High Energy Foods for Sygepleje Moms

ammende mødre har brug for ekstra kalorier - så mange som 500 per dag. Og takket være rigor af en stram amning tidsplan , at få en chance for at forbruge de kalorier kan være en smule udfordrende. Sygepleje mødre har brug for mad , der er kalorie -tætte , højt proteinindhold, og rig på næringsstoffer såsom jern og vitamin B12 til at holde deres udholdenhed .
Savor nogle laks

Laks har et højt proteinindhold og et lavt fedtindhold . Laks er også propfyldt med omega- 3 fedtsyrer, som er vigtige for dit barns udvikling hjernen . Omega-3 fedtsyrer som DHA , kan også hjælpe med at bekæmpe fødselsdepression . Vil du ønsker at moderere dit indtag af laks , selv om, at kun en eller to portioner om ugen for at undgå at indtage for meget kviksølv , som kan have skadelige virkninger på dit barns nervesystem udvikling.
Red Meat Tilføjer Iron

Lean oksekød er en anden høj-protein fødevarer, der kan bidrage til at fremme energi i ammende mødre . Lamb har tendens til at være lidt federe , men indeholder også meget høj kvalitet protein . Oksekød og lammekød er også høj i jern, som hjælper med at bekæmpe træthed.
Spise æg

Æg er en anden kilde til høj kvalitet protein . Du kan købe DHA - forbedrede æg til en ekstra ernæring løft. Hårdkogte æg gør for en bekvem mellem - måltid snack til ammende mødre . Eller forberede et hurtigt måltid af røræg eller en omelet .
Vælg yoghurt til Convenience

Yoghurt er en fin kilde til protein , calcium og D-vitamin Det er også en meget praktisk snack fødevarer. Du kan kombinere almindelig yoghurt med frugt , granola - god til at tilføje fiber - eller bare en støvregn af honning . Vælg en fedtfattig mærke af yoghurt . Færdigpakkede , frugtsmag yoghurt tendens til at være alt for højt indhold af sukker .
Snack på Cheese

Ost er højere i fedt end andre mejeriprodukter , men det er stadig en solid kilde til protein og calcium. Det er også højt på bekvemmelighed skala - et par skiver ost med få fiberrige kiks giver en fin amning snack

Bønner - . Sparsommelig og nærende Salg

Bønner er rige på både protein og jern. De er også relativt billige i forhold til andre proteinkilder . Hvis du er vegetar , kan du finde dem et afgørende amning mad , men selv hvis du ikke er det værd at madlavning op et parti eller holde et par dåser i pantry for nogle hurtige måltider.
Havregryn som superfood

Havregryn bør klassificeres som en superfood . Det er et højt proteinindhold , fiber og også jern - tre energikilder til en ammende mor. Du kan tilberede et stort parti og genopvarmning mindre portioner til morgenmad hver morgen .

Previous:

Next: