Højenergi fødevarer til ammende mødre
Ammende mødre har brug for ekstra kalorier – så mange som 500 om dagen. Og, takket være kravene i et tæt amme-schema, kan det at få lejlighed til at forbruge de kalorier være lidt udfordrende. Ammende mødre har brug for mad, der er kalorietæt, høj i protein og rig på næringstoffer som jern og vitamin B12 for at holde udholdenheden oppe.
Nyd noget laks
Laks er høj i protein og lav i fedt. Laks er også propfuld af omega-3 fedtsyrer, som er vigtige for din babys udviklende hjerne. Omega-3'er som DHA kan også hjælpe med at bekæmpe efterfødselsdepression. Du vil gerne moderere dit indtag af laks, dog kun til en eller to portioner om ugen for at undgå at indtage for meget kvikstof, som kan have negative effekter på din babys nervesystemudvikling.
Rødt kød tilføjer jern
Magt oksekød er en anden høj-protein fødevare, der kan hjælpe med at fremme energi hos ammende mødre. Lam tender til at være lidt federe, men indeholder også meget højkvalitetsprotein. Oksekød og lam er også høje i jern, som hjælper med at bekæmpe træthed.
Spis æg
Æg er en anden kilde til højkvalitetsprotein. Du kan købe DHA-forbedrede æg for et ekstra ernæringsboost. Kogte æg gør en bekvem mellem-måltid snack for ammende mødre. Eller tilbered en hurtig måltid af røræg eller en omelet.
Vælg yoghurt for bekvemmelighed
Yoghurt er en fin kilde til protein, calcium og vitamin D. Det er også en meget bekvem snack. Du kan kombinere natur yoghurt med frugt, granola – godt for at tilføje fiber – eller bare en dryp honning. Vælg en lavfedt mærke yoghurt. Færdigpakket, frugtsmagede yoghurter tenderer til at være for høje i sukker.
Snack på ost
Ost er højere i fedt end andre mejeriprodukter, men det er stadig en solid kilde til protein og calcium. Det er også højt på bekvemmelighedsskalaen – et par skiver ost med et par højt-fiber knækbrød gør en fin amme-snack.
Bønner – Sparsame og nærlæggende
Bønner er rige på både protein og jern. De er også relativt billige sammenlignet med andre proteinkilder. Hvis du er vegetarianer, kan du finde dem afgørende som amme-fødevare, men selvom du ikke er det, er det værd at lave en portion eller holde nogle bokse i skabet til nogle hurtige måltider.
Havregryn som superfood
Havregryn bør klassificeres som et superfood. Det er højt i protein, fiber og også jern – tre energikilder for en ammende mor. Du kan lave en stor portion og opvarme mindre portioner til morgenmad hver morgen.
-
AAP har netop udgivet nye retningslinjer, der anbefaler, at alle børn skal screenes for kolesterol, ikke kun dem, der anses for at være i højrisikogruppe. På hælene af deres meddelelse kommer ny forskning, der viser, at en chokerende 1 ud af 5 amerik -
Fransk Brystemælk er den eneste føde, din baby har brug for de første seks måneder. Fortsæt med at tilbyde brystemælk, indtil din baby er to år gammel eller ældre. Am efter behov Følg babyens sult- og mætheds-signaler. Det vil etablere mælkeproduk -
Når du leder efter et job – uanset om det handler om pleje af et barn, et kæledyr, et hjem eller en ældre eller en person med særlige behov – er det vigtigt at kende alle dine muligheder. Mens mange af jobbene på Care.com er at arbejde direkte med fa
