris og æblemos betragtes lav fiber , bindende fødevarer, og disse vil gøre din afføring fastere og sværere at passere .
3

Få noget motion . Ikke blot vil dette hjælpe du føler dig bedre og hæve din energi niveauer under graviditet , det hjælper også stimulere din fordøjelse og hjælper med at forhindre forstoppelse . Skyde i 20 til 30 minutter mindst tre gange om ugen. Svømning, gåture og prænatal yoga er alle sikre valg under graviditeten . (ref 1 )
4

Tal med din læge om de prænatal vitaminer du tager. Nogle prænatal vitaminer indeholder jern og jerntilskud kan have den ubehagelige bivirkning af forstoppelse . Skift til en anden prænatal vitamin eller eliminere jernholdige vitaminer helt kan bidrage til at afhjælpe dette problem.
5

Kontakt din læge om brugen af ​​fiber kosttilskud og /eller fæces blødgørere . Dette kan midlertidigt løse problemet.

Previous:

Next:

  • 8 sjove aktiviteter for at fejre Pi-dagen og matematik
    Til ære for Pi-dagen, som selvfølgelig fejres den 14/3, er her otte matematikaktiviteter med taltema, som hele familien kan nyde. Børn vil have det så sjovt med dem, at de ikke engang bemærker, at de lærer på samme tid. Hvad kan være bedre end det?
  • 19 nemme morgenmad, børn kan lave selv
    Hvis du har hørt det én gang, har du hørt det 1.000 gange:Morgenmad er dagens vigtigste måltid. Og når du er et barn, der er ved at bruge seks timer i skolen, er det dobbelt vigtigt at lytte til denne ældgamle besked. At inkludere en sund morgenmad
  • Mestring, når din baby græder meget
    Alle babyer græder - nogle mere end andre - og selvom det kan være stressende, husk det er naturligt. Gråd betyder ikke, at der er noget galt med din baby, eller med dig som forælder. En baby, der er rask, men ofte græder, går muligvis igennem e