High Energy Foods for Sygepleje Moms

ammende mødre har brug for ekstra kalorier - så mange som 500 per dag. Og takket være rigor af en stram amning tidsplan , at få en chance for at forbruge de kalorier kan være en smule udfordrende. Sygepleje mødre har brug for mad , der er kalorie -tætte , højt proteinindhold, og rig på næringsstoffer såsom jern og vitamin B12 til at holde deres udholdenhed .
Savor nogle laks

Laks har et højt proteinindhold og et lavt fedtindhold . Laks er også propfyldt med omega- 3 fedtsyrer, som er vigtige for dit barns udvikling hjernen . Omega-3 fedtsyrer som DHA , kan også hjælpe med at bekæmpe fødselsdepression . Vil du ønsker at moderere dit indtag af laks , selv om, at kun en eller to portioner om ugen for at undgå at indtage for meget kviksølv , som kan have skadelige virkninger på dit barns nervesystem udvikling.
Red Meat Tilføjer Iron

Lean oksekød er en anden høj-protein fødevarer, der kan bidrage til at fremme energi i ammende mødre . Lamb har tendens til at være lidt federe , men indeholder også meget høj kvalitet protein . Oksekød og lammekød er også høj i jern, som hjælper med at bekæmpe træthed.
Spise æg

Æg er en anden kilde til høj kvalitet protein . Du kan købe DHA - forbedrede æg til en ekstra ernæring løft. Hårdkogte æg gør for en bekvem mellem - måltid snack til ammende mødre . Eller forberede et hurtigt måltid af røræg eller en omelet .
Vælg yoghurt til Convenience

Yoghurt er en fin kilde til protein , calcium og D-vitamin Det er også en meget praktisk snack fødevarer. Du kan kombinere almindelig yoghurt med frugt , granola - god til at tilføje fiber - eller bare en støvregn af honning . Vælg en fedtfattig mærke af yoghurt . Færdigpakkede , frugtsmag yoghurt tendens til at være alt for højt indhold af sukker .
Snack på Cheese

Ost er højere i fedt end andre mejeriprodukter , men det er stadig en solid kilde til protein og calcium. Det er også højt på bekvemmelighed skala - et par skiver ost med få fiberrige kiks giver en fin amning snack

Bønner - . Sparsommelig og nærende Salg

Bønner er rige på både protein og jern. De er også relativt billige i forhold til andre proteinkilder . Hvis du er vegetar , kan du finde dem et afgørende amning mad , men selv hvis du ikke er det værd at madlavning op et parti eller holde et par dåser i pantry for nogle hurtige måltider.
Havregryn som superfood

Havregryn bør klassificeres som en superfood . Det er et højt proteinindhold , fiber og også jern - tre energikilder til en ammende mor. Du kan tilberede et stort parti og genopvarmning mindre portioner til morgenmad hver morgen .

Previous:

Next:

  • Hvad er RSV?:Symptomerne forældre skal være opmærksomme på
    Respiratory Syncytial Virus (RSV) er ikke en ny eller ualmindelig virus, men den har skabt overskrifter i år, da børnehospitaler over hele landet rapporterer tilfælde af virussen på vinterniveau. Selv i et typisk år er anslået 58.000 amerikanske børn
  • ADD og lyver
    Det er ikke løgnen, der er problemet med de fleste børn med ADHD. De skal lære specifikke færdigheder. Q Jeg har en 11-årig søn med ADD, som altid lyver for mig. Hvordan får jeg ham til at stoppe? Det er ved at nå dertil, at jeg ikke k
  • 8 ting, jeg ønsker, at mine børn skal vide om det at være forælder
    Når du er forælder, føles det lidt som at komme igennem hver dag som at optræde. Jeg vågner om morgenen og går i mit kostume af leggings og hvilken t-shirt, der er ren. Jeg fylder min magiske pose med tricks (læs:min pung) med snacks og håndsprit. Så