• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Hvordan dit forhold til fitness kan ændre sig efter graviditet

Alt ændrer sig efter graviditet og fødsel – inklusive dit forhold til fitness. For at lette tilbage ind i denne del af dit liv, skal du justere dine forventninger langsomt.

Hver graviditet og fødseloplevelse er unik, og retur til træning vil ikke se ens ud for hver ny mor. På toppen af alt dette, er at have tålmodighed med dig selv og din nye krop et must, når det gælder efterfødsels-træning.

"Graviditet og moderskab udstyrer os med en styrke, der kun findes, når du har rejst vejen," siger Brooke Cates, en prænatal og postnatal træningsspecialist og grundlægger af det online fitness-platform, Studio Bloom. "At ære den nye styrke og omdefinere dit forhold til ikke kun fitness, men måden, du bevæger dig på i alle livsområder, vil drastisk tillade den styrke at skinne."

Træning efter graviditet

Den første regel for træning post-graviditet er at starte, når du er klar. For nogle mennesker kan det være inden for få dage efter fødsel. Men for andre kan det tage flere uger, før de føler sig klar til at genoptage et træningsprogram. Du bør også overveje sikre og sunde retningslinjer anbefalet af eksperter.

Ifølge det amerikanske kollegium for obstetrik og gynækologi (ACOG) kan kvinder, der havde en sund graviditet og vaginal fødsel, starte med at træne kort efter fødsel. Generelt kan det være så tidligt som få dage efter fødsel.

Det sagt, bør du kun genoptage fysisk aktivitet, hvis du er klar. Hvis du havde et kejsersnit eller oplevede komplikationer som diastasis recti eller alvorlige vaginalrevner, tal med din læge, før du starter et træningsprogram.

Hvordan dit forhold til fitness kan ændre sig

Når man tænker på fitness efter graviditet, kan man antage, at tingene kan genoptages som de var før graviditeten. Men for virkelig at blive den styrke, der er tilgængelig for dig efterfødselsmæssigt, anbefaler Cates og andre eksperter, at du midlertidigt skifter dit forhold til fitness, mens du ved, at dette nye forhold vil give mere retur end det nogensinde gjorde før graviditeten.

"Den primære ændring i dit forhold til fitness skal komme fra forståelsen af, at din krop lige har gennemgået traume i tilføjelse til nogle betydelige hormonelle og strukturelle forandringer," siger Mahri Relin, en pre- og postnatal træningsspecialist og grundlægger og skaber af Body Conceptions.

Med så mange pres i dit liv som ny mor, er det så vigtigt at ære din efterfødsels-genoptræningsproces og finde måder at justere dine forventninger på, mens du stadig plejer din sundhed.

Hvordan du justerer dine træningsforventninger

At ændre, hvordan du ser på fitness efter graviditet, er ikke nemt, især hvis træning var en betydelig del af dit liv før din baby. Her er seks tips til at hjælpe dig med at justere dine fitness-forventninger efter graviditet.

Accepter din efterfødsels-krop

"Hold i tankerne, at din mentale krop vil prøve at lure dig til at accelerere processen med at vende tilbage til din ældre selv," siger Cates.

Hennes anbefaling? Stå stærk og mind de ikke-støttende tanker om, at du ikke prøver at genvinde det gamle dig, og at din efterfødsels-version vil opgradere din forrige selv på måder, der er uden for din nuværende forståelse.

"Vær din egen konkurrent, og for kærligheden til at eje din krop i al dens herlighed, stop sammenligningerne, før de smygger sig ind i dit liv," siger Cates.

Start med åndedræt

Uanset hvor du er, råder Relin altid til at starte din fitness-rejse med korrekt åndedræt.

"Da forbindelserne mellem dit midriffs, bækkenbund og dybe kerne-mavenmuskler kan være ændret efter graviditet, er at fokusere på at koordinere alt sammen en fantastisk måde at helbrede ordentligt fra indersiden ud," siger hun.

Det hjælper også med at styre internt tryk mere effektivt, så du ikke skader dig selv med anstrengelse. Og ifølge Relin gør det dig i stand til at føle dig stærkere og mere kapabel generelt og i dine nye træningsrutiner.

Vær opmærksom på din krop

Vær tålmodig og vær opmærksom på din krop, for det vil tage en stund at få din groove tilbage. Selvom du var en fitness-entusiast før graviditet, er din krop helt anderledes i månederne efter fødsel.

Mens du kommer i gang igen, mål efter 20 minutter om dagen og start med simple efterfødsels-øvelser, der hjælper med at styrke de større muskelgrupper. Relin råder nye mødre altid til at give lige så meget opmærksomhed til deres egne kroppe, mens de navigerer i fitness-verdenen for første gang post-fødsel.

Specifikt siger hun at lægge mærke til og trække sig fra enhver smerte og lytte til dine energiniveauer også. Du bør også overveje at få en evaluering fra en læge eller fysioterapeut, der forstår efterfødsels-kroppe, for at få en fornemmelse af eventuelle bækkenbunds- eller diastasis (maven-skillelse) problemer.

"Disse problemer er meget almindelige, men de påvirker måden, du bør tilgå din træning på," siger hun. "Desuden er det også kritisk at tage hensyn til dine løsere ligamenter, sener og muskler, og trække dig fra høj-intensitet bevægelser og pludselige vægt-skift."

Gør det, der gør dig glad

"Fitness skal være noget bare for dig, og det kan være en af de bedste udlob, men føle dig ikke presset til at bruge for meget tid på det, hvis du ikke har det," siger Relin.

Når du finder ud af, hvad der virker, siger Relin at sørge for at tænke over, hvad der resonerer med dig, før du hopper i gang. "Gør det, og du vil blive belønnet mange gange over," siger hun.

Sæt dig op for langsigtet succes

At træne under det fjerde trimester (aka første seks uger efterfødselsmæssigt) giver dig en chance til at sætte din krop op for succes.

"Dette er en fremragende tid til at bruge træning til at hjælpe med at accelerere heling, adressere efterfødsels-ubehag, komme foran almindelige skader forbundet med graviditet, og at begynde at bygge det grundlæggende arbejde, der er nødvendigt for at genvinde et dybere niveau af kerne-styrke, mens du forbereder dig på at vende tilbage til den fitness-klasse, du vælger," siger Cates.

Husk, du er nok lige nu

Din krop, lige nu, er nok. Den er stærk, smuk, upassende, og gør det bedste, den kan for at støtte dig og en ny baby. Fjern dit ego og vær okay med at skål ned, hvor det er nødvendigt.

"At udfordre din krop (især din kerne) i træning vil ikke føles det samme som det gjorde før graviditet, og mens du måske kunne holde en plank i ét minut før at blive gravid, vil du altid ville møde din krop, hvor den er, for at få de bedste resultater fremadrettet," siger Cates.

Et ord fra Verywell

Dit forhold til fitness vil se og føles anderledes efter graviditet. Målet er at gå langsomt, være sikker, og inkludere aktiviteter, der gør dig god både fysisk og mentalt. Selvom det kan tage en stund at få din groove tilbage, er den simple faktum, at du bevæger din krop, nok.