• Babyer
• Opbygning af en familie
• børn
• General Parenting
• Nyfødte
• teenagere
• Småbørn
• Graviditet

9 fantastiske sundhedsmæssige fordele ved citronvand, mens du ammer

Citronvand er en forfriskende drik og anses generelt for at være godt for helbredet. Brugen af ​​denne sunde drik som en fødevare og som et terapeutisk middel er veldokumenteret. Dets brug ved amning kræver dog forsigtighed, hvis den ammende mor har surhedsproblemer.

I dette MomJunction-indlæg deler vi de sundhedsmæssige fordele ved citronvand sammen med dets sandsynlige bivirkninger, når det indtages under amning.

Er citronvand sikkert, når du ammer?

Ja, citronvand betragtes som "sikkert at drikke", når du ammer. Det anbefales oftest at forblive hydreret og holde fordøjelsesproblemer, såsom oppustethed, i skak (1). Når du ammer, kan denne sunde drik tilføje variation til dit daglige vandindtag.

Citronvandet tilberedt af frisk limejuice derhjemme er forholdsvis sundere end de forblandinger, såsom limonade, der er tilgængelige på markedet. Men, ligesom enhver anden drikkevare eller mad, skal du have citronvand i moderate mængder.

Ernæringsværdien af ​​citronvand

Citronsaft er rig på phenolforbindelser, vitaminer, mineraler, kostfibre, carotenoider og æteriske olier (2). Derudover har den også en betydelig mængde citronsyre, der besidder forskellige sundhedsfremmende egenskaber (3).

Mulige sundhedsmæssige fordele ved citronvand

Regelmæssigt forbrug af citronvand kan give den ammende mor og den ammende baby følgende fordele.

1. Hydrering: Anekdotiske beviser tyder på, at citronvand kunne fremme hydrering, hvilket igen understøtter optimal modermælkforsyning. Videnskabelige undersøgelser af dette er dog begrænsede (4).

2. Vægtstyring: Citronvand (uden sukker) er en drik med lavt kalorieindhold, der kan være en ideel erstatning for forskellige kalorieholdige drikkevarer, såsom sødet æblejuice og læskedrikke. Denne erstatning hjælper med at reducere dit samlede kalorieforbrug, mens du holder dig hydreret. Desuden viser flere videnskabelige undersøgelser, at citronsaft indeholder polyfenoler, der hjælper med et bæredygtigt vægttab ved at bekæmpe tilbageholdelse af kropsvæsker (5).

3. Fordøjelsessundhed: Forskningsundersøgelser viser, at citrusfrugter har positive effekter på fordøjelsessystemet på grund af deres fordøjelsesfremmende egenskaber (6). Forbedret fordøjelse sikrer bedre optagelse af næringsstoffer. Det holder også fordøjelsesproblemer, såsom surhedsgrad, i skak (7).

4. Tarmsundhed: Nogle dyrebaserede forskningsundersøgelser viser, at citronpolyfenolerne såsom Eriocitrin, der findes i citronsaft og -skal, kan have positive effekter på værten og tarmmikrobiomet (8).

5. Leversundhed:C itronsyre gør frisk citronvand til en effektiv drik, der også kan fungere som en detox-drik for leveren. En forskningsundersøgelse viste den hepatobeskyttende effekt af citronsaft, som tilskrives tilstedeværelsen af ​​citronsyre (9) (10).

6. Immunitet: Citronsaft, ligesom flere andre søstercitrusfrugter, indeholder C-vitamin, antioxidanter og flere mikronæringsstoffer, der sandsynligvis har en positiv effekt på immuniteten (11). En in vitro undersøgelse viste muligheden for antimikrobielle egenskaber ved citronsaft, der kunne understøtte immunitet (12).

7. Blodsukkerkontrol: Overskydende graviditetsvægt kan have en indflydelse på blodsukkerniveauet. Forskning tyder på, at en forbindelse kaldet naringenin, der findes i citronsaft, kan hjælpe med at regulere blodsukkerniveauet (13). Anekdotisk set betragtes citronvand også som en blodrenser.

8. Kardiovaskulær sundhed: Et forskningsstudie om faste med citron, honningvand påviste blodtrykssænkende virkninger af citron på raske personer (14) (2) på grund af de antiinflammatoriske egenskaber af citronsyre og antioxidanter.

9. Hudpleje: Nogle forskningsundersøgelser bemærker, at C-vitamin og antioxidanter, der findes i citronsaft, har hudreparation og beskyttende egenskaber (15). Derudover har citronsaft også funktionelle egenskaber, der kan hjælpe med at styrke venerne (16). Anekdotisk set anses regelmæssig indtagelse af citronsaft for at være effektiv til at reducere ældningseffekterne.

Citronsaft kan også give symptomatisk lindring af ondt i halsen.

Mulige bivirkninger af citronvand

Citronvand har flere sundhedsfremmende egenskaber. Men det er også relevant at vide om de mulige bivirkninger.

1. Tandemaljeskade: Overforbrug af citronvand kan forårsage erosion af tandemalje, da citronsaft indeholder store mængder citronsyre. For at undgå dette skal du skylle munden med varmt vand efter indtagelse af koncentreret citronvand eller juice.

2. GERD og sår: Ammende mødre med GERD eller sår i ammefasen bør undgå citronvand på grund af dets sure natur.

3. Allergi: Citronallergi er ualmindeligt, men kan ikke udelukkes. Nogle dokumenterede tilfælde viser forværring af eksisterende luftvejsallergier, såsom astma, på grund af indånding af aromaen fra citronskaller (17).

Forholdsregler under indtagelse af citronvand, når du ammer

1. Forbrug citronvand med måde. Det bedste tidspunkt at få det er tidligt om morgenen, efter du vågner og 30 minutter efter et måltid.

2. Foretrækker friskpresset juice frem for de færdigblandede citronpulvere, der er tilgængelige på markedet.

3. Undgå at bruge varmt vand til at tilberede citronvand, da det kan ødelægge varmefølsomme vitaminer såsom C-vitamin. Det reducerer det samlede C-vitaminindhold i drikkevaren. Tilbered derfor citronvand med lunkent eller koldt vand.

4. Opbevar ikke halvskåret citron i køleskabet. Citron opbevaret på denne måde kan rumme skadelige mikrober. Desuden kan en hakket citron miste næringsstoffer på grund af udsættelse for luft og lys.

5. Du kan tilberede infunderet citronvand ved at tilføje nogle citronskiver, agurkeskiver og mynteblade i vand. Men når du gør det, skal du sørge for, at citronen er renset ordentligt. Fyld dette infunderede vand i en vandflaske og opbevar det i en dag, hvis det er nødvendigt. Du kan overveje at bruge en infusionsflaske til det samme.

6. Forbrug citronvand så tidligt som muligt. Hvis du vil opbevare det i noget tid, så opbevar det i en lufttæt flaske i køleskabet. Friskpresset vand bør dog ikke opbevares i længere tid.

7. Opbevar ikke citronsaft i en kobberflaske, da citronsyren vil reagere med kobber. Det kan forårsage dannelse af forbindelser, der kan være giftige for kroppen og dermed føre til opkastning.

Regelmæssigt forbrug af frisk citronvand har flere sundhedsmæssige fordele for ammende mødre og deres babyer. Det kan dog kun understøtte din ammefase, når det indtages som en del af en velafbalanceret kost. Drik derfor rigeligt med anden væske og spis sund mad sammen med at drikke citronvand.