Sådan kommer du i form efter at have fået et barn

Okay, hvis du er en af de kvinder, der kun tog 15 kg, da du blev gravid, så er dette ikke for dig. Se, jeg har været i ret god form hele mit liv – aldrig overvægtig, trænede regelmæssigt og spiste sundt. Men fanden! Da jeg blev gravid, holdt jeg fast i den regelmæssige motion og sunde kost og tog alligevel FEMTI KILO!!! Jeg var chokeret. Jeg følte mig ikke tyk, bare gravid. Og jeg følte mig ret damn seksuel og kvindelig. Og jeg troede sikkert, at jeg ville lade al den vægt på hospitalet. Men det gjorde jeg ikke. Så her er noget af det, jeg lærte om at få det af.

Ting, du har brug for

  • Tålmodighed
  • Selvdisciplin
  • Håb

Instruktioner

  1. Lad din krog helbrede. Uanset vaginal fødsel eller kejsersnit, har din krop brug for at genoprette sig. Det kan være et hjerterivende tidspunkt, fordi du virkelig ser din krop for første gang uden denne fantastiske mave, og indser UH OH, den er ret langt fra det, du startede med. Det er okay. Giv dig selv tid til at helbrede og komme i rytmen med din baby.

  2. Find ud af logistikken omkring motion. Alle er forskellige – du er hjemme, du er tilbage på arbejde, du har flere børn. For hver person findes der en plan. Stol på mig. Det er bare en sag af at finde ud af, hvad der virker for dig. Et løbebånd, en brugt joggingvogn, en gammel trænings-DVD.

  3. Bare 30 minutter. Hvis du kan give det til dig selv hver dag, ville det være ideelt. Hvis du prøver det hver dag og ender med 3-4 gange om ugen, er det godt. At finde tid til dig selv kan virke umuligt, men jeg lover, det er ikke. Jeg kommer hjem fra arbejde og tager min datter en tur i 20-30 minutter. Det er min tid til at komme ned fra arbejdsdagen. Nogle gange paser min mand på hende om morgenen, så jeg træner. Jeg ved, du er udmattet. Men her er hemmeligheden – at træne hver dag giver dig faktisk mere energi. Prøv det. Du kan leve bedre på de 4-6 timers søvn, du får hver nat, og de 10-12 timer, du arbejder hver dag som fuldtidsmor eller arbejder udenfor hjemmet.

  4. Tag dig tid til at tone også. At brænde fedt gøres meget nemmere ved at bygge muskelmasse. Og så meget vi alle ønsker, vi havde de personlige trænere og nannies af celeb-mødre, har de fleste af os det ikke. Så for at holde det simpelt. Start med 25 armhævninger og mavebøjninger. Sæt så 5-10 mere på hver uge og arbejd dig op til 100. Hvis du faktisk kan bryde væk og tage en yoga- eller toning-klasse, så meget bedre.

  5. Hold øje med din mad. Når du er gravid, opfordres du til at nyde, og de fleste af os gør det. Men det gode ved at spise under graviditet er, at du lærer mere om ernæring end nogensinde før, fordi du bliver hyper-opmærksom på, hvad du putter i din krop. Fortsæt denne praksis, fordi du nu skal passe på dig for DIG. At fortsætte med at spise sunde, friske fødevarer uden hydrogenerede sojabønner eller raffineret sukker er godt. Bare skær portionerne i HALVDEN, så du til sidst brænder flere kalorier, end du spiser... den eneste sikre måde at tabe vægt på.

  6. Giv dig selv tid. Din krop vil ikke se lige ud som før du blev gravid med det samme. Jeg har stadig de sidste forbandede fem kilo, og min datter er næsten et år gammel. Men jeg er aktiv, jeg er sund, og jeg ved, jeg kommer derhen. Du vil også.

Previous:

Next: