• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Hvordan dit forhold til fitness kan ændre sig efter graviditet

Alt ændrer sig efter graviditet og fødsel – også dit forhold til fitness. For at komme tilbage til denne del af dit liv, bliver du nødt til at justere dine forventninger langsomt.

Enhver graviditets- og fødselsoplevelse er unik, og at vende tilbage til træning vil ikke se ens ud for hver nybagt mor. Oven i alt dette er det et must at have tålmodighed med dig selv og din nye krop, når det kommer til træning efter fødslen.

"Graviditet og moderskab armer os med en styrke, der kun eksisterer, når du har rejst vejen," siger Brooke Cates, en prænatal og postnatal træningsspecialist og grundlægger af online fitnessplatformen, Studio Bloom. "At ære den nye styrke og omdefinere dit forhold til ikke kun fitness, men den måde, du bevæger dig på på alle områder af dit liv, vil drastisk tillade den styrke at skinne."

Træning efter graviditet

Den første regel for træning efter graviditeten er at starte, når du er klar. For nogle mennesker kan dette være inden for et par dage efter levering. Men for andre kan der gå flere uger, før de får lyst til at genoptage et træningsprogram. Du bør også overveje sikre og sunde retningslinjer anbefalet af eksperterne.

Ifølge American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) kan kvinder, der havde en sund graviditet og vaginal fødsel, begynde at træne kort efter fødslen. Generelt kan dette være så hurtigt som et par dage efter fødslen.

Når det er sagt, bør du kun genoptage fysisk aktivitet, hvis du er klar. Hvis du havde et kejsersnit eller oplevede komplikationer som diastasis recti eller alvorlige vaginale rifter, skal du tale med din læge, før du starter et træningsprogram.

Hvordan dit forhold til fitness kan ændre sig 

Når du tænker på fitness efter graviditet, kan du antage, at tingene kan genoptages, som de var før graviditeten. Men for virkelig at legemliggøre den styrke, der er tilgængelig for dig efter fødslen, anbefaler Cates og andre eksperter, at du midlertidigt ændrer dit forhold til fitness, mens du ved, at dette nye forhold vil give mere tilbage, end det nogensinde gjorde før graviditeten.

"Den primære ændring af dit forhold til fitness bør komme fra forståelsen af, at din krop lige har gennemgået traumer ud over nogle betydelige hormonelle og strukturelle ændringer," siger Mahri Relin, en præ- og postnatal træningsspecialist og grundlægger og skaber af Body Conceptions.

Med så meget pres i dit liv som nybagt mor, er det så vigtigt at ære din genopretningsproces efter fødslen og finde måder at justere dine forventninger på, mens du stadig passer på dit helbred.

Sådan justerer du dine træningsforventninger 

Det er ikke let at ændre, hvordan du ser på fitness efter graviditet, især hvis træning var en væsentlig del af dit liv før din baby. Her er seks tips til at hjælpe dig med at justere dine fitnessforventninger efter graviditeten.

Acceptér din krop efter fødslen 

"Husk på, at din mentale krop vil forsøge at narre dig til at fremskynde processen med at vende tilbage til dit ældre jeg," siger Cates.

Hendes anbefaling? Stå stærk og minde de ikke-støttende tanker om, at du ikke forsøger at generobre det gamle dig, og at din postpartum-version vil hæve dit tidligere jeg på måder, der overstiger din nuværende forståelse.

"Vær din egen konkurrence, og for kærligheden til at eje din krop i al dens herlighed, stop sammenligningerne, før de sniger sig ind i dit liv," siger Cates.

Start med at trække vejret

Uanset hvor du er, råder Relin altid til at starte din fitnessrejse med ordentlig vejrtrækning.

"Da forbindelserne mellem din mellemgulv, bækkenbund og dybe mavemuskler kan ændres efter graviditet, er fokus på at koordinere alt sammen en vidunderlig måde at hele ordentligt indefra og ud," siger hun.

Det hjælper dig også med at kontrollere det indre tryk mere effektivt, så du ikke skader dig selv med anstrengelse. Og ifølge Relin gør det dig i stand til at føle dig stærkere og dygtigere generelt og i dine nye træningsrutiner.

Vær opmærksom på din krop

Vær tålmodig og vær opmærksom på din krop, for det vil tage et stykke tid at få din rille tilbage. Selvom du var fitnessfanatiker før graviditeten, er din krop helt anderledes i månederne efter fødslen.

Når du kommer tilbage til det, skal du sigte efter 20 minutter om dagen og starte med enkle postpartum-øvelser, der hjælper med at styrke de store muskelgrupper. Relin råder altid nybagte mødre til at være så meget opmærksomme på deres egen krop som muligt, når de navigerer i fitnessverdenen for første gang efter fødslen.

Specifikt siger hun, at du skal lægge mærke til og trække dig tilbage fra enhver smerte og også lytte til dine energiniveauer. Du bør også overveje at få en evaluering fra en læge eller fysioterapeut, der forstår kroppe efter fødslen for at hjælpe med at få en fornemmelse af problemer med bækkenbund eller diastase (abdominal splittelse).

"Disse problemer er meget almindelige, men de påvirker den måde, du bør gribe din træning an på," siger hun. Derudover er det også vigtigt at tage hensyn til dine løsere ledbånd, sener og muskler og vende tilbage fra højintensive bevægelser og pludselige vægtskift.

Gør det, der gør dig glad

"Fitness bør være noget lige for dig, og det kan være en af ​​de bedste afsætningsmuligheder, der findes, men føl dig ikke presset til at bruge for meget tid på det, hvis du ikke har det," siger Relin.

Når du har fundet, hvad der virker, siger Relin, at du skal sørge for og tænke over, hvad der resonerer hos dig, før du hopper ind. "Gør dette, og du vil blive belønnet mange gange," siger hun.

Forbered dig på langsigtet succes

Træning i løbet af fjerde trimester (også kendt som de første seks uger efter fødslen) giver dig en chance for at sætte din krop op til succes.

"Dette er et glimrende tidspunkt at bruge motion til at hjælpe med at fremskynde helingen, behandle ubehag efter fødslen, komme videre med almindelige skader forbundet med graviditet og til at begynde at opbygge det grundlæggende arbejde, der er nødvendigt for at genvinde et dybere niveau eller kernestyrke, mens du forbereder dig på at vende tilbage til den fitnesstime, du vælger,” siger Cates.

Husk, du er nok lige nu

Din krop, lige nu, er nok. Den er stærk, smuk, uperfekt og gør det bedste, den kan for at støtte dig og en ny baby. Fjern dit ego og vær OK med at skalere tilbage, hvor det er nødvendigt.

"At udfordre din krop (især din kerne) i træning vil ikke føles det samme, som det gjorde før graviditeten, og selvom du måske har været i stand til at holde en planke i et minut, før du blev gravid, vil du gerne altid mød din krop, hvor den er for at høste de bedste resultater fremover,” siger Cates.

Et ord fra Verywell

Dit forhold til fitness vil se ud og føles anderledes efter graviditeten. Målet er at gå langsomt, være sikker og inkludere aktiviteter, der får dig til at føle dig godt både fysisk og mentalt. Selvom det kan tage et stykke tid at få din rille tilbage, er den simple kendsgerning, at du bevæger din krop, nok.