• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

9 tips til at stramme mavehuden efter graviditet, uden kirurgi

Mens nogle kvinder acceptererer det, kan andre se efter måder at stramme mavehuden efter graviditet på. Det er naturligt for huden omkring maven at blive løs efter graviditet og virke sig sagsende. Men den krymper normalt tilbage til sin normale tilstand på livmoder-kontraktioner, der sker fra hormonelle svingninger.

Selvom det kan tage noget tid, med disse nyttige tips og indsats, vil du starte med at bemærke den oprindelige form af din mave. I dette indlæg har vi delt nogle effektive tips for at hjælpe dig med at få stramet mavehud post-graviditet.

Tips til at stramme mavehuden efter graviditet

Følgende måder kan hjælpe med at gendanne og stramme løs mavehud efter graviditet. Dog kan de måske ikke virke på samme måde for alle.

1. Spis sundt

Din hud kræver næringsstoffer for at opretholde sin elasticitet. Derfor skal du tage nok næringsstoffer for, at huden forbliver modstandsdygtig og blød. Hav en balanceret kost af frugter, grøntsager, mager protein og fedtstoffer for at fremme elasticitet og stramning af den løse hud. At spise sundt mad kan også hjælpe på nogle flere måder:

• Frugter og grøntsager såsom broccoli, spinat og jordbær indeholder vitamin A og C. Vitamin A kan hjælpe med at forhindre udtørring af huden, mens vitamin C hjælper med at producere kollagen, der giver fasthed til huden.
• Mandler, solsikkefrø og hasselnødder indeholder sunde fedtsyrer. De har også vitamin E og antioksidanter, der hjælper med at holde huden sund.
• Søde limoner, appelsiner, bjørnebær, jordbær og hindbær fremmer kollagenproduktion, der hjælper med at stramme huden. Grøntsager såsom salat, spinat, tomater, broccoli, gulerødder, rødbeder og peberfrugter er også gode kilder til kollagen.
• Zinkrige fødevarer, herunder græskårfrø, kikærter, cashewnødder og champignon, kan også hjælpe med at stramme huden.
• Proteinrige fødevarer såsom æg, bælgfrugter, sojamælk, spirer og quinoa kan tone musklerne.

2. Motion for at tabe vægt gradvist

Motion kan hjælpe med at stramme den sagsende hud ved at styrke mave musklerne. Det hjælper dig med at tabe overflødigt vægt, toner mave muskler og former din krop om. Motion fremmer også cirkulationen, som forbedrer iltforsyningen til væv og hjælper med at øge kollagen og elastin.

Din motionsrutine kan inkludere:

• Cardio øvelser der hjælper med at tone mave muskler ved at brænde det overflødige fedt. Du kan prøve hurtig gåtur, jogging, cykling eller svømning. Men tal med din læge om, hvor snart du kan starte med at træne efter din fødslen.
• Styrke træningsøvelser styrker og toner musklerne, som hjælper med at forbedre hudens elasticitet. Cykling, crunches og benløft er nogle af dem, du kan prøve.

Tilføj variation til din motion ved enten at starte med en cardio eller styrke træning. Opvarm og stræk, før du påbegynder træningen. Prøv at skifte motionsprotokollen hver to uge, da du måske bliver kede af de samme træninger hver dag.

3. Åndret korrekt

Før du engagerer dig i nogen træningsregime eller aktivitet, ret din åndedrætsfrekvens. Ånd ind dybt gennem din næse og lad luften fylde dine lunger. Udånd langsomt gennem munden for at tømme lungerne. Udvidelsen og kontraktion af maven gennem åndedræt kan også virke til at stramme den løse hud.

4. Hold en sund sind

Mist ikke din ro, hvis du ikke kan stramme din mavehud. Det tager tid, og du har brug for en sund sind til at fokusere på det. Engager dig i aktiviteter, der holder dig glad.

• Øv dyb åndedræt og meditation
• Lyt til din yndlingsmusik
• Leg med din lille
• Hav nogle udendørs aktiviteter såsom havearbejde
• Udnyt babys søvntid til at tage en lur. En forskningsstudie angiver, at nye mødre, der sov mindre end fem timer om natten, er mindre sandsynlige for at tabe deres babyvægt og har også taget ekstra vægt på.

At fokusere på din emocionelle og mentale velvære vil bidrage til fysisk velvære, der er essentielt for at arbejde på den løse mavehud. Men du vil kræve tålmodighed for at opnå resultaterne.

5. Drik vand

At holde sig hydrateret fremmer og opretholder hudens elasticitet. Hold ved at drikke vand regelmæssigt hele dagen. Det reducerer væskeholdelse og brænder kalorier, som kan gøre den løse hud mindre bemærkelsesværdig. At bruge en fugtighedscreme bidrager også til hudens evne til at stramme huden.

6. Am din baby

Amning er nyttigt for både dig og din baby. Nogle studier viser, at amning kan hjælpe en ny mor med at tabe et par ekstra kalorier om dagen.

7. Eksfoliere din hud

Eksfoliering fremmer ny hudvækst, der vil være sundere og strammere end den gamle hud. Det forbedrer også blodcirkulationen, som skaber ny hud og fremmer elasticitet. Brug en luffa eller en badbørste til at skrabe på din mave, mens du bader.

Nogle hjemmelavede eksfolierende skrub du kan prøve:

• Kombiner et æggehvide med et halvt teskefuld citronsaft og to spiseskefulde havsalt. Bland godt og masser ind på din mave.
• Kombiner et halvt kop havregrynspulver, to koppe havsalt og nogle dråber olivenolie og druerodolie, og skrab på din mave.

8. Prøv maveindvindinger på spa

At få en hudindvinding på spa kan tilføje fasthed til huden, men det er midlertidigt. En spa-indvinding indeholder havsalt, pulveriseret tang, ler, alger eller næærende olier. Alle dem detoksificerer huden og hjælper med at stramme den.

9. Gå til en massage

At få en abdominal massage kan fremme blodcirkulationen. Dog tjek med din læge, før du inkluderer det i din rutine. Du kan bruge olivenolie til at gnide mavelinjen, da oljen indeholder antioksidanter.

Hvor lang tid tager det at stramme mavehuden?

Hastigheden og graden af overgang vil afhænge af forskellige faktorer. For nogle kan det bare tage et par måneder, mens for andre kan det tage længere. Nogle bidragende faktorer er:

• Mavens størrelse før befrugtning
• Vægtøgning under graviditet
• Aktivitetsniveau under graviditet
• Knoglestruktur
• Gener

Bekymr dig ikke, hvis du ikke kan reducere mavehuden, selvom du er aktiv, spiser sundt og nærlig mad, fordi at opretholde en sund livsstil og være sund og glad er vigtigere end at stramme ens mavehud. Hvad tænker du? Lad os vide i kommentarsektionen nedenfor.