9 tips til at opstramme mavehuden efter graviditet, uden kirurgi

I DENNE ARTIKEL

Mens nogle kvinder accepterer det, kan andre kigge efter måder at stramme maven efter graviditeten. Det er naturligt, at huden omkring maven løsner sig efter graviditeten og virker slap. Men det skrumper normalt tilbage til sin normale tilstand på grund af livmoderkontraktion, der opstår fra hormonelle udsving.

Selvom det kan tage lidt tid, vil du med disse nyttige tips og bestræbelser begynde at lægge mærke til den oprindelige form af din mave. I dette indlæg har vi delt nogle effektive tips til at hjælpe dig med at få strammet mave efter graviditeten.

Tips til at opstramme mavehuden efter graviditet

Følgende måder kan hjælpe med at genoprette og stramme løs maveskind efter graviditet. Men de fungerer muligvis ikke på samme måde for alle.

1. Spis sundt

Din hud har brug for næringsstoffer for at bevare sin elasticitet. Derfor skal du tage nok næringsstoffer til, at huden forbliver spændstig og blød. Få en afbalanceret kost af frugt, grøntsager, magert protein og fedt for at fremme elasticiteten og opstramningen af ​​den løse hud (1). At spise sund mad kan også hjælpe på nogle flere måder:

  • Frugter og grøntsager såsom broccoli, spinat og jordbær , indeholder vitamin A og C. Vitamin A kan hjælpe med at forhindre udtørring af huden (2), mens C-vitamin hjælper med at producere kollagen, der giver fasthed til huden (3).
  • Mandel, solsikkefrø og hasselnødder indeholder sunde fedtstoffer. De har også vitamin E og antioxidanter, der hjælper med at holde huden sund (4).
  • Søde limefrugter, appelsiner, brombær, jordbær og hindbær fremme kollagenproduktionen, der hjælper med at opstramme huden. Grøntsager såsom salat, spinat, tomater, broccoli, gulerødder, rødbeder og peberfrugt er også gode kilder til kollagen.
  • Zinkrige fødevarer, herunder græskarfrø, kikærter, cashewnødder og svampe , kan også hjælpe med at opstramme huden (5).
  • Proteinrige fødevarer såsom æg, bælgfrugter, sojamælk, spirer og quinoa kan tone musklerne.

2. Træn for at tabe sig gradvist

Motion kan hjælpe med at stramme den slap hud ved at styrke mavemusklerne. Det hjælper dig med at tabe overskydende vægt, toner mavemusklerne og omformer din krop. Træning fremmer også cirkulationen, hvilket forbedrer ilttilførslen til vævene og hjælper med at booste kollagen og elastin.

Din træningsrutine kan omfatte (6):

  • Kardioøvelser der hjælper med at tone mavemusklerne ved at forbrænde det overskydende fedt. Du kan prøve raske gåture, jogging, cykle eller svømme. Men tal med din læge om, hvor hurtigt du kan begynde at træne efter din fødsel.
  • Styrketræningsøvelser styrker og toner musklerne, hvilket hjælper med at forbedre hudens elasticitet. Cykling, crunches og benløft er nogle af dem, du kan prøve.

Tilføj variation til din træning ved enten at starte med en cardio- eller styrketræning. Varm op og stræk, før du begynder træningen. Prøv at ændre træningsprotokollen hver anden uge, da du kan kede dig med den samme træning hver dag.

3. Træk vejret korrekt

Inden du involverer dig i nogen form for træning eller aktivitet, skal du rette din vejrtrækningsfrekvens. Træk vejret dybt ind gennem næsen og lad luften fylde dine lunger. Ånd langsomt ud gennem munden for at tømme lungerne. Udvidelsen og sammentrækningen af ​​maven gennem vejrtrækning kan også virke til at opstramme den løse hud.

Abonner

4. Hold et sundt sind

Mist ikke roen, hvis du ikke er i stand til at stramme din maveskind. Det tager tid, og du har brug for et sundt sind til at fokusere på det. Involver dig selv i aktiviteter, der vil holde dig glad.

  • Øv dyb vejrtrækning og meditation
  • Lyt til din yndlingsmusik
  • Leg med din lille
  • Lav nogle udendørs aktiviteter såsom havearbejde
  • Udnyt babyens søvntid til at tage en lur. En forskningsundersøgelse fastslår, at nybagte mødre, der sov mindre end fem timer om natten, er mindre tilbøjelige til at tabe deres babyvægt og har også taget ekstra på (7).

At fokusere på dit følelsesmæssige og mentale velvære vil bidrage til fysisk velvære, der er afgørende for at arbejde på den løse maveskind. Men du vil kræve tålmodighed for at opnå resultaterne.

5. Drik vand

At forblive hydreret fremmer og vedligeholder hudens elasticitet (8). Fortsæt med at drikke vand regelmæssigt i løbet af dagen (9). Det reducerer vandretention og forbrænder kalorier, hvilket kan gøre den løse hud mindre mærkbar. Brug af en fugtighedscreme bidrager også til hudens evne til at opstramme huden.

6. Amm din baby

Amning er nyttigt for både dig og din baby. Nogle få undersøgelser viser, at amning kan hjælpe en nybagt mor med at tabe et par ekstra kalorier om dagen (10).

7. Eksfoliering af din hud

Eksfoliering fremmer ny hudvækst, der vil være sundere og strammere end den gamle hud. Det forbedrer også blodcirkulationen, hvilket skaber ny hud og fremmer elasticiteten (11). Brug en loofah eller en badebørste til at skrubbe på din mave, mens du tager et bad.

Nogle hjemmelavede eksfolierende scrubs, du kan prøve:

  • Kombiner en æggehvide med en halv teskefuld citronsaft og to spiseskefulde havsalt. Bland godt og massér på maven.
  • Kombiner en halv kop havregrynpulver, to kopper havsalt og et par dråber olivenolie og vindruekerneolie, og skrub på maven.

8. Prøv mavebind i spa

At få en hudindpakning i spaen kan tilføje fasthed til huden, men det er midlertidigt. En spa wrap indeholder havsalt, pulveriseret tang, ler, alger eller nærende olier. De afgifter alle huden (12) og hjælper med at opstramme den.

9. Gå til massage

At få en mavemassage kan fremme blodcirkulationen. Men tjek med din læge, før du inkluderer det i din rutine. Du kan bruge olivenolie til at gnide maven, da olien indeholder antioxidanter (13).

Hvor lang tid tager det at opstramme mavehuden?

Hastigheden og graden af ​​overgang vil afhænge af forskellige faktorer. For nogle kan det kun tage et par måneder, mens det for andre kan tage længere tid. Et par medvirkende faktorer er:

  • Størrelsen af ​​maven før undfangelsen
  • Vægtstigningen under graviditeten
  • Aktivitetsniveauer under graviditet
  • Knoglestruktur
  • Gener

Bare rolig, hvis du ikke er i stand til at reducere maveskindet, selv efter at du har været aktiv, spist sund og nærende mad, fordi at opretholde en sund livsstil og være sund og glad er vigtigere end at stramme maven. Hvad synes du? Fortæl os det i kommentarfeltet nedenfor.


Previous:

Next:No